Metode ini adalah metode olahraga sederhana dan mudah dipelajari. Cukup berlatih 25 menit setiap hari, dengan tiga cara berbeda untuk melatih meridian, secara terencana merangsang sistem meridian, dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit umum seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, insomnia, dan lainnya, sehingga mencapai efek vitalitas tinggi dan panjang umur.
"San-Yi-Er" artinya "tiga" merujuk pada memilih tiga jalur meridian utama dari 14 jalur meridian, dan dari lebih dari 300 titik akupunktur di tubuh, menemukan tiga titik paling sensitif pada tiga jalur meridian utama tersebut, yaitu Hegu, Neiguan, dan Zusanli. Dengan memijat langsung ketiga titik ini, dapat merangsang tiga jalur meridian utama, sehingga menggerakkan dan mengaktifkan seluruh sistem meridian tubuh. "Satu" merujuk pada kondisi 9 jalur meridian yang mengalir di perut, menggunakan gerakan perut yang naik turun saat bernapas untuk memperkuat latihan 9 jalur meridian di rongga perut, sehingga membuat tubuh menjadi lebih segar. "Dua" adalah gerakan fleksi dan ekstensi kedua kaki yang menggerakkan seluruh meridian tubuh, mencegah dan mengobati penyakit, serta meningkatkan kekuatan tubuh. Ahli TCM ternama di Tiongkok, mantan Direktur Administrasi Kesehatan TCM Tiongkok Lu Bingkui berpendapat bahwa metode olahraga meridian "San-Yi-Er" dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit (hipertensi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, insomnia, miopia remaja, sakit kepala, sakit gigi, bahu kaku, stroke, Parkinson, penyakit paru-paru, penyakit jantung koroner, serangan jantung, gangguan neurotik), tanpa risiko, kecelakaan, atau efek samping, merupakan metode olahraga hijau yang paling ilmiah, sederhana, dan inklusif, cocok untuk orang tua, terutama sangat mudah digunakan oleh lansia.
Cara Berlatih:
1. Metode dan Penggunaan Pijat Titik
(1) Hegu. Hegu adalah titik akupunktur penting pada meridian Yangming Dachang, terletak di antara tulang jari tangan pertama dan kedua, di tengah tulang kedua, tepi radial. Atau dengan tangan lain, letakkan garis horizontal jari pertama pada ujung ibu jari, tekuk ibu jari, tekan ke bawah, titik yang ditunjuk oleh ujung jari adalah Hegu.
Cara memijat Hegu yang benar: Ibu jari ditekuk tegak lurus ke atas titik Hegu, tekan dan lepas secara bergantian, frekuensi sekitar 1 kali per 2 detik, atau sekitar 30 kali per menit. Yang penting adalah tekanan harus kuat, titik bawah harus terasa nyeri, kesemutan, kembung, bahkan terasa menjalar ke ujung jari telunjuk dan di atas siku, yaitu fenomena "deqi". Hanya dengan begitu dapat memberikan efek pencegahan dan pengobatan penyakit. Namun, perlu diingat bahwa untuk pasien dengan kondisi tubuh lemah, jangan diberi rangsangan terlalu kuat, dan wanita hamil umumnya tidak boleh memijat titik Hegu.
(2) Neiguan. Neiguan termasuk meridian Xinbao, terletak 2 cun di atas lipatan pergelangan tangan, di antara tendon otot panjang dan tendon fleksor radial. Artinya, ukur 3 jari dari lipatan pergelangan tangan ke belakang, ambil titik di antara dua tendon.
Seperti memijat Hegu, memijat Neiguan juga harus mencapai "deqi". Cara memijat Neiguan: Genggam lengan yang akan dipijat dengan empat jari tangan, letakkan ibu jari tangan ini tegak lurus di titik Neiguan, jari sejajar dengan dua tendon, kuku pendek, gunakan ujung jari untuk menekan secara ritmis dan tambahkan gerakan memijat.
(3) Zusanli. Zusanli termasuk meridian Yangming Weijing, terletak di lekukan di bawah tulang selangkangan, di bawah titik Dubi, 3 cun di bawah, sejajar dengan jarak satu jari dari tulang kering.
