Ini adalah kaedah kesihatan yang mudah difahami, hanya perlu berlatih 25 minit sehari, dengan tiga cara berbeza untuk merangsang meridian, secara terancang merangsang sistem meridian, dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit biasa seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, arthritis, insomnia, menjadikan seseorang bertenaga, menjangka hayat.
"3-1-2" dalam istilah ini, "3" merujuk kepada tiga saluran meridian utama yang dipilih dari 14 saluran meridian, dan dari lebih 300 titik akupunktur di seluruh badan, tiga titik paling sensitif pada tiga saluran meridian utama ini, iaitu Hegu, Neiguan dan Zusanli. Dengan mengurut langsung tiga titik ini, boleh merangsang tiga saluran meridian utama, dan seterusnya merangsang keseluruhan pergerakan meridian. "1" merujuk kepada distribusi sembilan saluran meridian yang melintasi abdomen, menggunakan gerakan pernafasan naik turun perut untuk memperkukuh latihan saluran meridian dalam abdomen, menjadikan tenaga menjadi lebih kuat. "2" merujuk kepada pergerakan lentur dan lurus kaki yang membawa kesan kesihatan keseluruhan badan, mencegah dan merawat penyakit, serta meningkatkan tenaga. Pakar perubatan Cina terkemuka, bekas Ketua Jabatan Perubatan Cina China, Lü Bingkui, berpendapat bahawa kaedah latihan meridian "3-1-2" dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit (hipertensi, diabetes, penyakit jantung, arthritis, insomnia, miopia remaja, sakit kepala, sakit gigi, bursitis bahu, strok otak, penyakit Parkinson, penyakit paru-paru, penyakit jantung koronari, angina, serangan jantung, gangguan neurotik), tanpa kesan sampingan, tanpa kecelakaan, tanpa risiko, merupakan kaedah kesihatan hijau yang paling saintifik, paling mudah, dan paling universal, sesuai untuk orang tua, terutama sangat sesuai untuk warga tua.
Kaedah latihan:
1. Kaedah dan penggunaan urutan titik akupunktur
(1) Hegu. Hegu adalah titik akupunktur penting pada meridian Yangming Dachang Tangan, terletak di antara tulang pertama dan kedua, pada titik tengah tulang kedua, sempadan tepi radial. Ia juga boleh ditemui dengan menempatkan garis lintang jari pertama tangan lain tepat di tepi mulut, kemudian tekuk ibu jari dan tekan, titik yang ditunjuk oleh hujung jari adalah Hegu.
Kaedah urutan Hegu yang betul: Ibu jari ditekuk secara tegak di atas titik Hegu, tekan dan lepaskan secara berulang, frekuensi sekitar 1 kali setiap 2 saat, iaitu sekitar 30 kali sepanjang minit. Yang penting, tekanan perlu kuat, titik bawah perlu rasa sakit, kebas, lega, atau rasa tersebar ke hujung jari telunjuk dan bahagian atas lengan, iaitu fenomena "deqi". Hanya dengan ini, dapat memberi kesan mencegah dan merawat penyakit. Namun, perlu diingat bahawa pesakit dengan badan lemah tidak seharusnya diberi rangsangan kuat, wanita hamil biasanya tidak digalakkan mengurut titik Hegu.
(2) Neiguan. Neiguan adalah titik pada meridian Xinbao, terletak dua inci di atas lipatan pergelangan tangan, di antara tendon otot panjang tangan dan tendon otot fleksi radial. Iaitu, ukur tiga jari dari lipatan pergelangan tangan ke belakang, ambil titik di antara dua tendon.
Seperti urutan Hegu, urutan Neiguan juga harus mencapai fenomena "deqi". Kaedah mengurut Neiguan: Satu tangan memegang lengan yang diurut dengan empat jari, ibu jari tangan ini ditekuk secara tegak di atas Neiguan, jarinya selari dengan dua tendon, kuku pendek, gunakan hujung jari untuk menekan secara berirama dan disertai gerakan memutar.
(3) Zusanli. Zusanli adalah titik pada meridian Yangming Wei Tangan, terletak di lekuk bawah lutut, di bawah lubang Dibí, tiga inci di bawah, sejajar dengan jarak satu jari dari tulang kering.
Dalam perubatan Cina, perut dan limpa dianggap sebagai asas postnatal. Selepas lahir, pertumbuhan dan pemeliharaan kesihatan bergantung pada fungsi pencernaan dan penyerapan perut dan limpa. Meridian Wei Tangan adalah meridian yang banyak mengandungi qi dan darah. Apabila meridian ini dirangsang, qi dan darah menjadi aktif, panas akan mempengaruhi fungsi lima organ dalaman dan semua organ badan, akibatnya mencapai tujuan kesihatan dan panjang umur. Oleh itu, Zusanli sentiasa dianggap sebagai titik akupunktur penting untuk rawatan dan penjagaan kesihatan.
