「春生、夏長、秋収、冬蔵」は古人がまとめた四季養生の原則です。秋は「収」の季節であり、人体の生理活動も自然環境の変化に伴い、「収」の段階に入ります。陰精と陽気はすべて内省的養生の状態にあるため、運動養生もこの原則に従い、激しい運動を避け、陽気の消耗を防ぐ必要があります。
しかし秋は気温が徐々に下がり、人の血流循環などの生理機能も相対的に低下します。そのため、心肺機能を強化し、寒冷に対抗するために、適度な運動量を増やすことも求められます。動くべき時と静かにするべき時を両立させることが、秋季運動養生の特徴です。この矛盾を解決する最も良い方法の一つが、気功ランニングです。
気功ランニングは気功とランニングを組み合わせた有益な運動で、身体は動かしながら心は静かに、動いても乱れず、緩やかで激しくありません。静かだが焦らず、心志を安定させます。これにより、人体の生理機能を強化し、秋の寒さに対応しつつ、陰津と陽気の消耗を防ぎ、「秋収」の原則にも適合します。
気功ランニングは気功法をランニングに具体化したものです。方法は以下の通りです：走る姿勢を保ち、頭は正しく首はまっすぐ、上体はわずかに前傾させ、目は水平に向け、両手は空拳に自然に握り、前腕は90度曲げます。自然呼吸を採用し、最初は鼻吸い口吐きですが、鼻だけで吸って息苦しさを感じたら、口と鼻を同時に使って呼吸します。このとき、口唇はわずかに開け、舌を上顎に押し付け、空気を歯のすき間から出入りさせます。呼吸は均一で深く長く行いましょう。全身をリラックスさせ、楽観的な気持ちを保ち、微笑みながら、丹田に意識を集中し、一切の雑念を排除します。走ることが健康増進の有効手段であり、精神が昂揚し、体力・脳力が向上し、病気も改善されることを思い浮かべましょう。
走る前に、まず立ち止まって、またはゆっくり歩き、身体をリラックスさせ、情志を調整し、呼吸を整えます。心理準備ができたら、足を踏み出し、ゆっくり小走りを始めます。走る際は、歩幅を少し大きくしても構いませんが、一歩一歩確実に踏みしめ、両腕を前後に振ります。できる限り足先で着地し、効果を高めましょう。体が弱い人や病気がちな人は、足裏全体で着地することをおすすめします。これは歩行の安定に役立ちます。走る時間は個人の体調に応じて決め、全身に微かな汗が出る程度が理想です。
初めは短距離から始め、徐々に距離を伸ばしていきましょう。体が弱い人や病気がちな人は、数歩走るだけで息切れや汗をかいてしまうことがあります。その場合は、ゆっくり走りと歩きを組み合わせる方法が有効です。全身をリラックスさせ、丹田に意識を集中し、走ってから歩き、体調がよくなったら、歩く量を減らし、走る量を増やしていくのです。
走った後は、さらに歩き続け、深呼吸を行い、両手を胸の前で弧を描いて動かし、全身の筋肉を完全にリラックスさせましょう。
走ることはいかなる薬よりも優れた健康運動であり、血液循環を強化し、心臓機能と脳への血液供給を改善し、コレステロール値を低下させ、脳動脈硬化を遅らせ、脳細胞の正常な働きを確保します。また、代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、ダイエットや美肌にも効果があります。高齢者にとっては、老化による筋肉萎縮や肥満症を大幅に減少させ、心肺機能の老化現象を抑制し、長寿に貢献します。走りと気功を組み合わせることで、養生効果はさらに高まります。報告によると、気功ランニングを継続することは、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎などの消化器系疾患の予防・治療に顕著な効果があるとのことです。
金秋の時期に気功ランニングを行うことで、秋の厳しさや殺伐とした気配が人体に与える影響を緩和し、精神の安定を保つ効果もあります。「秋風秋雨愁煞人」「秋時凄風惨雨、老人多動傷感」。秋は他の季節に比べて情緒が不安定になりやすく、悲しみや憂鬱な気分になりやすいです。特に高齢者にとって、草木が枯れて落ち葉が舞い、花木が凋落する様子を見ると、寂しさや老いの感覚が湧いてきます。気功ランニングを続けることで、精神を奮い立たせ、気分を調整し、意志力を高め、精神の健康を促進し、悩みを忘れ、憂いを払うのに役立ちます。
気功ランニングの最大のポイントは継続です。秋の3ヶ月間中断しないようにし、習慣として年間を通じて行うのが望ましいです。ただし、気功ランニングは無理をしてはいけません。これは気功と結合した運動であり、意守、松静自然、身動心静を重視するため、無理は無益です。気分が悪いときは、普通の散歩に切り替えるのがよいでしょう。気分が良くなったら、再び慢走を続けましょう。
| 