TCM percaya bahwa lambung dan usus adalah fondasi pasca lahir. Setelah lahir, pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan manusia sangat terkait dengan fungsi pencernaan dan nutrisi lambung-usus. Karena meridian lambung termasuk meridian yang banyak mengandung qi dan darah, jika meridian ini dirangsang, qi dan darah menjadi lancar, panas akan memengaruhi fungsi lima organ dalam dan semua organ tubuh, sehingga mencapai efek kesehatan dan panjang umur. Oleh karena itu, Zusanli selalu dianggap sebagai titik akupunktur penting untuk pengobatan dan pencegahan.
Memijat Zusanli sebaiknya menggunakan kombinasi pijat dan teknik peregangan. Karena Zusanli memiliki otot yang cukup padat, tangan yang lemah kadang sulit mencapai efek "deqi", dalam hal ini tidak menutup kemungkinan menggunakan alat bantu atau bantuan orang lain untuk memijat.
Tiga titik ini, satu (Hegu) mengatur lengan atas dan kepala, satu (Neiguan) mengatur rongga dada, satu (Zusanli) mengatur kaki bawah dan seluruh tubuh, serta lima organ dalam. Hasilnya adalah sirkulasi qi dan darah tubuh menjadi lancar, secara alami mencapai tujuan menyembuhkan penyakit jika ada, dan menjaga kesehatan jika tidak ada.
2. Metode dan Fungsi Napas Diafragma
Melakukan napas diafragma adalah latihan dasar dari qigong, yaitu neiyang gong, napas diafragma alami. Metode ini aman, tanpa efek samping, bisa dilakukan saat berbaring atau duduk, asalkan tubuh rileks sebisa mungkin, fokuskan pikiran pada titik Dan Tian, lakukan dua kali sehari, pagi dan sore, masing-masing 5 menit. Saat latihan, usahakan menghilangkan pikiran liar, dada tetap diam, frekuensi napas sebaiknya diperlambat. Awalnya bisa mencapai 10 kali per menit, kemudian secara bertahap dikurangi menjadi 4–5 kali per menit. Tarik napas melalui hidung, perlahan, bayangkan udara yang dihirup secara alami mencapai Dan Tian, saat itu otot perut rileks, perut bagian bawah perlahan mengembang, tahan sebentar, lalu hembuskan napas perlahan melalui mulut. Saat menghembuskan napas, otot perut sebisa mungkin dikencangkan, perut bagian bawah mengecil. Tarik dan hembuskan napas secara alami, jangan menahan napas, jangan tegang. Awalnya mungkin sulit berkonsentrasi, tapi tidak apa-apa, selama latihan rutin setiap hari, secara bertahap akan terbiasa.
Napas diafragma tidak hanya merangsang sembilan meridian di perut bagian bawah, memperkaya qi bawaan dan pasca lahir, tetapi juga meningkatkan volume ventilasi alveolar dan memberikan efek pijat alami pada rongga perut, sehingga merangsang aktivitas qi dan darah pada organ-organ ini, meningkatkan fungsi organ-organ tersebut. Oleh karena itu, napas diafragma adalah salah satu metode penting untuk melatih meridian.
3. Latihan Olahraga Berbasis Kaki
Saat memasuki usia paruh baya, sebaiknya memilih aktivitas olahraga yang berbasis pada kedua kaki sesuai dengan kondisi pribadi, agar tubuh tetap dalam kondisi sehat. Bermain tai chi, berbagai seni bela diri olahraga, jogging ringan, berjalan santai, serta berbagai olahraga dalam ruangan seperti disco senior, berbagai senam kebugaran, bisa dipilih sesuai dengan kondisi fisik, kebiasaan, dan minat masing-masing.
Mengapa harus olahraga berbasis kaki? Karena kedua kaki masing-masing memiliki enam meridian yin dan yang. Dua belas meridian ini, ditambah delapan meridian ganjil, termasuk Yin Qiao dan Yang Qiao yang mengendalikan aktivitas tubuh, serta Yin Wei dan Yang Wei yang mengendalikan keseimbangan yin dan yang. Gerakan kaki secara alami merangsang meridian yang hampir 20 ini. Selain itu, gerakan otot kaki harus melalui refleks saraf untuk merangsang gerakan lengan, tubuh, dan seluruh tubuh, serta merangsang pusat jantung dan pernapasan, meningkatkan output jantung dan volume ventilasi paru-paru, sehingga mencapai keseimbangan optimal fungsi organ dalam dan sirkulasi darah.
Catatan: Wanita hamil umumnya tidak boleh memijat titik Hegu; pasien dengan kondisi tubuh lemah tidak boleh diberi rangsangan kuat.
|
