喘息患者にはランニングが不適切
ランニング、球技、自転車などは喘息を誘発する可能性があり、医学的には運動性喘息と呼ばれます。一方、水泳、野球、スキーなどは症状を改善する効果があり、特に水泳が最も適しています。その理由は、気温の上昇による呼吸器の水分減少を防ぎ、水中での水平運動が呼吸器への負担を軽減するためです。これにより、病情が好転する傾向があります。
こうした運動は血圧を安定させる
高血圧には散歩、自転車、水泳などが適しています。これらはすべて動的な等張運動であり、全身の筋肉の繰り返し収縮によって血管の拡張・収縮を引き起こし、血圧を低下させます。運動量は心臓の負荷の約50％が適切で、運動時の脈拍数は1分間に約110回が目安です。1日1回、30～60分程度が理想的です。心臓病患者は大運動量を避けるべき
健康な人にとって心臓機能を高めるには、大きな運動量が必要です。運動時の脈拍数が1分間に135回以上になり、15分以上継続することが効果的です。しかし、すでに心臓病を患っている場合は注意が必要です。心機能の障害の程度に応じて、運動の種類と量を選びましょう。一般的に、心機能1〜2級の軽症心臓病患者は、散歩、ゆっくり走り、太極拳、医療体操などの運動が可能で、運動時の脈拍数は1分間に104〜120回程度に抑えるべきです。心機能3〜4級または狭心症が頻発する患者は、運動を避けて安静を保つべきです。必要に応じて、気功などの保護的な軽い活動を行うことがあり、原則として心拍数の増加を避けることが大切です。
糖尿病患者は運動の度合いに注意が必要
臨床医の報告によると、多くの軽症糖尿病患者は、継続的な運動と食事制限のみで回復できるケースが多いです。運動は軽い活動から始め、徐々に強度を上げていきましょう。散歩、漕ぎ舟、ランニングなども可能です。インスリン注射後や食事直前、または狭心症がある場合は運動を避けてください。低血糖や合併症の悪化を防ぐためです。
骨盤底筋の収縮運動は尿失禁に効果的
女性の約10％がこの難言の症状に悩んでいます。適切な運動は回復に役立ちます。骨盤底筋を強化する方法としては、以下の手順が有効です：まず10秒間骨盤底筋を収縮させ、その後10秒間リラックス。再び10秒間収縮……これを交互に繰り返します。1日あたり90〜160回行うのが目安です。
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