Cuba 10 latihan otak harian yang mudah dilakukan dalam kehidupan seharian, bina pola hidup sihat, menjadikan otak lebih cekap!
Dr. Smoller, Pengarah Klinik Ingatan dan Penuaan di UCLA, dalam bukunya "Membuat Otak Lebih Muda", berkata, pencegahan penuaan otak yang cepat lebih mudah berbanding mencuba membaiki sel otak yang rosak, dan melawan penuaan otak tidak pernah terlambat atau terlalu awal.
Alih-alih percaya pada ubat cerdik ajaib, atau membelanjakan banyak wang untuk kelas latihan otak, cuba 10 latihan otak yang mudah dilakukan dalam kehidupan seharian, bina pola hidup sihat.
1. Mainkan kreativiti
Walaupun pemula, permainan yang memerlukan pemikiran, penilaian, strategi (seperti bridge, chess, catur), setiap langkah boleh mencipta lebih daripada 10 cara berbeza. Kajian 21 tahun di Medical School of Einstein di New York mendapati bahawa orang tua yang bermain permainan (seperti catur, bridge) sekurang-kurangnya sekali seminggu, mempunyai risiko 50% lebih rendah untuk mengalami demensia berbanding mereka yang tidak bermain permainan.
2. Bangunkan kemampuan reaksi pantas
Permainan elektronik seperti Nintendo, bola kecil dapat melatih reaksi pantas, dan selepas fokus cepat, memberi relaksasi sementara. Profesor Neurologi Universiti George Washington, Dr. Ristack, cadangkan bermain permainan melempar kertas semasa rehat kerja: berdiri dengan punggung menghadap tong sampah sejauh kira-kira enam kaki, tangkap kertas dan lempar ke dalam tong dengan cepat.
3. Cipta pengalaman baru dalam kehidupan
Keadaan hidup yang tidak berubah akan membunuh kebolehan otak, ahli biologi saraf dari Duke University, Dr. Katz, dalam bukunya "Buat Otak Anda NEW", mencadangkan orang untuk memecahkan kebiasaan hidup, mencipta pengalaman baru. Contohnya, pilih jalan baru untuk pergi ke pejabat atau sekolah, cari bunyi, bau, pemandangan baru di jalan itu; makan di restoran berbeza setiap hari, cuba rasa baru, membuat pengalaman deria menjadi pelbagai.
4. Rasai kepuasan perjalanan mandiri
Nilai perjalanan terletak pada membuka pandangan, merasai rangsangan persekitaran baru, oleh itu perjalanan ke luar negara sebaiknya elakkan pakej pelancongan besar atau pemandu lokal yang berbahasa Cina, lebih baik pilih perjalanan bebas atau perjalanan mandiri, lebih baik lagi sewa kereta atau gunakan pengangkutan awam. Lawati pasar tempatan, luangkan lebih masa di kawasan rempah atau herba, cuba bau yang belum pernah anda rasa, berbual dengan penduduk tempatan, menjadikan otak sentiasa siap menghadapi masalah baru. Cabaran yang tidak dijangka akan memberi peluang kepada sel saraf otak membentuk hubungan baru.
5. Gunakan muzik untuk melegakan hati
Disebutkan bahawa mendengar muzik Mozart boleh memperbaiki persepsi ruang, merangsang perkembangan logik otak, namun jururawat muzik berlesen AMTA dari Amerika Syarikat, Ms. Hsu Ch'i-ping, berkata, "kesan Mozart" adalah hasil daripada media memotong ayat dan pemasaran spekulatif. Ahli penyelidik asal yang memimpin kajian kesan Mozart kemudian mengakui bahawa sampel terlalu kecil dan masa kajian terlalu singkat, tidak dapat membuktikan keuntungan jangka panjang muzik Mozart terhadap perkembangan otak. Namun, muzik tetap memberi kesan positif terhadap otak.
|
