"Musim bunga tumbuh, musim panas membesar, musim luruh mengumpul, musim sejuk menyimpan," adalah prinsip penjagaan kesihatan musiman yang dirangka oleh nenek moyang. Musim luruh adalah musim "mengumpul", aktiviti fisiologik manusia juga berada dalam fasa "mengumpul", qi dan yin dalam badan berada dalam keadaan menarik diri dan menyimpan, oleh itu latihan kesihatan juga perlu menyesuaikan prinsip ini, dalam latihan perlu mengelakkan pergerakan berlebihan yang boleh menyebabkan kehilangan qi yang positif.
Namun, cuaca musim luruh secara beransur-ansur menjadi sejuk, fungsi fisiologi seperti peredaran darah manusia secara relatif menurun, oleh itu pada masa ini juga diperlukan peningkatan jumlah senaman secara sesuai, untuk memperkukuh fungsi jantung dan paru-paru, menahan sejuk. Sama ada perlu bergerak atau tenang, adalah ciri musiman senaman kesihatan musim luruh, dan salah satu cara terbaik untuk menyelesaikan konflik ini ialah senaman pernafasan qigong berlari perlahan.
Senaman pernafasan qigong berlari perlahan adalah gabungan pernafasan qigong dan berlari, memerlukan bentuk bergerak tetapi hati tenang, bergerak tanpa kecoh, perlahan dan tidak ganas; tenang tetapi tidak gelisah, menjadikan perasaan tenang. Dengan ini, dapat meningkatkan fungsi fisiologi badan untuk menangani sejuk musim luruh, sekaligus mengelakkan kehilangan qi dan yin, sesuai dengan prinsip musim luruh mengumpul.
Senaman pernafasan qigong berlari perlahan adalah aplikasi praktikal kaedah qigong dalam berlari. Caranya: Pertahankan postur berlari, kepala lurus, leher lurus, badan atas condong sedikit ke depan, mata menghadap hadapan, kedua-dua tangan digenggam kosong, siku dibengkokkan 90 darjah. Gunakan pernafasan semula jadi, mulai dengan pernafasan hidung dan hembusan mulut, apabila pernafasan hidung sahaja terasa sesak, tukar kepada pernafasan mulut dan hidung serentak. Pada ketika ini, bibir perlu sedikit terbuka, lidah menyentuh langit-langit mulut, udara melalui celah gigi masuk dan keluar, pernafasan perlu rata dan dalam. Badan perlu rileks sepenuhnya, jaga suasana hati yang optimistik, tersenyum, fokus pada titik Dan Tian, hilangkan semua pemikiran bercampur, hanya fikirkan berlari adalah cara efektif untuk mengekalkan kesihatan, melalui berlari dapat menjadikan diri lebih cergas, tenaga dan fikiran menjadi lebih kuat, penyakit dapat disembuhkan.
Sebelum berlari, berdiri di tempat asal atau berjalan perlahan, longgarkan badan, atur emosi, nyatakan pernafasan. Setelah bersedia secara mental, baru mula berjalan perlahan. Semasa berlari, langkah boleh lebih besar, tetapi setiap langkah perlu stabil, lengan belakang berayun, gunakan hujung kaki menyentuh tanah sebanyak mungkin untuk meningkatkan kesan latihan, orang yang lemah dan sakit boleh menggunakan keseluruhan tapak kaki menyentuh tanah, untuk menjadikan langkah lebih stabil. Tempoh berlari boleh ditentukan mengikut keadaan badan, dengan syarat badan berasa sedikit peluh.
Bagi yang baru mula berlari, mulakan dengan jarak pendek, kemudian secara beransur-ansur tambah. Orang yang lemah dan sakit sering akan sesak nafas dan peluh selepas berlari beberapa langkah, tidak mampu menanggung, boleh gunakan kombinasi berlari dan berjalan, iaitu badan rileks sepenuhnya, fokus pada titik Dan Tian, berlari beberapa langkah, berjalan beberapa langkah, apabila tenaga meningkat, secara beransur-ansur kurangkan jarak berjalan, tambah jarak berlari.
Selepas berlari, terus berjalan sekejap, buat pernafasan dalam, tangan menggambar lengkung di hadapan dada, biarkan semua otot badan rileks sepenuhnya.
Berlari adalah aktiviti kesihatan yang tidak dapat digantikan oleh sebarang ubat, dapat meningkatkan peredaran darah, memperbaiki fungsi jantung dan bekalan darah otak, menurunkan kolesterol, melambatkan arteriosklerosis otak, memastikan fungsi sel otak berjalan normal. Berlari juga dapat merangsang metabolisme secara efektif, meningkatkan penggunaan tenaga, membantu menurunkan berat badan dan menjaga bentuk badan. Bagi orang tua, berlari dapat mengurangkan kelemahan otot dan obesiti yang berkaitan dengan usia, mengurangkan tanda-tanda penuaan fungsi jantung dan paru-paru, membantu memanjangkan umur. Dengan menggabungkan latihan qigong semasa berlari, kesan penjagaan kesihatan ini secara ketara menjadi lebih baik. Dilaporkan bahawa berlari perlahan qigong secara konsisten memberi kesan signifikan dalam mencegah penyakit sistem pencernaan seperti ulser gastrik dan duodenum, gastritis kronik, kolitis.
Menjalankan senaman qigong berlari perlahan pada musim luruh juga dapat melambatkan kesan musim luruh yang kering dan dingin terhadap badan, menjaga ketenangan jiwa. "Angin luruh, hujan luruh, menyedihkan hati", "musim luruh angin sejuk dan hujan deras, orang tua mudah terganggu emosi". Pada musim luruh, emosi manusia tidak stabil berbanding musim lain, mudah bersedih dan murung, terutama orang tua, apabila melihat daun layu, bunga layu, pasti terasa sedih, perasaan hampa dan tua.
Menjaga senaman qigong berlari perlahan dapat menaikkan semangat, mengatur emosi, memperkuat keberanian, mendorong kesihatan mental, membantu melupakan masalah, menghilangkan dukacita.
Senaman qigong berlari perlahan perlu dilakukan secara konsisten, selama tiga bulan musim luruh, tidak seharusnya terputus, boleh dibentuk kebiasaan, dilakukan sepanjang tahun. Namun, perlu ditegaskan, menjaga senaman qigong berlari perlahan tidak boleh dipaksakan, kerana ia adalah gabungan senaman dan qigong, menekankan fokus, menekankan ketenangan dan kebebasan, menekankan badan bergerak tetapi hati tenang, sebarang paksaan adalah tidak berguna. Oleh itu, apabila emosi tidak baik, boleh gantikan dengan berjalan biasa, apabila emosi pulih, baru kembali ke latihan berlari perlahan.
|
