การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงคือ "การเก็บเกี่ยว"

"ฤดูใบไม้ผลิเติบโต ฤดูร้อนเติบโต ฤดูใบไม้ร่วงเก็บเกี่ยว ฤดูหนาวเก็บรักษา" เป็นหลักการดูแลสุขภาพตามฤดูกาลที่คนโบราณสรุปไว้ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดู "เก็บเกี่ยว" ร่างกายมนุษย์ก็เปลี่ยนแปลงตามสภาพแวดล้อมธรรมชาติ อยู่ในช่วง "เก็บเกี่ยว" ซึ่งพลังงานหยินและหยางอยู่ในภาวะหดตัวและสะสมพลังงาน ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็ควรสอดคล้องกับหลักการนี้ ควรระวังไม่ให้เคลื่อนไหวมากเกินไป เพื่อป้องกันการสูญเสียพลังงานหยาง
อย่างไรก็ตาม ฤดูใบไม้ร่วงอากาศเริ่มเย็นลง ระบบไหลเวียนโลหิตและฟังก์ชันทางสรีรวิทยาของร่างกายก็ค่อยๆ ลดลง ดังนั้น จึงควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเล็กน้อย เพื่อเสริมสร้างฟังก์ชันหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันความหนาวเย็น ทั้ง "ควรเคลื่อนไหว" และ "ควรสงบ" จึงเป็นลักษณะเฉพาะของฤดูใบไม้ร่วงในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิธีแก้ปัญหานี้ที่ดีที่สุดคือ การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงาน
การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงาน คือการรวมกันระหว่างการวิ่งกับการฝึกพลังงาน ต้องการให้ร่างกายเคลื่อนไหว แต่จิตใจสงบ ไม่เคลื่อนไหวมากเกินไป ไม่เร็วเกินไป ไม่รุนแรง สงบแต่ไม่ตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบ ซึ่งสามารถเสริมสร้างฟังก์ชันทางสรีรวิทยาของร่างกายเพื่อทนต่อฤดูใบไม้ร่วงที่เย็นลง พร้อมทั้งไม่ทำให้พลังงานหยินและหยางสูญเสีย ซึ่งสอดคล้องกับฤดูใบไม้ร่วงที่ต้องเก็บเกี่ยว
การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงาน เป็นการประยุกต์ใช้เทคนิคพลังงานในการวิ่ง วิธีการคือ: รักษารูปท่าการวิ่ง หัวตรง คอตรง ลำตัวเอนเล็กน้อย มองไปข้างหน้า สองมือจับเป็นมือว่าง ข้อมือโค้ง 90 องศา หายใจตามธรรมชาติ เริ่มจากหายใจเข้าด้วยจมูก หายใจออกด้วยปาก เมื่อหายใจเข้าด้วยจมูกรู้สึกอึดอัด ให้เปลี่ยนเป็นหายใจเข้าด้วยปากและจมูกพร้อมกัน ควรเปิดปากเล็กน้อย ลิ้นแตะเพดานปาก ให้อากาศไหลผ่านช่องฟัน หายใจควรสม่ำเสมอ ลึก และยาว ต้องผ่อนคลายทั้งร่างกาย รักษาอารมณ์ดี ยิ้ม จินตนาการที่จุดตันเทียน ขจัดความคิด杂 คิดเพียงว่า การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพ ทำให้จิตใจสดชื่น ร่างกายและสมองแข็งแรง โรคหาย
ก่อนวิ่ง ควรยืนอยู่ที่เดิม หรือเดินช้าๆ ผ่อนคลายร่างกาย ปรับอารมณ์ ปรับการหายใจ หลังจากเตรียมจิตใจแล้ว จึงเริ่มก้าวขา วิ่งช้าๆ ขณะวิ่ง ควรก้าวไกลขึ้น แต่ต้องก้าวให้แน่น แขนขยับไปข้างหลัง ควรใช้ปลายเท้าแตะพื้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ผู้ที่อ่อนแอหรือป่วย อาจใช้การแตะพื้นทั้งเท้า ซึ่งช่วยให้ก้าวเดินมั่นคง ระยะเวลาการวิ่ง ควรกำหนดตามสภาพร่างกาย ให้รู้สึกว่าร่างกายเริ่มเหงื่อเล็กน้อย
ตอนเริ่มต้น ควรเริ่มวิ่งระยะสั้น แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะ ผู้ที่อ่อนแอหรือป่วย อาจรู้สึกหายใจเหนื่อย ออกซึมทันที ทำให้ไม่สามารถทำได้ ควรใช้วิธีผสมระหว่างวิ่งกับเดิน คือ ผ่อนคลายทั้งร่างกาย จินตนาการที่จุดตันเทียน วิ่งสักพัก แล้วเดินสักพัก ค่อยๆ ลดเวลาเดิน แล้วเพิ่มเวลาวิ่งเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
หลังจากวิ่งเสร็จ ควรเดินต่ออีกสักพัก หายใจลึกๆ ยกมือขึ้นมาทำวงกลมที่หน้าอก ให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่มีใครแทนที่ได้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและเลือดในสมอง ลดระดับคอเลสเตอรอล ชะลอการแข็งตัวของหลอดเลือดสมอง ทำให้เซลล์สมองทำงานได้ปกติ การวิ่งยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการใช้พลังงาน ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างรูปร่าง สำหรับผู้สูงอายุ การวิ่งช่วยลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกิดจากวัยชรา และโรคอ้วน ลดอาการเสื่อมของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยยืดอายุ ในการวิ่งร่วมกับการฝึกพลังงาน ทำให้ผลดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รายงานระบุว่า การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยป้องกันและรักษาโรคทางระบบทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก โรคกระเพาะอาหารเรื้อรัง โรคลำไส้อักเสบ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงานในฤดูใบไม้ร่วง ยังช่วยลดผลกระทบจากลมเย็นที่รุนแรงในฤดูใบไม้ร่วง ช่วยรักษาจิตใจให้สงบ "ลมใบไม้ร่วงฝนตก ทำให้เศร้าใจ" "ฤดูใบไม้ร่วงลมพัดเย็น ฝนตก ผู้สูงอายุมักรู้สึกเศร้า" ฤดูใบไม้ร่วง ผู้คนมีอารมณ์ไม่稳定 รู้สึกโศกเศร้า ซึมเศร้า โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่เห็นใบไม้ร่วง ดอกไม้เหี่ยวเฉา อาจทำให้รู้สึกเศร้า รู้สึกถึงความสิ้นหวัง แต่การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นจิตใจ ปรับอารมณ์ เสริมสร้างความมุ่งมั่น ทำให้จิตใจแข็งแรง ช่วยลืมความกังวล ขจัดความเศร้า
การวิ่งเบาๆ ด้วยพลังงาน ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ตลอด 3 เดือนฤดูใบไม้ร่วง ไม่ควรหยุด หรืออาจทำเป็นนิสัย ทำตลอดปี แต่ต้องเน้นว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ต้องไม่บังคับ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่รวมพลังงาน ต้องให้ความสำคัญกับจิตใจ ต้องผ่อนคลาย ต้องสงบ ต้องเคลื่อนไหวแต่จิตใจสงบ ทุกอย่างที่บังคับจะไม่มีประโยชน์ ดังนั้น ถ้าอารมณ์ไม่ดี อาจเปลี่ยนเป็นเดินธรรมดาแทน พออารมณ์ดีขึ้น จึงกลับมาออกกำลังกายวิ่งเบาๆ ต่อ