Đây là một phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ học, chỉ cần luyện tập mỗi ngày 25 phút, thông qua ba cách khác nhau để luyện kinh lạc, có kế hoạch kích thích hệ thống kinh lạc, có thể phòng và điều trị nhiều bệnh phổ biến như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, mất ngủ, giúp con người đạt được hiệu quả tốt như tinh thần dồi dào, sống thọ.
“Tam Nhất Nhị” trong đó “Tam” là chọn ra 3 kinh lạc chính trong 14 kinh lạc, từ hơn 300 huyệt vị trên cơ thể tìm ra 3 điểm huyệt nhạy cảm nhất trên 3 kinh lạc chính này, tức là huyệt hợp cốc, nội quan và túc tam lý, chỉ cần massage trực tiếp 3 huyệt này để kích thích 3 kinh lạc chính, là có thể kích hoạt toàn bộ hệ thống kinh lạc. “Nhất” là dựa theo sự phân bố của 9 kinh lạc chạy xuyên qua vùng bụng, dùng động tác hô hấp bụng lên xuống để tăng cường luyện tập 9 kinh lạc trong ổ bụng, giúp tinh thần dồi dào. “Nhị” là dùng động tác gập duỗi hai chân để kích hoạt toàn bộ kinh lạc, phòng bệnh, chữa bệnh, nâng cao thể lực. Chuyên gia y học cổ truyền Trung Hoa nổi tiếng, cựu Giám đốc Cục Y học cổ truyền Trung Quốc, Lư Bỉnh Khuyến cho rằng, phương pháp luyện tập kinh lạc Tam Nhất Nhị phòng và chữa bệnh trăm thứ (tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, mất ngủ, cận thị ở thanh thiếu niên, đau đầu, đau răng, viêm quanh vai, đột quỵ, bệnh Parkinson, bệnh phổi, bệnh tim mạch, hen suyễn, ung thư tắc nghẽn động mạch vành, nhồi máu cơ tim, rối loạn thần kinh chức năng...), 100% không gây hại, không tai nạn, không tác dụng phụ, là phương pháp tập thể dục xanh khoa học, đơn giản, phổ biến nhất, phù hợp với người trung niên và người già, đặc biệt thuận tiện cho người lớn tuổi.
Phương pháp luyện tập:
1. Cách thức và sử dụng massage huyệt
(1) Hợp cốc. Hợp cốc là một huyệt quan trọng trên kinh dương minh đại trường, nằm ở khe giữa xương bàn tay thứ nhất và thứ hai, tại điểm giữa xương thứ hai, mép bên cẳng tay. Cũng có thể dùng đầu ngón tay cái của bàn tay kia, đặt ngang ngón tay cái ở mép huyệt khẩu, ngón tay cái gập lại, đầu ngón tay chỉ vào chính là huyệt Hợp cốc.
Cách massage đúng Hợp cốc: ngón tay cái gập lại, ấn thẳng đứng lên huyệt Hợp cốc, ấn nén theo kiểu “nén – thả”, tần suất khoảng 1 lần mỗi 2 giây, tức khoảng 30 lần mỗi phút. Quan trọng là lực ấn cần mạnh, huyệt vị dưới phải có cảm giác đau, tê, đầy, thậm chí có cảm giác lan đến đầu ngón tay và khu vực trên cánh tay, tức hiện tượng “đắc khí”. Chỉ khi đạt được điều này mới có thể phát huy hiệu quả phòng và chữa bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý người thể chất yếu không nên dùng kích thích mạnh, phụ nữ mang thai thường không nên massage huyệt Hợp cốc.
(2) Nội quan. Nội quan thuộc kinh tâm bảo, nằm ở vị trí cách nếp gấp cổ tay 2 tấc, ở giữa gân cơ duỗi dài và gân cơ duỗi cẳng tay bên cẳng tay. Cụ thể là đo từ nếp gấp cổ tay về sau 3 ngón tay, lấy huyệt ở giữa hai gân.
Giống như massage Hợp cốc, massage Nội quan cũng phải đạt được “đắc khí”. Cách ấn Nội quan là: dùng bốn ngón tay của một bàn tay nắm lấy cổ tay cần massage, ngón cái của bàn tay đó ấn thẳng đứng lên huyệt Nội quan, ngón tay song song với hai gân, móng tay ngắn, dùng đầu ngón tay ấn theo nhịp và kết hợp một vài động tác xoa bóp.
(3) Túc tam lý. Túc tam lý thuộc kinh dương minh vị, nằm ở hõm dưới đầu gối, dưới huyệt độc bí, cách 3 tấc, tương đương vị trí cách gân xương chày một ngón tay.
