"봄에 생기고, 여름에 자라며, 가을에 수확하고, 겨울에 저장한다"는 것은 고대 사람들이 정리한 사계절 건강법이다. 가을은 "수확"의 계절이며, 인체의 생리적 활동도 자연환경의 변화에 따라 "수확" 단계에 있다. 음정과 양기 모두 수렴하고 내양하는 상태이므로, 운동 건강법도 이 원칙에 따라야 하며, 운동 중 과도한 움직임을 피하여 양기 손실을 막아야 한다.
그러나 가을은 점점 추워지는 기후를 가지며, 인체의 혈액 순환 등 생리 기능도 상대적으로 약해지기 때문에, 적절히 운동량을 늘려 심폐 기능을 강화하고 추위에 대응해야 한다. 가을 운동 건강법의 시기적 특징은 "운동과 정적"의 조화이다. 이 모순을 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 기공 천천히 달리기이다.
기공 천천히 달리기는 기공과 달리기를 결합한 유익한 운동으로, 형태는 움직이지만 마음은 평온해야 하며, 움직임은 무질서하지 않고, 부드럽고 격렬하지 않아야 한다. 정적은 불안하지 않고, 마음을 안정시키는 것이어야 한다. 이렇게 하면 인체의 생리 기능을 강화하여 가을의 추위에 대응할 수 있으며, 동시에 음정과 양기의 손실을 막아 가을의 수확에 부합한다.
기공 천천히 달리기는 기공 방법이 달리기에서의 실제 적용이다. 방법은 다음과 같다: 달리기 자세를 유지하며, 머리는 곧게 세우고 목은 곧게 하고, 상체는 약간 앞으로 기울이며, 눈은 평시를 바라보고, 양손은 공손하게 빈손으로 쥐고, 전완은 90도로 굽힌다. 자연호흡을 사용하며, 처음에는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것으로 시작한다. 코로만 들이마시다 보면 숨이 막힐 정도가 되면 입과 코를 함께 사용하여 호흡한다. 이때 입술은 약간 벌리고, 혀는 위턱에 대고 공기를 이빨 사이로 들어오게 한다. 호흡은 균일하고 깊어야 한다. 전신을 편안하게 하고, 긍정적인 마음을 유지하며, 미소를 짓고, 의식을 단전에 집중하며, 모든 잡념을 제거하고, 달리기가 신체 강화의 효과적인 수단이라는 것을 생각한다. 달리기를 통해 정신이 각성되고, 체력과 뇌력이 향상되며, 질병이 사라진다고 믿는다.
달리기 전에, 원지에 서 있거나 천천히 걷기 시작하여 신체를 편안하게 하고, 정서를 조절하며, 호흡을 균형 있게 조절한다. 심리적 준비가 되었으면, 양발을 내딛고 천천히 뛰기 시작한다. 달리기 시, 발걸음은 좀 더 크게 할 수 있지만, 각 발걸음은 안정적으로 내딛어야 하며, 양팔은 앞뒤로 흔들며, 가능한 한 발끝으로 내딛는 것이 좋다. 이는 운동 효과를 높이기 위해서이다. 체력이 약하거나 병이 많은 사람들은 전체 발바닥으로 내딛는 것이 좋으며, 발걸음이 안정되도록 한다. 달리기 시간의 길이는 신체 상태에 따라 결정되며, 전신이 약간 땀을 흘릴 정도가 좋다.
달리기 초보자는 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려야 한다. 체력이 약하거나 병이 많은 사람들은 조금만 달리면 숨이 차고 땀이 나는 경우가 많아, 이를 감당하기 어렵다. 이럴 경우 천천히 달리기와 산책을 병행하는 것이 좋다. 즉, 전신을 편안하게 하고, 의식을 단전에 집중하며, 몇 걸음 달리고, 몇 걸음 걷는다. 체력이 향상되면 걷는 양을 점차 줄이고, 달리는 양을 늘려간다.
달리기 후에는 계속 걷기 시작하고, 깊은 호흡을 하며, 양손을 가슴 앞에서 아치를 그리듯 움직여 전신 근육을 완전히 이완시킨다.
달리기는 어떤 약물也无法 대체할 수 있는 건강 운동이며, 혈액 순환을 강화하고 심장 기능과 뇌 혈류 공급을 개선하며, 콜레스테롤을 낮추고 뇌 동맥 경화를 늦추며 뇌세포의 정상적인 작동을 보장한다. 또한 달리기는 대사에 효과적으로 자극을 주고 에너지 소비를 증가시켜 비만 예방과 미용에 도움이 된다. 노인에게는 노화로 인한 근육 위축과 비만을 크게 줄이고, 심폐 기능의 노화 현상을 줄여 장수에 도움이 된다. 달리기 중에 기공을 결합하면, 건강 효과가 더욱 강화된다. 보고에 따르면, 기공 천천히 달리기를 꾸준히 하면 소화기 질환, 예를 들어 위궤양, 12지장궤양, 만성위염, 대장염 등에 효과적인 예방 및 치료 효과가 있다.
가을철에 기공 천천히 달리기를 하면, 가을의 냉기와 죽음의 기운이 인체에 미치는 영향을 완화하고, 정신을 안정시키는 효과도 있다. "가을바람 가을비, 마음을 괴롭히는 날", "가을에는 슬픈 바람과 비, 노인은 자주 슬퍼한다". 가을에는 사람들의 정서가 다른 계절보다 불안정해지며, 슬프고 우울해지기 쉽다. 특히 노인들은 풀이 시들고, 꽃이 시들고, 나무가 죽는 모습을 보며 우울한 마음과 쇠약한 느낌을 갖게 된다. 기공 천천히 달리기를 꾸준히 하면 정신을 활기차게 하고, 정서를 조절하며, 의지를 강화하여 정신 건강을 유지하고, 걱정을 잊고 슬픔을 풀 수 있도록 도와준다.
기공 천천히 달리기는 지속하는 것이 중요하다. 가을 3개월 동안 중단하지 말고, 습관으로 만들면 연중 실시할 수 있다. 그러나 반드시 강요하지 말아야 한다. 왜냐하면 이 운동은 기공과 결합된 운동이기 때문에, 의식을 집중하고, 편안하고 자연스럽게, 몸은 움직이지만 마음은 평온해야 하며, 어떤 강요도 무의미하기 때문이다. 정서가 좋지 않을 때는 보통 산책으로 대체할 수 있으며, 정서가 좋아지면 다시 천천히 달리기 운동을 시작하면 된다.
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