以下の10の日常で簡単に実践できる脳トレを試してみましょう。健康的な生活習慣を身につけ、あなたの脳をより活発にしましょう！
カリフォルニア大学ロサンゼルス校記憶クリニック・老化センター長のスメール博士は、『大脳を若くする』という著書の中で、「大脳の加速度的な老化を予防することは、損傷した脳細胞を修復しようとするよりもずっと容易である」と述べています。大脳の老化と戦うことは、決して遅すぎることもなければ、早すぎることもないのです。
奇跡的な知能向上薬に頼るよりも、あるいは高額な脳力補習講座に通うよりも、代わりに以下の10の日常で簡単に実践できる脳トレを試してみましょう。健康的な生活習慣を身につけるのです。
1．創造性を発揮する
初心者でも、頭を使い、判断し、戦略を立てなければならないゲーム（例えば、ブリッジ、チェス、将棋など）に挑戦すれば、1手ごとに10通り以上の戦法が思い浮かびます。ニューヨーク市エイントスタイン医学研究所による21年間の研究では、週に1回以上ゲーム（チェス、ブリッジなど）を楽しむ高齢者は、ゲームをしない高齢者と比べてアルツハイマー病のリスクが50％低かったことが判明しました。
2．即応力を養う
任天堂などの電子玩具やピンボールは、迅速な反応力を鍛え、集中後には相対的にリラックスできます。ジョージ・ワシントン大学神経学教授のライスタック博士は、仕事の合間に紙くず投げゲームを行うことを提案しています。6フィート（約1.8メートル）ほど背中を向けて、紙くずを手に持ち、素早く体を回転させてゴミ箱に投げ入れるのです。
3．日常生活に新しい経験を創る
変化のない生活は脳力を枯渇させます。デューク大学脳神経生物学者のケイツ博士は『あなたの脳を「ニュー」にする』という著書で、生活習慣を破り、新しい経験を創ることの大切さを呼びかけています。たとえば、通勤や通学にまったく新しいルートを使うこと。その道でどんな音が聞こえるか、どんな香りがあるか、どんな風景が広がっているかを意識してみましょう。毎日違うレストランで食事をするのも良いです。新しい味わいを楽しみ、感覚経験を多様にしてみましょう。
4．セルフトラベル旅行の楽しみを味わう
旅行の意味は視野を広げ、新しい環境への刺激を得ることです。海外旅行では、大型旅行団や中国語ガイド付きの観光ツアーを避けて、できるだけ自由旅行やセルフトラベルを選びましょう。できればレンタカーまたは公共交通機関を利用するとよいです。現地の市場を散策し、調味料やハーブコーナーに時間をかけ、これまで触れたことのない香りを嗅いでみましょう。地元の人々と会話することで、脳が常に新しい問題に対処できる状態を維持できます。予期せぬ課題は、脳内の神経細胞が新たな接続を形成する機会を与えてくれます。
5．音楽で心をリラックスさせる
モーツァルトの音楽を聴くことで空間認識能力が向上し、脳の論理的発展が促進されると言われていますが、アメリカ音楽療法協会（AMTA）認定の専門音楽療法士・徐綺苹氏によると、「モーツァルト効果」はメディアによる断章取義とマーケティングの結果に過ぎません。当初この効果を研究した学者自身も、研究のサンプル数が少く、期間が短いため、モーツァルト音楽が脳の発達に長期的に有益であるとは証明できないと述べています。しかし、音楽は脳に対して肯定的な作用を持つことは確かです。
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