이것은 간단하고 쉬운 건강법으로, 하루에 25분만 매일 운동하면, 3가지 다른 방식으로 경락을 자극하여 전신의 경락 시스템을 계획적으로 자극할 수 있다. 고혈압, 당뇨병, 심장병, 관절염, 불면증 등 다양한 흔한 질병을 예방하고 치료할 수 있으며, 정신이 맑고 활기차며 장수하는 효과를 얻을 수 있다.
"삼일이"의 "삼"은 14개의 경락선 중에서 전신 경락 시스템을 주도하는 3개의 경락선을 찾아내고, 전신 300여 개의 경혈 중에서 이 3개의 주요 경락선에 해당하는 3개의 가장 민감한 경혈점, 즉 합골, 내관, 거삼리의 3개 경혈을 직접 마사지하여 3개의 주요 경락선을 자극함으로써 전신의 경락 운동을 유도하고 활성화시킨다. "일"은 인체 내부에 배부에 9개의 경락선이 분포되어 있다는 점을 이용하여 복부의 오르내림 호흡 동작으로 복강 내 9개의 경락선을 강화하여 정신을 맑게 한다. "이"는 양다리의 굽힘과 펴기 운동을 통해 전신 경락을 움직이고 질병을 예방하며 체력을 향상시킨다. 중국의 유명한 한의학 전문가이자 전 중국한의약국장 류빙규는 "삼일이" 경락 건강법이 백병(고혈압, 당뇨병, 심장병, 관절염, 불면증, 청소년 근시, 두통, 치통, 어깨 관절염, 뇌졸중, 파킨슨병, 폐질환, 관상동맥질환, 심근경색, 신경기능장애 등)을 예방하고 치료할 수 있으며, 100%의 부작용 없이, 사고 없이, 부작용 없이, 가장 과학적이고, 가장 간단하며, 가장 대중적인 녹색 건강법이라고 평가했다. 이 방법은 중·노년층에게 적합하며, 특히 노년층에게 매우 편리하다.
운동 방법:
1. 경혈 마사지 방법과 사용법
(1) 합골. 합골은 수양명대장경의 중요한 경혈로, 제1·제2손등골 사이에 위치하며, 제2손등골의 중앙, 체측 가장자리에 있다. 다른 손의 각 손가락의 첫 번째 관절 횡문이 호구(엄지손가락과 손가락 사이의 홈)에 맞닿게 하여 엄지손가락을 구부려 아래로 누르면, 손끝이 가리키는 곳이 합골이다.
합골을 올바르게 마사지하는 방법은 엄지손가락을 구부려 합골에 수직으로 눌러, 2초에 1회 정도의 빈도로 일정한 힘으로 빠르게 누르고 풀기를 반복한다. 즉 분당 약 30회 정도이다. 중요한 것은 압력이 강해야 하며, 경혈 아래에 통증, 저림, 팽만감이 생기고, 심지어 손가락 끝이나 팔꿈치 위까지 전해지는 감각, 즉 "득기" 현상이 나타나야 한다. 이렇게 되어야만 예방 및 치료 효과가 있다. 그러나 체력이 약한 환자에게는 강한 자극을 주지 않아야 하며, 임신부는 일반적으로 합골을 마사지하지 않는 것이 좋다.
(2) 내관. 내관은 심포경의 경혈로, 손목 횡문 위 2촌, 손목장근과 체측굴곡근 사이에 위치한다. 손목 횡문에서 뒤로 3손가락 너비를 측정하여 두 근 사이에 위치한다.
합골 마사지와 마찬가지로 내관 마사지도 반드시 "득기"를 느껴야 한다. 내관을 마사지하는 방법은 한 손의 네 손가락으로 마사지할 팔을 잡고, 이 손의 엄지손가락을 내관에 수직으로 눌러, 손가락과 두 근이 평행하게 하며, 손톱은 짧게 유지하고, 손끝을 리듬 있게 누르며 약간의 마사지 동작을 함께 한다.
(3) 거삼리. 거삼리는 발양명위경의 경혈로, 무릎 관절의 빈골 아래 외측 함몰부인 독비혈 아래 3촌, 대경골 가장자리 외측 1손가락 너비 정도에 위치한다.