Urutan Zusanli sebaiknya menggunakan gabungan teknik urutan dan pijat. Kerana Zusanli terletak di bahagian otot yang padat, orang dengan daya tangan lemah kadang-kadang tidak dapat mencapai fenomena "deqi". Dalam kes ini, boleh menggunakan alat bantu atau bantuan orang lain untuk urutan.
Tiga titik ini, satu (Hegu) mengawal anggota atas dan muka, satu (Neiguan) mengawal dada, satu (Zusanli) mengawal anggota bawah dan keseluruhan badan serta lima organ dalaman. Akibatnya, peredaran darah dan qi keseluruhan badan menjadi lancar, secara semula jadi memberi kesan merawat penyakit jika ada, dan menjaga kesihatan jika tiada penyakit.
2. Kaedah dan fungsi pernafasan diafragma
Lakukan pernafasan diafragma bermaksud berlatih satu kaedah asas qigong, iaitu neiyang gong, pernafasan diafragma lurus. Kaedah ini selamat, tiada kesan sampingan, boleh dilakukan dalam posisi terbaring atau duduk, hanya perlu badan rileks sepenuhnya, fokus pada titik Dan Tian, setiap hari dua kali, pagi dan petang, masing-masing 5 minit. Semasa latihan, usahakan menghapuskan pikiran bercampur, jaga agar dada tidak bergerak, perlahankan frekuensi pernafasan. Pada permulaan, boleh mencapai 10 kali pernafasan per minit, kemudian secara beransur-ansur berkurang kepada 4 hingga 5 kali per minit. Tarik nafas melalui hidung, tarik perlahan, bayangkan udara yang dihirup secara semula jadi sampai ke Dan Tian, pada masa itu otot perut rileks sepenuhnya, perut bawah perlahan-lahan mengembung, berhenti sebentar, kemudian hembuskan udara perlahan melalui mulut. Semasa menghembus, otot perut perlu mengecut, perut bawah kembali masuk. Hembus dan tarik nafas harus semula jadi, tidak menahan nafas, tidak tegang. Pada awalnya, fokus mungkin sukar dicapai, tapi tiada masalah, asalkan latihan setiap hari, secara perlahan akan terbentuk kebiasaan.
Pernafasan diafragma bukan sahaja merangsang sembilan meridian di bahagian perut, memperkukuh qi asal dan pasca-natal, tetapi juga meningkatkan jumlah udara di alveolus dan memberi kesan urutan semula jadi pada perut, merangsang pergerakan qi dan darah pada organ dalaman, meningkatkan fungsi organ tersebut. Oleh itu, pernafasan diafragma merupakan salah satu kaedah penting untuk melatih meridian.
3. Latihan sukan berdasarkan kedua-dua kaki
Selepas usia pertengahan, sebaiknya memilih aktiviti sukan yang berfokus pada kedua-dua kaki, untuk mengekalkan tahap kesihatan badan. Bermain taichi, pelbagai seni bela diri kesihatan, lari ringan, berjalan-jalan, dan pelbagai aktiviti kesihatan dalam bilik seperti diskoteka usia pertengahan, pelbagai senaman kesihatan, boleh dipilih mengikut keupayaan fizikal, keadaan kesihatan dan minat masing-masing.
Mengapa perlu aktiviti berfokus pada kedua-dua kaki? Kerana setiap kaki mempunyai enam saluran meridian utama Yin dan Yang. Kedua-dua belas saluran ini, bersama-sama dengan delapan meridian aneh, termasuk Yin Qiao dan Yang Qiao yang mengawal aktiviti badan, serta Yin Wei dan Yang Wei yang mengawal keseimbangan yin dan yang. Pergerakan kaki secara semula jadi merangsang pergerakan qi pada hampir 20 saluran meridian ini. Selain itu, pergerakan otot kaki juga perlu melalui refleks saraf untuk merangsang pergerakan anggota atas, badan dan keseluruhan badan, serta merangsang pusat kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan output jantung dan kapasiti pernafasan, menjadikan peredaran darah dan qi keseluruhan badan lancar, dan fungsi organ dalaman mencapai keseimbangan yang ideal.
Amatan: Wanita hamil biasanya tidak digalakkan mengurut titik Hegu; pesakit dengan badan lemah tidak seharusnya diberi rangsangan kuat.
|
