"Musim semi tumbuh, musim panas berkembang, musim gugur mengumpulkan, musim dingin menyimpan" adalah prinsip perawatan kesehatan musiman yang dirangkum oleh nenek moyang. Musim gugur adalah musim "pengumpulan", aktivitas fisiologis tubuh juga mengikuti perubahan lingkungan alam, berada dalam tahap "pengumpulan", qi dan darah yin dan yang berada dalam kondisi menarik ke dalam dan menjaga diri, sehingga olahraga untuk perawatan kesehatan juga harus menyesuaikan prinsip ini, dalam olahraga perlu menghindari gerakan berlebihan yang menyebabkan kehilangan qi yang berlebihan.
Tetapi musim gugur cuacanya secara bertahap menjadi lebih dingin, fungsi fisiologis seperti sirkulasi darah manusia relatif menurun, sehingga saat ini juga diperlukan peningkatan jumlah olahraga secara tepat, untuk memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, menahan dingin. Baik bergerak maupun diam, merupakan ciri khas olahraga perawatan kesehatan musim gugur, dan salah satu cara terbaik untuk menyelesaikan konflik ini adalah jogging pernapasan qigong.
Jogging pernapasan qigong adalah olahraga yang bermanfaat yang menggabungkan qigong dan jogging, menuntut bentuk gerak tetapi pikiran tenang, gerak tanpa kekacauan, lembut dan tidak keras; tenang tanpa gelisah, membuat pikiran tenang. Dengan begitu, dapat meningkatkan fungsi fisiologis tubuh untuk menghadapi dingin musim gugur, sekaligus tidak menyebabkan kehilangan qi dan darah yin dan yang, sesuai dengan prinsip musim gugur yang mengumpulkan.
Jogging pernapasan qigong adalah aplikasi konkret metode qigong dalam jogging. Caranya: Pertahankan posisi jogging, kepala tegak, leher lurus, tubuh sedikit condong ke depan, pandangan lurus ke depan, kedua tangan terkepal kosong, siku membentuk sudut 90 derajat. Gunakan pernapasan alami, awalnya tarik napas melalui hidung, hembuskan melalui mulut, ketika hanya tarik napas melalui hidung terasa sesak, ubah menjadi tarik napas melalui mulut dan hidung bersamaan. Saat itu, bibir sedikit terbuka, lidah menyentuh langit-langit, biarkan udara masuk dan keluar melalui celah gigi, pernapasan harus seragam dan dalam. Tubuh harus rileks, pertahankan suasana hati optimis, tersenyum, fokuskan pikiran pada titik Dan Tian, hilangkan semua pikiran liar, hanya pikirkan jogging adalah cara efektif untuk memperkuat tubuh, melalui jogging dapat membuat diri lebih segar, kekuatan fisik dan mental meningkat, penyakit hilang.
Sebelum jogging, berdiri diam di tempat atau berjalan pelan, rilekskan tubuh, atur perasaan, sesuaikan pernapasan. Setelah siap secara mental, mulailah berjalan dengan langkah kecil. Saat jogging, langkah bisa lebih lebar, tetapi setiap langkah harus stabil, lengan berayun maju mundur, sebaiknya menggunakan ujung kaki menyentuh tanah, untuk meningkatkan efek latihan, bagi yang lemah dan sakit, bisa menggunakan seluruh telapak kaki menyentuh tanah, agar langkah lebih stabil. Durasi jogging bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, cukup jika tubuh terasa sedikit berkeringat.
Awal berlatih jogging, mulai dari jarak pendek, lalu secara bertahap ditingkatkan. Orang yang lemah dan sering sakit, sering kali hanya berlari beberapa langkah sudah sesak napas dan berkeringat, sulit menahan, bisa menggunakan metode jogging dan berjalan santai bergantian, yaitu tubuh rileks, fokus pada Dan Tian, berlari beberapa langkah, berjalan beberapa langkah, seiring meningkatnya kekuatan, secara bertahap kurangi waktu berjalan, tambah waktu jogging.
Setelah jogging selesai, tetap berjalan sebentar, lakukan napas dalam, kedua tangan melukis lengkung di depan dada, biarkan seluruh otot tubuh rileks sepenuhnya.
Jogging adalah olahraga yang tidak bisa digantikan oleh obat apa pun, dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki fungsi jantung dan pasokan darah ke otak, menurunkan kolesterol, memperlambat arteriosklerosis otak, menjamin kerja normal sel-sel otak. Jogging juga secara efektif merangsang metabolisme, meningkatkan konsumsi energi, membantu menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh. Bagi lansia, jogging juga dapat sangat mengurangi atrofi otot dan obesitas usia lanjut, mengurangi penuaan fungsi jantung dan paru-paru, membantu memperpanjang usia. Dengan menggabungkan latihan qigong dalam jogging, efek perawatan kesehatan yang dicapai jelas menjadi lebih baik. Dilaporkan bahwa menjalani jogging pernapasan qigong secara konsisten memiliki efek signifikan dalam mencegah dan mengobati penyakit sistem pencernaan seperti tukak lambung dan duodenum, gastritis kronis, kolitis.
Dalam musim gugur, melakukan jogging pernapasan qigong juga dapat mengurangi pengaruh musim gugur yang kering dan dingin terhadap tubuh, serta menjaga pikiran tetap tenang. "Angin gugur dan hujan gugur membuat sedih", "musim gugur angin dingin dan hujan deras, lansia sering merasa sedih". Pada musim gugur, suasana hati manusia cenderung tidak stabil, mudah merasa sedih dan murung, terutama lansia, melihat daun layu dan ranting kering, bunga dan pohon layu, tidak terhindar dari perasaan sedih dan kekhawatiran akan akhir hayat. Dengan menjalani jogging pernapasan qigong secara konsisten, dapat membangkitkan semangat, mengatur suasana hati, memperkuat keberanian, mendorong kesehatan mental, membantu melupakan masalah, mengusir kepedihan.
Jogging pernapasan qigong sangat penting untuk konsistensi. Selama tiga bulan musim gugur, tidak boleh terputus, bahkan bisa dibiasakan menjadi kebiasaan sepanjang tahun. Tetapi harus ditegaskan bahwa menjalani jogging pernapasan qigong secara konsisten tidak boleh dipaksakan, karena ini adalah olahraga yang menggabungkan qigong, menekankan fokus pikiran, menekankan rileks, tenang, alami, menekankan gerak tubuh tetapi pikiran tenang, segala bentuk paksaan justru tidak bermanfaat. Jadi saat suasana hati buruk, bisa diganti dengan berjalan santai biasa, begitu suasana hati membaik, kembali ke latihan jogging pernapasan qigong.
|
