เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าใจได้ แค่ออกกำลังกายวันละ 25 นาที ผ่าน 3 วิธีที่แตกต่างกัน เพื่อกระตุ้นเส้นลมปราณอย่างเป็นระบบ สามารถป้องกันและบำบัดโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ นอนไม่หลับ ฯลฯ ทำให้ร่างกายมีพลังงาน แข็งแรง และยืนยาว
คำว่า "3-1-2" คำว่า "3" หมายถึง การเลือกเส้นลมปราณ 3 เส้นจาก 14 เส้นที่ครอบคลุมทั่วร่างกาย แล้วเลือกจุดที่ไวต่อการกระตุ้น 3 จุดจากจุดทั้งหมดกว่า 300 จุดบนเส้นลมปราณ 3 เส้นนั้น ได้แก่ จุดหัวกู จุดเนี่ยงกวน และจุดจูซานลี่ แค่กดนวด 3 จุดนี้โดยตรง จึงสามารถกระตุ้นเส้นลมปราณ 3 เส้นนี้ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของเส้นลมปราณทั่วร่างกาย "1" หมายถึง การใช้การเคลื่อนไหวของท้องที่เกิดจากการหายใจขึ้นลง ซึ่งสอดคล้องกับการจัดเรียงเส้นลมปราณ 9 เส้นที่พาดผ่านท้อง เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายของเส้นลมปราณในช่องท้อง ทำให้ร่างกายมีพลังงาน "2" หมายถึง การเคลื่อนไหวของขาสองข้าง ที่ช่วยกระตุ้นเส้นลมปราณทั่วร่างกาย ป้องกันและรักษาโรค รวมถึงเพิ่มพลังงาน ศาสตราจารย์ด้านแพทย์แผนจีนชาวจีน อดีตหัวหน้าสำนักงานสาธารณสุขแพทย์แผนจีน ลู่ปิงกุย กล่าวว่า วิธีออกกำลังกาย 3-1-2 ป้องกันโรคได้ทุกชนิด (ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ นอนไม่หลับ ตาบอดในวัยรุ่น ปวดศีรษะ ปวดฟัน อาการไหล่ติด โรคหลอดเลือดสมอง โรคปาร์กินสัน โรคปอด โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจวาย โรคทางระบบประสาท) ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีอันตราย ไม่มีผลเสีย ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัย ง่าย ครอบคลุมทุกคน ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
วิธีการฝึก:
1. วิธีการนวดจุดและใช้งาน
(1) จุดหัวกู จุดหัวกูเป็นจุดสำคัญของเส้นลมปราณมือไท่หยาง ตับอักเสบ อยู่ระหว่างกระดูกนิ้วชี้และนิ้วกลาง ที่จุดกึ่งกลางของกระดูกนิ้วกลาง ขอบด้านหัวแม่มือ หรือใช้มืออีกข้าง วางข้อนิ้วแรกตรงกับขอบของรูปปากกา แล้วงอหัวแม่มือลงกด จุดที่ปลายมือชี้อยู่คือจุดหัวกู
วิธีนวดจุดหัวกูที่ถูกต้อง คือ งอหัวแม่มือลงกดตรงจุดหัวกู ทำแบบแน่น-เบา อย่างต่อเนื่อง ความถี่ประมาณ 1 ครั้งต่อ 2 วินาที หรือประมาณ 30 ครั้ง/นาที สำคัญคือ แรงกดต้องแรงพอ จุดนั้นต้องรู้สึกชา ปวด บวม หรือมีอาการลุกลามไปถึงปลายนิ้วชี้และเหนือข้อศอก ซึ่งเรียกว่า "ได้พลัง" จึงจะมีผลต่อการป้องกันและรักษาโรค อย่างไรก็ตาม ควรระวังผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ไม่ควรกระตุ้นแรงเกินไป ผู้หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปไม่ควรนวดจุดหัวกู
(2) จุดเนี่ยงกวน จุดเนี่ยงกวนเป็นจุดของเส้นลมปราณหัวใจ อยู่ที่ข้อพับข้อมือ 2 ซ่ง ระหว่างเส้นกล้ามเนื้อสั้นของมือและเส้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ หรือวัดจากข้อพับข้อมือไปด้านหลัง 3 นิ้ว อยู่ระหว่างเส้นกล้ามเนื้อสองเส้น
การนวดจุดเนี่ยงกวน ต้อง "ได้พลัง" เช่นเดียวกับการนวดจุดหัวกู วิธีนวดคือ ใช้ปลายนิ้วมือ 4 นิ้วจับข้อมือที่จะนวด แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดตรงจุดเนี่ยงกวน แนวของนิ้วหัวแม่มือต้องขนานกับเส้นกล้ามเนื้อ ปลายเล็บต้องสั้น ใช้ปลายมือกดอย่างเป็นจังหวะ พร้อมกับเคลื่อนไหวนวดเบาๆ
(3) จุดจูซานลี่ จุดจูซานลี่เป็นจุดของเส้นลมปราณมือหยางมิ่ง ตั้งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกหัวเข่า ตรงรอยหยักของจุดตูซือ ห่างจากจุดตูซือ 3 ซ่ง หรืออยู่ที่ด้านนอกของกระดูกต้นขา ห่างจากนิ้วโป้ง 1 นิ้ว
แพทย์แผนจีนเชื่อว่า กระเพาะอาหารและลำไส้เป็นฐานของร่างกายหลังเกิด หลังจากเกิด ร่างกายเติบโตและคงอยู่ในสุขภาพดี ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบย่อยอาหารและดูดซึม ขณะเดียวกัน เส้นลมปราณมือหยางมิ่งเป็นเส้นที่มีเลือดและพลังงานมาก ถ้าเส้นนี้ได้รับการกระตุ้น ร่างกายจะมีเลือดและพลังงานมาก ความร้อนจะส่งผลต่ออวัยวะภายใน 5 ช่อง และอวัยวะทั่วร่างกาย ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและอายุยืน จึงถือว่าจุดจูซานลี่เป็นจุดสำคัญที่ใช้ในการรักษาและบำรุงร่างกาย
