Bài tập dưỡng sinh tốt nhất mùa thu - Chăm sóc sức khỏe theo y học cổ truyền "Xuân sinh, Hạ trưởng, Thu thu, Đông tàng" là nguyên tắc dưỡng sinh theo bốn mùa do người xưa đúc kết. Mùa thu là thời điểm "thu hoạch", hoạt động sinh lý của cơ thể cũng theo biến đổi môi trường tự nhiên chuyển sang trạng thái "thu", âm tinh dương khí đều ở trạng thái thu liễm nội dưỡng, do đó vận động dưỡng sinh cần tuân thủ nguyên tắc này, tránh vận động quá mức gây tổn hại dương khí.Tuy nhiên, khí hậu mùa thu dần trở lạnh, tuần hoàn máu và các chức năng sinh lý khác của cơ thể tương đối suy giảm, do đó cần tăng cường vận động vừa phải để tăng cường chức năng tim phổi, chống lạnh. Vừa vận động vừa tĩnh lặng là đặc điểm thời vụ của dưỡng sinh vận động mùa thu, và một trong những giải pháp tốt nhất để giải quyết mâu thuẫn này chính là chạy chậm kết hợp khí công.Chạy chậm kết hợp khí công là hình thức vận động kết hợp giữa khí công và chạy bộ, yêu cầu thân thể vận động nhưng tâm trí bình an, vận động mà không hỗn loạn, nhịp nhàng không kịch liệt; tĩnh lặng mà không lo lắng, khiến tâm trí an ổn. Như vậy, vừa tăng cường chức năng sinh lý để thích nghi với thời tiết lạnh, vừa không gây tổn hao âm tinh dương khí, phù hợp với nguyên tắc "thu".Chạy chậm kết hợp khí công là ứng dụng cụ thể phương pháp khí công trong chạy bộ. Cách thực hiện: giữ tư thế chạy, đầu thẳng, cổ thẳng, thân trên hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai tay nắm nhẹ thành nắm đấm rỗng, cẳng tay cong 90 độ. Hít thở tự nhiên, ban đầu hít mũi, thở miệng; khi hít mũi cảm thấy khó chịu, chuyển sang hít thở bằng cả mũi và miệng. Khi đó, môi hơi hé mở, lưỡi chạm vòm miệng, không khí đi qua kẽ răng, hít thở đều đặn, sâu dài. Toàn thân thả lỏng, giữ tâm trạng lạc quan, nở nụ cười, ý niệm hướng về Đan Điền, loại bỏ mọi tạp niệm, chỉ nghĩ rằng chạy bộ là phương tiện hữu hiệu để tăng cường sức khỏe, thông qua chạy bộ có thể nâng cao tinh thần, tăng cường thể lực và trí lực, loại bỏ bệnh tật.Trước khi chạy, đứng yên tại chỗ hoặc đi chậm để thư giãn cơ thể, điều chỉnh tâm trí, điều hòa hô hấp. Sau khi chuẩn bị tâm lý, mới bắt đầu bước chân, chạy chậm. Khi chạy, bước chân có thể rộng hơn, nhưng mỗi bước phải vững chắc, hai cánh tay vung theo nhịp, cố gắng dùng ngón chân chạm đất để tăng hiệu quả luyện tập; người yếu bệnh có thể dùng toàn bộ bàn chân tiếp đất, giúp bước đi vững vàng. Thời gian chạy tùy theo thể trạng, chỉ cần cảm thấy ra mồ hôi nhẹ là tốt.Khi mới bắt đầu, nên chạy ngắn quãng đường, dần dần tăng lên. Người yếu bệnh thường chỉ chạy vài bước đã thở gấp, đổ mồ hôi, khó chịu, có thể áp dụng phương pháp chạy xen kẽ với đi bộ: thư giãn toàn thân, ý niệm hướng về Đan Điền, chạy vài bước, đi vài bước, dần dần tăng thời gian chạy, giảm thời gian đi bộ khi sức khỏe tăng.Sau khi chạy xong, tiếp tục đi bộ một đoạn, hít thở sâu, hai tay vạch vòng trước ngực, để cơ bắp toàn thân thư giãn hoàn toàn.Chạy bộ là hình thức rèn luyện thể chất không thể thay thế bởi bất kỳ loại thuốc nào, giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, cung cấp máu cho não tốt hơn, giảm cholesterol, làm chậm xơ cứng động mạch não, đảm bảo tế bào não hoạt động bình thường. Chạy bộ còn kích thích quá trình trao đổi chất hiệu quả, tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng. Với người già, chạy bộ còn giúp giảm đáng kể teo cơ do tuổi già và bệnh béo phì, làm chậm quá trình lão hóa chức năng tim phổi, góp phần kéo dài tuổi thọ. Kết hợp chạy bộ với khí công, hiệu quả dưỡng sinh sẽ được tăng cường rõ rệt. Theo báo cáo, kiên trì chạy chậm kết hợp khí công có hiệu quả rõ rệt trong phòng và điều trị các bệnh hệ tiêu hóa như loét dạ dày – tá tràng, viêm dạ dày mạn tính, viêm ruột kết...Thực hành chạy chậm kết hợp khí công vào mùa thu, còn giúp giảm ảnh hưởng của khí thu khô hanh khắc nghiệt đối với cơ thể, duy trì tâm trí an tĩnh. "Thu phong thu vũ đau lòng người", "Thu thời gió heo may, mưa buồn, người già dễ cảm xúc u sầu". Mùa thu, tâm trạng con người không ổn định như các mùa khác, dễ buồn bã, ưu phiền, đặc biệt là người già, khi thấy cây cỏ khô héo, hoa lá rụng, dễ gợi lên tâm trạng u ám, cảm giác cô đơn, tuổi già. Kiên trì chạy chậm kết hợp khí công có thể phấn chấn tinh thần, điều hòa cảm xúc, tăng ý chí, thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh, giúp quên đi phiền não, xua tan nỗi buồn.Chạy chậm kết hợp khí công cần kiên trì, trong ba tháng mùa thu không nên gián đoạn, có thể hình thành thói quen duy trì suốt năm. Nhưng phải nhấn mạnh rằng, kiên trì luyện tập không được ép buộc, vì đây là hình thức vận động kết hợp khí công, đòi hỏi ý niệm, tĩnh lặng, tự nhiên, thân động tâm an; mọi sự ép buộc đều vô ích. Do đó, khi tâm trạng không tốt, có thể thay bằng đi bộ bình thường, khi tinh thần tốt hơn lại tiếp tục luyện tập chạy chậm. - Khác - Toàn Tập Phương Thuốc Dân Gian - Sưu tầm các bài thuốc Đông y, phương thuốc dân gian, bí phương

