다음 10가지 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 운동을 시도해보자. 건강한 생활 습관을 형성하여 뇌를 더 민첩하게 만들자!
캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 기억진료소 및 노화센터의 스멀 박사는 『뇌를 더 어린 나이로 만들기』라는 저서에서, 뇌의 가속 노화를 예방하는 것이 손상된 뇌세포를 수리하는 것보다 쉽다고 말했다. 뇌 노화와 싸우는 일은 늦더라도 너무 빠르더라도 좋지 않다.
신비한 지능 약품에 믿음을 두거나, 뇌 보충 수업에 큰 돈을 들이기보다는, 다음 10가지 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 운동을 시도해보자. 건강한 생활 습관을 형성하자.
1. 창의성 발휘하기
초보자라도, 사고와 판단, 전략을 요구하는 게임(예: 브리지, 체스, 장기 등)을 매번 10가지 이상의 방법으로 플레이할 수 있다. 뉴욕 에이스터인 의과대학의 21년 연구에 따르면, 주 1회 이상 게임(예: 체스, 브리지 등)을 하는 노인은 게임을 하지 않는 노인보다 치매 발생률이 50% 감소한다.
2. 빠른 반응 능력 키우기
任天堂 등의 전자놀이, 작은 공기 놀이 등은 빠른 반응 능력을 훈련시키며, 빠르게 집중한 후 상대적으로 편안해질 수 있다. 조지 워싱턴 대학교 신경학 교수 리스타크는 업무 중간에 종이 공 던지기 게임을 권한다. 벽에서 6피트 떨어진 뒤, 종이 공을 손에 들고 빠르게 돌아서서 쓰레기통에 던지는 것이다.
3. 일상에서 새로운 경험 만들기
일정한 생활 방식은 뇌력을 억제한다. 듀크 대학교 뇌신경생물학자 케이츠는 『네이버 뇌를 만들기』에서 사람들을 일상 습관을 깨고 새로운 경험을 만들 것을 권한다. 예를 들어, 새로운 길로 출근하거나 등교하는 것, 새로운 길에서 어떤 소리, 어떤 냄새, 어떤 풍경이 있는지 알아보는 것. 매일 다른 식당에서 식사를 하며 새로운 맛을 경험하고, 감각 경험을 다양하게 하자.
4. 자율 여행의 즐거움 경험하기
여행의 의미는 시야를 넓히고, 새로운 환경의 자극을 경험하는 것이다. 따라서 해외 여행 시 대규모 여행단이나 중국어 안내를 제공하는 도시 관광단을 피하고, 자유여행이나 자율여행을 선택하는 것이 좋다. 가능한 한 차를 빌리거나 대중교통을 이용하는 것이 좋다. 현지 시장에서 산책하며, 향신료나 허브 구역에 더 많은 시간을 투자해, 본 적 없는 향기를 맡고, 현지 사람과 대화하며, 뇌가 항상 새로운 문제에 대응할 수 있는 최상의 상태를 유지하자. 예상치 못한 도전은 뇌 신경세포가 새로운 연결을 형성할 기회를 제공한다.
5. 음악으로 마음 편안하게 하기
모차르트 음악을 들으면 공간 감각이 향상되고 뇌의 논리적 발달이 촉진된다고 알려져 있지만, 미국 음악치료협회(AMTA) 자격을 가진 전문 음악치료사 쉬우치핑은 "모차르트 효과"는 언론의 왜곡과 시장의 과도한 마케팅의 결과라고 말한다. 원래 모차르트 효과 연구를 주도했던 학자들도, 연구 샘플이 너무 적고 연구 기간이 너무 짧아 모차르트 음악이 뇌 발달에 장기적인 도움을 준다는 것을 입증할 수 없다고 밝혔다. 그러나 음악은 뇌에 긍정적인 효과가 있다.
|