การนวดจุดจูซานลี่ ควรใช้เทคนิคการนวดด้วยมือผสมกับการนวดด้วยเครื่องมือ จุดนี้อยู่ที่กล้ามเนื้อที่อวบอิ่ม ถ้าใช้มือเล็ก อาจไม่สามารถกระตุ้นให้ "ได้พลัง" ได้ จึงอาจใช้เครื่องมือช่วย หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการนวดได้
จุดทั้งสามจุดนี้ จุดหนึ่ง (หัวกู) ควบคุมแขนและใบหน้า อีกจุดหนึ่ง (เนี่ยงกวน) ควบคุมช่องอก อีกจุดหนึ่ง (จูซานลี่) ควบคุมขาและทั้งร่างกาย รวมถึงอวัยวะภายใน 5 ช่อง ทำให้เลือดและพลังงานทั่วร่างกายไหลเวียนได้ดี จึงสามารถรักษาโรคได้เมื่อมีโรค และเสริมสร้างสุขภาพเมื่อไม่มีโรค
2. วิธีการหายใจแบบท้อง และบทบาทของมัน
การหายใจแบบท้อง คือการฝึกสมาธิพื้นฐานที่สุด หรือเรียกว่า "กิจกรรมภายใน" หรือ "การหายใจแบบธรรมชาติ" การฝึกนี้ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง สามารถทำได้ทั้งนอนราบหรือยืน ขอเพียงให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด จิตใจโฟกัสที่จุดตันเทียน ทำวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ครั้งละ 5 นาที ขณะทำ ควรพยายามขจัดความคิด杂 รักษาให้หน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำให้จังหวะการหายใจช้าลง ช่วงเริ่มต้นอาจทำได้ 10 ครั้ง/นาที แล้วค่อยๆ ลดลงเหลือ 4-5 ครั้ง/นาที หายใจเข้าด้วยจมูก หายใจเข้าช้าๆ จินตนาการว่าอากาศเข้ามาถึงจุดตันเทียน ขณะนั้นกล้ามเนื้อท้องผ่อนคลาย ท้องน้อยค่อยๆ บวม หยุดไว้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ขณะหายใจออก กล้ามเนื้อท้องควรหดตัว ท้องน้อยค่อยๆ ยุบ หายใจออก-เข้า ต้องเป็นธรรมชาติ ไม่กลั้นหายใจ ไม่ตึงเครียด ช่วงแรกอาจจินตนาการไม่ค่อยติด แต่ไม่เป็นไร แค่ฝึกทุกวัน ค่อยๆ กลายเป็นนิสัยได้
การหายใจแบบท้อง ไม่เพียงแต่กระตุ้นเส้นลมปราณ 9 เส้นที่อยู่บริเวณท้อง ยังช่วยเพิ่มปริมาณอากาศในถุงลมปอด และมีผลนวดท้องอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้การไหลเวียนของเลือดและพลังงานในอวัยวะภายในกระตุ้นขึ้น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะเหล่านั้น ดังนั้น การหายใจแบบท้องจึงเป็นอีกวิธีสำคัญในการออกกำลังกายเส้นลมปราณ
3. การออกกำลังกายที่เน้นขาสองข้างเป็นหลัก
เมื่ออายุมากขึ้น ควรเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่เน้นขาสองข้างเป็นหลัก ซึ่งเหมาะกับแต่ละบุคคล เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดี อย่างเช่น การเล่นกีฬาไท่จี่ วิทยาการกีฬาเพื่อสุขภาพ วิ่งเบาๆ หรือเดินเล่น หรือกิจกรรมออกกำลังกายในห้อง เช่น แดนซ์วัยกลางคน หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สามารถเลือกตามสภาพร่างกาย ความชอบ และพลังงานของแต่ละคนได้
ทำไมต้องเน้นการออกกำลังกายที่ขาสองข้าง? เพราะขาแต่ละข้างมีเส้นลมปราณ 6 เส้น ได้แก่ 3 เส้นหยิน และ 3 เส้นหยาง รวม 12 เส้นนี้ พร้อมกับเส้นลมปราณแปลก 8 เส้น รวมถึงเส้นที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ได้แก่ เส้นหยางเฉียวและหยินเฉียว รวมถึงเส้นที่ควบคุมสมดุลของหยิน-หยาง ได้แก่ เส้นหยินเว่ยและหยางเว่ย ดังนั้น การเคลื่อนไหวของขา จึงกระตุ้นพลังงานของเส้นลมปราณทั้ง 20 เส้นนี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขา ยังต้องผ่านปฏิกิริยาสะท้อนของระบบประสาท กระตุ้นการเคลื่อนไหวของแขน ตัว และทั้งร่างกาย รวมถึงกระตุ้นศูนย์กลางหัวใจและระบบหายใจ เพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจส่งออก และปริมาณอากาศที่ปอดดูดซึม ทำให้เลือดและพลังงานทั่วร่างกายไหลเวียนได้ดี ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในและสมดุลของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง: ผู้หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปไม่ควรนวดจุดหัวกู; ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ไม่ควรกระตุ้นแรงเกินไป
| 