วิธีทำให้สมองอ่อนเยาว์ขึ้น

ลองทำ 10 ท่าออกกำลังกายสมองที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน สร้างนิสัยสุขภาพที่ดี ทำให้สมองฉลาดขึ้น!
ดร.สมอล หัวหน้าศูนย์ดูแลความจำและผู้สูงอายุ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส กล่าวว่า ป้องกันการเสื่อมของสมองเร็ว ง่ายกว่าการซ่อมแซมเซลล์สมองที่เสียหาย และการต่อต้านการเสื่อมของสมองไม่มีวันสายเกินไป หรือเร็วเกินไป
แทนที่จะเชื่อในยาเพิ่มความฉลาด หรือเสียเงินจำนวนมากไปกับคอร์สเรียนสมอง ลองทำ 10 ท่าออกกำลังกายสมองที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน สร้างนิสัยสุขภาพที่ดี
1. เล่นเกมเพื่อสร้างสรรค์นวัตกรรม
แม้จะเป็นมือใหม่ แต่การเล่นเกมที่ต้องใช้การคิดวิเคราะห์ การตัดสินใจ การวางแผน (เช่น ไพ่บราว หมากรุก หมากรุกจีน) ทุกขั้นตอนสามารถคิดได้มากกว่า 10 วิธี งานวิจัย 21 ปีจากโรงเรียนแพทย์เอินสไตน์ นครนิวยอร์ก พบว่า ผู้สูงอายุที่เล่นเกมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง (เช่น หมากรุก ไพ่บราว) มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เล่นเกม
2. พัฒนาความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็ว
เกมอิเล็กทรอนิกส์ เช่น นินเทนโด หรือเกมลูกเหล็กเล็กๆ สามารถฝึกการตอบสนองอย่างรวดเร็ว และหลังจากจดจ่ออย่างรวดเร็ว แล้วจะได้รับความผ่อนคลาย ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน ริสตั๊ก แนะนำให้เล่นเกมทอยกระดาษในช่วงพักงาน: หันหลังห่างจากถังขยะประมาณ 6 ฟุต ถือก้อนกระดาษ แล้วหันกลับอย่างรวดเร็ว แล้วทอยก้อนกระดาษเข้าไปในถังขยะ
3. สร้างประสบการณ์ใหม่ในชีวิตประจำวัน
ชีวิตที่ไม่เปลี่ยนแปลงจะทำลายสมอง ดร.เคตส์ นักชีววิทยาสมอง มหาวิทยาลัยดัก กล่าวในหนังสือ "ทำให้สมองของคุณใหม่" ว่า ควรทลายนิสัยเดิม สร้างประสบการณ์ใหม่ ตัวอย่างเช่น เลือกเส้นทางใหม่ไปทำงานหรือเรียน สำรวจเสียง กลิ่น ทิวทัศน์ที่แตกต่าง ไปรับประทานอาหารที่ร้านใหม่ทุกวัน ลองรสชาติใหม่ๆ เพื่อให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสหลากหลาย
4. รับรู้ความสุขของการเดินทางแบบอิสระ
ความหมายของการเดินทางคือการเปิดโลกทัศน์ รับรู้สิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมใหม่ ดังนั้น การเดินทางต่างประเทศ ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางเป็นกลุ่มใหญ่ หรือทัวร์ที่นำทัพภาษาจีน ควรเลือกการเดินทางแบบอิสระ หรือเดินทางแบบอิสระ ควรเช่ารถ หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ไปเดินเล่นตลาดท้องถิ่น ใช้เวลามากขึ้นในโซนเครื่องเทศหรือสมุนไพร กลิ่นที่คุณไม่เคยสัมผัส คุยกับคนท้องถิ่น เพื่อให้สมองอยู่ในสภาพที่พร้อมรับมือกับปัญหาใหม่ๆ ความท้าทายที่ไม่คาดคิดจะช่วยให้เซลล์ประสาทของสมองมีโอกาสสร้างการเชื่อมต่อใหม่
5. ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
มีความเชื่อว่า การฟังเพลงของโมซาต์ ช่วยปรับปรุงความสามารถในการจินตนาการในพื้นที่ และส่งเสริมการพัฒนาสมองเชิงตรรกะ อย่างไรก็ตาม นักบำบัดดนตรีที่มีใบอนุญาตจากสมาคมการบำบัดดนตรีสหรัฐฯ (AMTA) คือ ซู จี้เป่ย กล่าวว่า "ผลของโมซาต์" เป็นการตัดต่อข่าวสารจากสื่อ และการโฆษณาตลาด นักวิจัยที่เคยศึกษาเรื่องนี้ กล่าวภายหลังว่า ตัวอย่างการวิจัยมีจำนวนน้อยเกินไป และระยะเวลาการวิจัยสั้นเกินไป จึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่า ดนตรีของโมซาต์มีผลต่อการพัฒนาสมองในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ดนตรียังมีผลบวกต่อสมอง