Trang Chủ → Phương Thuốc Dân Gian → Danh Phương Thảo Dược

Truy cập nhanh

Dưới đây là các liên kết nhanh cho các triệu chứng phổ biến:

Cảm lạnh Ho Đau đầu Đau dạ dày Mất ngủ Táo bón Cao huyết áp Tiểu đường

Thông báo quan trọng: Các bài thuốc trên trang web này chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

7000+

Tổng số bài thuốc

Ngôn ngữ hỗ trợ

Danh mục

24/7

Khả năng tiếp cận

Tìm Kiếm Phương Thuốc Dân Gian Trung Quốc
Tìm kiếm bài thuốc：
Phân loại bài thuốc：： Nội Khoa Ngoại Khoa U Bướu Da Liễu Ngũ Quan Phụ Khoa Nam Khoa Nhi Khoa Chăm Sóc Sức Khỏe Rượu Thuốc Khác

Phương Thuốc Dân Gian / Khác / Chăm sóc sức khỏe theo y học cổ truyền "Xuân sinh, Hạ trưởng, Thu thu, Đông tàng" là nguyên tắc dưỡng sinh theo bốn mùa do người xưa đúc kết. Mùa thu là thời điểm "thu hoạch", hoạt động sinh lý của cơ thể cũng theo biến đổi môi trường tự nhiên chuyển sang trạng thái "thu", âm tinh dương khí đều ở trạng thái thu liễm nội dưỡng, do đó vận động dưỡng sinh cần tuân thủ nguyên tắc này, tránh vận động quá mức gây tổn hại dương khí.Tuy nhiên, khí hậu mùa thu dần trở lạnh, tuần hoàn máu và các chức năng sinh lý khác của cơ thể tương đối suy giảm, do đó cần tăng cường vận động vừa phải để tăng cường chức năng tim phổi, chống lạnh. Vừa vận động vừa tĩnh lặng là đặc điểm thời vụ của dưỡng sinh vận động mùa thu, và một trong những giải pháp tốt nhất để giải quyết mâu thuẫn này chính là chạy chậm kết hợp khí công.Chạy chậm kết hợp khí công là hình thức vận động kết hợp giữa khí công và chạy bộ, yêu cầu thân thể vận động nhưng tâm trí bình an, vận động mà không hỗn loạn, nhịp nhàng không kịch liệt; tĩnh lặng mà không lo lắng, khiến tâm trí an ổn. Như vậy, vừa tăng cường chức năng sinh lý để thích nghi với thời tiết lạnh, vừa không gây tổn hao âm tinh dương khí, phù hợp với nguyên tắc "thu".Chạy chậm kết hợp khí công là ứng dụng cụ thể phương pháp khí công trong chạy bộ. Cách thực hiện: giữ tư thế chạy, đầu thẳng, cổ thẳng, thân trên hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai tay nắm nhẹ thành nắm đấm rỗng, cẳng tay cong 90 độ. Hít thở tự nhiên, ban đầu hít mũi, thở miệng; khi hít mũi cảm thấy khó chịu, chuyển sang hít thở bằng cả mũi và miệng. Khi đó, môi hơi hé mở, lưỡi chạm vòm miệng, không khí đi qua kẽ răng, hít thở đều đặn, sâu dài. Toàn thân thả lỏng, giữ tâm trạng lạc quan, nở nụ cười, ý niệm hướng về Đan Điền, loại bỏ mọi tạp niệm, chỉ nghĩ rằng chạy bộ là phương tiện hữu hiệu để tăng cường sức khỏe, thông qua chạy bộ có thể nâng cao tinh thần, tăng cường thể lực và trí lực, loại bỏ bệnh tật.Trước khi chạy, đứng yên tại chỗ hoặc đi chậm để thư giãn cơ thể, điều chỉnh tâm trí, điều hòa hô hấp. Sau khi chuẩn bị tâm lý, mới bắt đầu bước chân, chạy chậm. Khi chạy, bước chân có thể rộng hơn, nhưng mỗi bước phải vững chắc, hai cánh tay vung theo nhịp, cố gắng dùng ngón chân chạm đất để tăng hiệu quả luyện tập; người yếu bệnh có thể dùng toàn bộ bàn chân tiếp đất, giúp