Theo y học cổ truyền, tỳ vị là gốc của hậu thiên. Sau khi sinh ra, sự phát triển và duy trì sức khỏe của con người liên quan mật thiết đến chức năng tiêu hóa và dinh dưỡng của tỳ vị, mà kinh vị lại thuộc loại kinh mạch nhiều khí, nhiều huyết, khi kinh này được kích thích, khí huyết dồi dào, nhiệt sẽ ảnh hưởng đến chức năng của ngũ tạng lục phủ và các cơ quan toàn thân, từ đó đạt hiệu quả bảo vệ sức khỏe và sống thọ. Vì vậy, huyệt Túc tam lý luôn được coi là huyệt quan trọng trong điều trị và chăm sóc sức khỏe.
Massage Túc tam lý nên kết hợp giữa day ấn và xoa bóp. Vì phần dưới Túc tam lý có cơ bắp dày, người có lực tay yếu đôi khi khó đạt được hiệu quả “đắc khí”, lúc này có thể dùng dụng cụ hỗ trợ hoặc nhờ người khác giúp massage.
Ba huyệt này, một (Hợp cốc) điều khiển chi trên và đầu mặt, một (Nội quan) điều khiển ngực, một (Túc tam lý) điều khiển chi dưới và toàn thân, cũng như ngũ tạng lục phủ. Kết quả là khí huyết toàn thân lưu thông, tự nhiên đạt được mục đích chữa bệnh khi có bệnh, bồi bổ khi không có bệnh.
2. Cách thức và tác dụng hô hấp bụng
Làm một kiểu hô hấp bụng chính là kiên trì một phương pháp thiền định cơ bản, tức là nội dưỡng công, hô hấp bụng thuận. Phương pháp này an toàn, không có tác dụng phụ, có thể thực hiện khi nằm ngửa hoặc ngồi thẳng, chỉ cần toàn thân thư giãn, ý niệm tập trung vào huyệt Đan Điền, mỗi ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 phút. Khi thực hiện cần cố gắng loại bỏ tạp niệm, giữ ngực không cử động, làm chậm nhịp thở. Ban đầu có thể đạt 10 lần mỗi phút, sau đó dần giảm xuống 4-5 lần mỗi phút là tốt. Hít vào bằng mũi, từ từ hít, tưởng tượng khí hít vào tự nhiên đi đến Đan Điền, lúc này cơ bụng thả lỏng, bụng từ từ phình to, dừng một chút, rồi thở ra từ miệng từ từ. Khi thở ra, cơ bụng co lại, bụng lõm vào. Hít và thở đều tự nhiên, không nhịn thở, không căng thẳng. Ban đầu đôi khi khó tập trung ý niệm, nhưng cũng không sao, chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, dần dần sẽ hình thành thói quen.
Hô hấp bụng không chỉ làm hoạt hóa 9 kinh lạc ở vùng bụng dưới, bổ sung khí tiên thiên và hậu thiên, mà còn tăng lượng thông khí phế nang và tác dụng massage tự nhiên cho ổ bụng, từ đó thúc đẩy hoạt động khí huyết của các tạng phủ này, tăng cường chức năng của các tạng phủ đó. Vì vậy, hô hấp bụng là một phương pháp quan trọng khác để luyện tập kinh lạc.
3. Bài tập thể dục chủ yếu dựa vào hai chân
Sau khi bước vào tuổi trung niên, tốt nhất nên lựa chọn một hoạt động thể dục phù hợp với bản thân, chủ yếu dựa vào hai chân, để duy trì mức độ khỏe mạnh. Tập võ đạo, các môn thể thao dưỡng sinh, chạy bộ nhẹ, đi bộ, các hoạt động thể dục trong nhà như vũ điệu trung niên, các bài tập dưỡng sinh, v.v., có thể lựa chọn tự do theo thể lực, tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân.
Tại sao phải tập vận động chủ yếu dựa vào hai chân? Vì hai chân mỗi bên đều có 6 kinh chính âm dương: tam âm, tam dương. 12 kinh mạch này, cộng với tám kinh kỳ, bao gồm các kinh âm kiều, dương kiều điều khiển hoạt động cơ thể, kinh âm duy, dương duy điều hòa cân bằng âm dương. Hoạt động của hai chân tự nhiên kích thích khí của gần 20 kinh mạch này. Ngoài ra, vận động cơ chân nhất định phải thông qua phản xạ thần kinh gây ra vận động chi trên, thân người và toàn thân, đồng thời kích thích trung khu tim phổi, tăng lượng máu bơm của tim và lượng thông khí của phổi, giúp khí huyết toàn thân lưu thông, chức năng tạng phủ đạt được trạng thái cân bằng lý tưởng.
Lưu ý: Phụ nữ mang thai thường không nên massage huyệt Hợp cốc; người thể chất yếu không nên dùng kích thích mạnh.
|
