"Spring grows, summer grows, autumn harvests, winter stores," ito ang prinsipyo ng seasonal health na pinag-isipan ng mga sinaunang tao. Ang tag-lamig ay panahon ng "harvest," at ang mga gawi ng katawan ay sumusunod sa pagbabago ng kapaligiran, at nasa estado ng "harvest," kung saan ang yin essence at yang energy ay nasa estado ng pag-iiwas at pagpapalakas. Kaya ang pagsasanay sa kilos ay dapat sumunod sa prinsipyo na ito, at dapat iwasan ang sobra na kilos na maaaring magdulot ng pagkawala ng yang energy.
Ngunit ang climate sa tag-lamig ay paulit-ulit na bumababa, at ang mga physiological functions tulad ng circulation ng dugo ay nasa estado ng pagbaba, kaya kailangan ng mas mataas na dami ng kilos upang mapalakas ang heart at lungs, at mapalakas ang resistance sa lamig. Ang pagkakaroon ng parehong pagkilos at kalmado ay ang katangian ng seasonal exercise sa tag-lamig, at ang pinakamabuting paraan upang matugunan ang kontradiksyon ay ang qigong slow jogging.
Ang qigong slow jogging ay isang magandang kilos na kombinasyon ng qigong at jogging, na nangangailangan ng physical movement at mental calmness, ang kilos ay hindi mabagal, ang pagkakaisa ay hindi mabagal, ang pagkakaisa ay mabagal at hindi mabigat; ang kalmado ay hindi mabagal, ang isip ay nasa kalma. Sa ganitong paraan, maaaring mapalakas ang physiological function ng katawan upang tugunan ang lamig, at hindi magdulot ng pagkawala ng yin essence at yang energy upang tugunan ang "harvest."
Ang qigong slow jogging ay isang konkretong aplikasyon ng qigong sa jogging. Ang paraan ay: panatilihin ang jogging posture, ang ulo ay patayo, leeg ay tuwid, katawan ay naka-ikot pakanan, mata ay nakaturo sa harapan, ang dalawang kamay ay naka-imbak sa hollow fist, ang forearms ay naka-ikot ng 90 degrees. Gumamit ng natural na hininga, una ay nasal inhalation at oral exhalation, kapag naramdaman ang pagkakabigat sa nasal only, baguhin sa simultaneous nasal and oral breathing. Dapat ang labi ay naka-open, ang dila ay naka-press sa upper palate, ang hangin ay dumadaan sa mga ngipin, ang hininga ay dapat malalim at pantay. Dapat ang buong katawan ay nasa kalma, panatilihin ang positibong mood, may ngiti, i-focus sa dan tian, tanggalin lahat ng mga alalahanin, at isipin lamang na ang jogging ay isang epektibong paraan para mapalakas ang kalusugan, at sa pamamagitan ng jogging, ang isip ay maaaring maging mas aktibo, ang physical at mental strength ay mapalakas, at ang sakit ay mapupuksa.
Bago mag-jogging, muna ay mag-stand sa lugar, o maglakad nang mabagal, i-relax ang katawan, i-adjust ang emosyon, at i-adjust ang hininga. Pagkatapos ng mental preparation, magsimula na maglakad nang mabagal. Sa paglalakad, maaaring i-extend ang step, ngunit dapat matatag, ang dalawang kamay ay sumasabay sa pag-ikot, at dapat gamitin ang tip ng paa upang mapalakas ang epekto, ang mga taong may weak body ay maaaring gamitin ang buong paa, upang maging mas matatag. Ang haba ng oras ng jogging ay depende sa physical condition, ang ideal ay kung may kontento na sweating.
Para sa mga baguhan, muna ay simulan sa maikling distance, at paulit-ulit ang pagtaas. Ang mga taong may weak health ay madalas ay mabigat na humihinga at sumusuko pagkatapos ng ilang hakbang, kaya maaaring gamitin ang combination ng slow jogging at walking, i-relax ang buong katawan, i-focus sa dan tian, jog ng ilang hakbang, walk ng ilang hakbang, at paulit-ulit ang pagbaba ng walking at pagtaas ng jogging.
Matapos ang jogging, patuloy na maglakad, gawin ang deep breathing, i-gawin ang two hands sa front, i-relax ang buong katawan.
Ang jogging ay isang exercise na walang katumbas sa anumang gamot, na maaaring mapalakas ang circulation ng dugo, mapabuti ang heart function at blood supply sa utak, bawasan ang cholesterol, mapabilis ang arteriosclerosis, at mapanatili ang normal na function ng brain cells. Ang jogging ay maaaring maitulak ang metabolism, mapalakas ang energy consumption, at tumulong sa weight loss at fitness. Para sa mga matatanda, ang jogging ay maaaring mabawasan ang muscle at obesity at mapabilis ang aging ng heart and lungs, at maaaring mapalawak ang buhay. Kung kasama ang qigong sa jogging, ang epekto ay mas mabuti. Ayon sa mga ulat, ang regular na qigong slow jogging ay epektibo sa pag-iwas at paggamot ng digestive system disorders tulad ng gastric and duodenal ulcers, chronic gastritis, colitis.
Ang paglalakad ng qigong sa tag-lamig ay maaaring mabawasan ang epekto ng harsh autumn wind sa katawan, at mapanatili ang mental calmness. "Ang autumn wind and rain make one sad," "autumn brings sorrowful winds and rains, elders often feel emotional." Sa tag-lamig, ang emosyon ng mga tao ay hindi gaanong stable, madalas ay masasaklaw ng triste, lalo na ang mga matatanda, kapag nakakita ng mga dahon na nanginginig, mga puno na nawala, madalas ay nagdudulot ng sad feelings, at ang feeling ng loneliness at old age. Ang patuloy na qigong slow jogging ay maaaring mapalakas ang spirits, i-adjust ang emosyon, mapalakas ang willpower, at mapalakas ang mental health, at makatulong sa pag-alis ng problema at pagbawas ng triste.
Ang qigong slow jogging ay mahalaga ang pagtitiyaga. Sa loob ng tatlong buwan ng tag-lamig, hindi dapat iwasan, at maaaring maging isang buong taon na gawi. Pero dapat ito ay walang forced, dahil ito ay isang exercise na kasama ang qigong, at ang focus ay sa intention, sa relaxation, sa natural, at sa harmony ng physical and mental. Anumang forced action ay walang benepisyo. Kaya kung ang emosyon ay mababa, maaaring palitan ng normal walking, at kapag ang emosyon ay bumuti, maaaring magpatuloy sa slow jogging.
|