bước đi vững vàng. Thời gian chạy tùy theo thể trạng, chỉ cần cảm thấy ra mồ hôi nhẹ là tốt.Khi mới bắt đầu, nên chạy ngắn quãng đường, dần dần tăng lên. Người yếu bệnh thường chỉ chạy vài bước đã thở gấp, đổ mồ hôi, khó chịu, có thể áp dụng phương pháp chạy xen kẽ với đi bộ: thư giãn toàn thân, ý niệm hướng về Đan Điền, chạy vài bước, đi vài bước, dần dần tăng thời gian chạy, giảm thời gian đi bộ khi sức khỏe tăng.Sau khi chạy xong, tiếp tục đi bộ một đoạn, hít thở sâu, hai tay vạch vòng trước ngực, để cơ bắp toàn thân thư giãn hoàn toàn.Chạy bộ là hình thức rèn luyện thể chất không thể thay thế bởi bất kỳ loại thuốc nào, giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, cung cấp máu cho não tốt hơn, giảm cholesterol, làm chậm xơ cứng động mạch não, đảm bảo tế bào não hoạt động bình thường. Chạy bộ còn kích thích quá trình trao đổi chất hiệu quả, tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng. Với người già, chạy bộ còn giúp giảm đáng kể teo cơ do tuổi già và bệnh béo phì, làm chậm quá trình lão hóa chức năng tim phổi, góp phần kéo dài tuổi thọ. Kết hợp chạy bộ với khí công, hiệu quả dưỡng sinh sẽ được tăng cường rõ rệt. Theo báo cáo, kiên trì chạy chậm kết hợp khí công có hiệu quả rõ rệt trong phòng và điều trị các bệnh hệ tiêu hóa như loét dạ dày – tá tràng, viêm dạ dày mạn tính, viêm ruột kết...Thực hành chạy chậm kết hợp khí công vào mùa thu, còn giúp giảm ảnh hưởng của khí thu khô hanh khắc nghiệt đối với cơ thể, duy trì tâm trí an tĩnh. "Thu phong thu vũ đau lòng người", "Thu thời gió heo may, mưa buồn, người già dễ cảm xúc u sầu". Mùa thu, tâm trạng con người không ổn định như các mùa khác, dễ buồn bã, ưu phiền, đặc biệt là người già, khi thấy cây cỏ khô héo, hoa lá rụng, dễ gợi lên tâm trạng u ám, cảm giác cô đơn, tuổi già. Kiên trì chạy chậm kết hợp khí công có thể phấn chấn tinh thần, điều hòa cảm xúc, tăng ý chí, thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh, giúp quên đi phiền não, xua tan nỗi buồn.Chạy chậm kết hợp khí công cần kiên trì, trong ba tháng mùa thu không nên gián đoạn, có thể hình thành thói quen duy trì suốt năm. Nhưng phải nhấn mạnh rằng, kiên trì luyện tập không được ép buộc, vì đây là hình thức vận động kết hợp khí công, đòi hỏi ý niệm, tĩnh lặng, tự nhiên, thân động tâm an; mọi sự ép buộc đều vô ích. Do đó, khi tâm trạng không tốt, có thể thay bằng đi bộ bình thường, khi tinh thần tốt hơn lại tiếp tục luyện tập chạy chậm. / Bài tập dưỡng sinh tốt nhất mùa thu	Bài Trước Xem Tất Cả Bài Tiếp
Bài tập dưỡng sinh tốt nhất mùa thu

Cách sử dụng trang web

Nhập tên bệnh hoặc triệu chứng vào ô tìm kiếm
Nhấp vào nút tìm kiếm để tìm bài thuốc liên quan
Duyệt kết quả tìm kiếm, nhấp vào bài thuốc quan tâm
Đọc kỹ hướng dẫn chi tiết và cách sử dụng của bài thuốc
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Tìm kiếm phổ biến tuần này

Liên hệ chúng tôi

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi

Email: [email protected]