การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต้องปรับตามโรค

ผู้ป่วยโรคหอบหืด ไม่ควรวิ่ง
การวิ่ง ชนิดกีฬา หรือขี่จักรยาน ล้วนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดได้ ทางการแพทย์เรียกว่า "หอบหืดจากการออกกำลังกาย" แต่การว่ายน้ำ หรือเล่นเบสบอล สกี สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ โดยเฉพาะการว่ายน้ำเหมาะสมที่สุด เพราะเหตุผลคือ การว่ายน้ำไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำในทางเดินหายใจจากอุณหภูมิสูงขึ้น ท่าทางการว่ายน้ำที่อยู่ในแนวราบ ช่วยลดภาระของทางเดินหายใจ จึงช่วยให้อาการดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบนี้ ช่วยคงความดันโลหิตให้คงที่
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายแบบเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีแรงตึงแบบคงที่ ทำให้หลอดเลือดขยายและหดตัวผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต ปริมาณการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 50% ของภาระหัวใจ คือ ชีพจรขณะออกกำลังกายควรอยู่ที่ 110 ครั้ง/นาที วันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ผู้ป่วยโรคหัวใจ ไม่ควรออกกำลังกายหนัก
ผู้มีสุขภาพดี ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพหัวใจ ควรออกกำลังกายหนัก ชีพจรขณะออกกำลังกายต้องอยู่ที่ 135 ครั้ง/นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 15 นาที แต่ถ้าเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรระมัดระวัง ควรเลือกประเภทและปริมาณการออกกำลังกายตามระดับความเสียหายของหัวใจ ทั่วไปแล้ว ผู้ป่วยหัวใจขั้นที่ 1-2 ที่มีอาการไม่รุนแรง สามารถทำกิจกรรมเดิน วิ่งเบาๆ ทำไท่จี่ หรือกิจกรรมทางกายภาพบำบัด ชีพจรขณะออกกำลังกายควรอยู่ที่ 104-120 ครั้ง/นาที ผู้ป่วยหัวใจขั้นที่ 3-4 หรือมีอาการหัวใจวายบ่อย ไม่ควรออกกำลังกาย ควรพักผ่อนเป็นหลัก อาจทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฝึกพลังงาน ซึ่งเป็นกิจกรรมป้องกันที่เบา หลักการคือ ไม่เพิ่มจำนวนครั้งของหัวใจ
ผู้ป่วยเบาหวาน ต้องควบคุมปริมาณการออกกำลังกาย
แพทย์รายงานว่า ผู้ป่วยเบาหวานเบาๆ หลายคนสามารถหายได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหาร ควรเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น เช่น เดิน ปั่นเรือ วิ่ง แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังฉีดอินซูลิน หรือก่อนรับประทานอาหาร หรือขณะมีอาการหัวใจวาย เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อหดกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน ช่วยบรรเทาอาการปัสสาวะรด
ผู้หญิงประมาณ 10% มีปัญหานี้ ซึ่งเป็นเรื่องที่พูดไม่ออก แต่กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้หายได้ ควรเลือกวิธีเสริมกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน ขั้นตอนคือ: หดกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน 10 วินาที หยุด 10 วินาที แล้วหดกล้ามเนื้ออีก 10 วินาที... ทำสลับกัน ทำวันละ 90-160 ครั้ง