Ang mga taong may asthma ay hindi angkop na maglalaro ng pagtakbo
Ang pagtakbo, larong bola, at pagbibisikleta ay maaaring magdulot ng asthma, na tinatawag ng medisina bilang "asthma dahil sa galaw". Gayunpaman, ang paglangoy, baseball, at ski ay nakakatulong sa pagbaba ng sintomas, lalo na ang paglangoy, na ang lihim ay hindi ito nagpapalala ng pagkasira ng moisture sa respiratory tract dahil sa mataas na temperatura, at ang horizontal na galaw habang naglangoy ay nagbabawas ng abuso sa respiratory tract, kaya't ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng pasyente.
Ang ganitong uri ng galaw ay nakakatulong sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay angkop sa paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy, na lahat ay mga dynamic isometric exercises. Maaari itong humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo dahil sa paulit-ulit na pagkontrata ng buong katawan na nagdudulot ng pagbaba at pagbuntong-hininga ng mga ugat. Angkop na antas ng galaw ay ang 50% ng pagsasanay sa puso, o ang pulso ay dapat manatiling palaging nasa 110 beats/min. Isang beses araw-araw, bawat isa ay 30-60 minuto. Ang mga taong may sakit sa puso ay hindi dapat gumawa ng malaking galaw
Para sa mga healthy na tao na gustong mapataas ang kanilang cardiac function, dapat gamitin ang mas malaking galaw, kung saan ang pulso ay dapat umabot sa 135 beats/min o higit pa at matagal na 15 minuto upang maging epektibo. Kung mayroon nang sakit sa puso, dapat maging maingat at piliin ang uri at dami ng galaw batay sa antas ng pagkasira ng puso. Sa pangkalahatan, ang mga pasyenteng may mild heart failure (I-II) ay maaaring gumawa ng paglalakad, pagtakbo, pagtayo ng Tai Chi, at medical gymnastics, na may limitasyon ng pulso sa 104-120 beats/min; ang mga pasyenteng may III-IV heart failure o madalas na lumalabas na heart pain ay hindi dapat gumamit ng physical activity, at dapat panatilihin ang rest, bagkus maaari silang gawin ang mga simpleng aktibidad tulad ng qigong, na ang prinsipyo ay hindi dapat dagdagan ang bilang ng heartbeat.
Ang mga taong may diabetes ay dapat mag-imbak ng galaw
Ang mga doktor sa klinika ay nagsabi na maraming mga pasyenteng may mild diabetes ay nakakalaya lamang sa pamamagitan ng regular na paggawa ng exercise at kontrol sa diet. Dapat simulan sa mga simpleng galaw, at paulit-ulit na itaas ang intensity, tulad ng paglalakad, pagpapalakad ng bangka, at pagtakbo. Ngunit huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng insulin injection o bago kumain, o bago magkaroon ng heart pain, upang maiwasan ang hypoglycemia o pagpapalala ng komplikasyon.
Ang pagbawas ng pelvis ay nakakatulong sa pagpigil ng paglabas ng ihi
10% ng mga babae ay may ganitong mahirap ipahayag na problema. Ang tamang physical activity ay nakakatulong sa pagbangon. Maaari mong piliin ang mga paraan na nagpapalakas ng pelvic muscles: unang gawin ang pelvic contraction sa loob ng 10 segundo, ilagay sa 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang pelvic contraction sa loob ng 10 segundo... Gaya ng ito, palitan ang mga ito araw-araw hanggang 90-160 beses.
|
