これは簡便で易しく学べる健康法である。毎日25分間、3種類の異なる方法で経絡を鍛えることで、全身の経絡システムを計画的に活性化させ、高血圧、糖尿病、心臓病、関節炎、不眠症などの多くの一般疾患を予防・治療し、精力充沛・長寿の効果を得ることができる。
「三一二」の「三」は、14本の経脈線の中から全身経絡システムを支配する3本の主要経脈線を選び、さらに全身300以上の経穴の中からその3本の主要経脈線に最も敏感な3つの穴点（合谷、内関、足三里）を特定し、これらの3つの経穴を直接マッサージすることで、3本の主要経脈線を刺激し、全身の経絡運動を牽引・活性化する。「一」は、人体に腹部に貫通する9本の経脈線があることを利用して、腹部の起伏呼吸動作で腹腔内の9本の経脈線を強化し、精力を充実させる。「二」は、両脚の屈伸運動で全身の経絡を動かし、病気予防・治療、体力向上を図る。中国の伝統医学の著名な専門家で、元中国中医药管理局長の呂炳奎氏は、「三一二」経絡健康法が百病（高血圧、糖尿病、心臓病、関節炎、不眠症、青少年近視、頭痛、歯痛、肩関節周囲炎、脳卒中、パーキンソン病、肺疾患、虚血性心疾患、喘息、がん、冠動脈閉塞、心筋梗塞、神経症など）を予防・治療する上で、100％の害・事故・副作用がなく、最も科学的で、最も簡便で、最も大衆的なグリーン健康法であり、中高年層に適しており、特に高齢者に便利であると評価している。
実践方法：
1. 経穴マッサージの方法と使用法
(1) 合谷（ごこく）：合谷穴は手陽明大腸経の重要な経穴で、第1・第2掌骨の間、第2掌骨の中点、桡側縁に位置する。または、片手の親指の第一関節横紋を虎口の端に合わせ、親指を屈曲させて指先が向く場所が合谷穴である。
合谷穴の正しいマッサージ法は、親指を屈曲させ、垂直に合谷穴に押し当て、1秒間緊張・1秒間緩和を繰り返す。頻度は約2秒に1回、つまり1分間に30回程度。重要なのは、強い刺激を与えること。経穴の下に酸・麻・張感が現れ、指先や肘部以上に伝わるような「得気」現象が起きる必要がある。これにより、病気予防・治療効果が得られる。ただし、体が弱い患者には強い刺激を与えないこと。妊娠中の女性は合谷穴のマッサージを避けるべきである。
(2) 内関（ないかん）：内関穴は心包経に属し、腕横紋の上2寸、掌長筋腱と橈側屈筋腱の間にある。腕横紋から後ろに三指分の距離を測り、2筋の間の場所に取る。
合谷穴と同様に、内関穴のマッサージも「得気」が必要である。按圧方法は、片手の4本の指でマッサージ対象の前腕をつかみ、その手の親指を垂直に内関穴に押し当て、指と2筋が平行になるようにし、爪は短く、指先で節奏的に押圧しながら揉み動作を加える。
(3) 足三里（そさんり）：足三里穴は足陽明胃経に属し、膝関節の膑骨下外側の凹み（犊鼻穴）から下3寸、脛骨嵴の外側1横指の位置にある。
中医では脾胃は後天の根本とされる。生まれてからの成長と健康維持は脾胃の消化・栄養機能に密接に関係している。胃経は多気多血の経脈であり、この経脈が刺激されると气血が盛んになり、熱が五臓六腑および全身の器官機能に影響を及ぼし、保健・長寿の効果が得られる。そのため、足三里穴は医療・保健の重要な経穴とされてきた。
足三里のマッサージは、押しつぶし・マッサージを組み合わせるのが最適である。足三里の下は筋肉が厚いため、手の力が弱い場合、得気効果が得られないことがある。その場合は補助器具や他人の助けを借りることも検討すべきである。
以上の3つの経穴は、一つ（合谷）は上肢・頭面部を管轄し、一つ（内関）は胸部を管轄し、一つ（足三里）は下肢・全身および五臓六腑を管轄する。これにより全身の気血が円滑になり、病があれば治療し、病がなければ健康維持の目的が達成される。
2. 腹式呼吸の方法と効果
腹式呼吸とは、基本的な気功訓練である「内養功」、順式腹式呼吸を続けることである。この功法は安全で副作用がなく、仰臥位でも端座位でも行える。全身をできるだけリラックスさせ、意識を丹田に集中させる。毎日早晚2回、1回5分程度行う。呼吸の雑念をできるだけ排除し、胸部は動かさず、呼吸頻度をできるだけ遅くする。初めは1分間に10回程度を目指し、徐々に1分間に4～5回に減らすのが望ましい。吸気は鼻からゆっくり行い、吸った空気が自然に丹田に届くように意識する。このとき腹部の筋肉はできるだけリラックスさせ、小腹がゆっくり膨らむ。少し停止した後、口からゆっくり息を吐き出す。呼気時には腹筋をできるだけ収縮させ、小腹を凹ませる。吸気・呼気ともに自然にし、息を止めたり、緊張したりしない。初期は意識が集中しにくいが、問題ない。毎日継続すれば、自然に習慣になる。
腹式呼吸は、小腹部の9本の経脈を活性化し、先天・後天の気を充実させるだけでなく、肺胞の換気量を増加させ、腹腔への自然なマッサージ作用ももたらす。これにより、これらの臓器の経絡・気血の活動が促進され、機能が強化される。したがって、腹式呼吸は経絡を鍛える重要な手段である。
3. 両脚を中心とした運動
中高年になると、自分の体力に合った両脚中心の運動を採用することが、健康維持に最適である。太极拳、各種健康武術、軽いランニング・散歩、および室内の健康運動（中高年ディスコ、各種健康体操など）は、体力・体調・好みに応じて自由に選択できる。
なぜ両脚中心の運動なのか？ 人間の両脚には足三陰・足三陽の6本の正経が走っている。この12本の経脈に奇経8脈を加え、人体活動を司る陰蹺・陽蹺、陰維・陽維などの陰陽バランスを司る経脈も含まれる。両脚の運動は、自然にこれらの約20本の経脈の経気を活性化する。また、脚の筋肉運動は神経反射を通じて上肢・躯幹・全身の運動を引き起こし、心血管・呼吸中枢を刺激し、心臓の出力量と肺の換気量を増加させ、全身の気血循環を円滑にし、臓器機能を理想的なバランスに保つ。
注意事項：妊娠中の女性は合谷穴のマッサージを避けるべき。体が弱い患者には強い刺激を与えない。
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