한의학에서는 위장이 후천의 근본이라고 본다. 인간이 태어난 이후 성장과 건강 유지와 위장의 소화영양 기능이 밀접하게 관련되어 있으며, 위경은 다기다혈의 경락이라서 이 경락이 자극되면 혈기와 기가 풍부해지고, 열이 장기와 전신 기관의 기능에 영향을 미쳐 건강과 장수 효과를 얻을 수 있다. 따라서 거삼리는 오랫동안 치료와 건강 유지에 중요한 경혈로 여겨져 왔다.
거삼리 마사지는 마사지와 타이핑을 결합하는 것이 가장 좋다. 거삼리 아래의 근육이 풍부하기 때문에, 손이 약한 사람들은 종종 "득기" 효과를 얻기 어려울 수 있다. 이럴 경우 보조 기구나 타인의 도움을 받는 것도 가능하다.
이 세 경혈은 각각 상지와 얼굴을 관리하는 합골, 흉부를 관리하는 내관, 하지와 전신, 그리고 오장육부를 관리하는 거삼리로, 전신의 혈기 순환이 원활해져 병이 있으면 치료하고, 병이 없으면 건강을 유지하는 효과를 얻을 수 있다.
2. 복식 호흡 방법과 효과
복식 호흡은 기본적인 기공 운동, 즉 내양공을 지속하는 것으로, 순식 복식 호흡이다. 이 운동은 안전하고 부작용이 없으며, 누운 자세나 앉은 자세에서 모두 가능하다. 다만 전신을 가능한 한 편안하게 하고, 의식을 단전에 집중하며, 하루에 두 번(아침과 저녁) 5분씩 실시하면 된다. 운동 시에는 잡념을 최대한 제거하고, 가슴은 움직이지 않게 하며, 호흡 빈도를 가능한 한 느리게 한다. 처음에는 분당 10회 정도로 할 수 있으며, 점차 분당 4~5회 정도로 줄이는 것이 좋다. 숨을 들이마실 때는 코로 천천히 들이마시며, 들이마신 공기가 자연스럽게 단전에 도달한다고 생각한다. 이때 복부 근육은 가능한 한 편안하게 하고, 복부가 천천히 부풀어 오른다. 잠시 멈췄다가, 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때는 복부 근육을 가능한 한 수축시켜 복부가 들어간다. 숨을 들이마시고 내쉬는 과정은 자연스럽게 하되, 숨을 멈추거나 긴장해서는 안 된다. 처음에는 의식이 집중되기 어려울 수 있지만, 꾸준히 매일 운동하면 자연스럽게 습관이 된다.
복식 호흡은 복부의 9개 경락을 활성화하고 선천과 후천의 기를 충실하게 하며, 폐포의 통기량을 증가시키고 복강에 자연스러운 마사지 효과를 주어 이 장기들의 경락과 혈기 순환을 촉진하고 기능을 강화한다. 따라서 복식 호흡은 경락을 훈련하는 또 다른 중요한 수단이다.
3. 다리 중심의 체력 운동
중·노년기가 되면, 개인의 체력에 맞는 다리 중심의 운동을 선택하는 것이 좋다. 태극권, 각종 건강 무술, 가벼운 러닝, 산책, 그리고 다양한 실내 건강 운동, 예를 들어 중·노년용 디스코, 다양한 건강 체조 등은 자신의 체력과 건강 상태, 취향에 따라 자유롭게 선택할 수 있다.
왜 다리 중심의 운동을 해야 하는가? 인간의 양다리는 각각 발음음, 발음양, 발음음, 발음양, 발음음, 발음양의 6개 정경이 흐르기 때문이다. 이 12개의 경락과 기경팔맥을 포함하여, 인체 활동을 주도하는 음교와 양교, 음양 균형을 조절하는 음유와 양유 등이 포함된다. 양다리의 운동은 자연스럽게 이 20개 정도의 경락의 기를 자극한다. 또한 다리의 근육 운동은 신경 반사 작용을 통해 상지, 몸통, 전신 운동을 유도하고 심혈관계와 호흡 중추를 자극하여 심장 출력량과 폐의 통기량을 증가시켜 전신의 혈기 순환과 장기 기능을 균형 있게 유지한다.
주의사항: 임신부는 일반적으로 합골을 마사지하지 말 것; 체력이 약한 환자는 강한 자극을 주지 말 것.
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