Ito ay isang simpleng at madaling aralin na paraan ng kalusugan. Kung bawat araw ay maglalakad ng 25 minuto, sa pamamagitan ng tatlong paraan, at planado na i-stimulate ang meridian system, maaaring maiwasan at gamutin ang maraming common na sakit tulad ng hypertension, diabetes, heart disease, arthritis, insomnia, atbp., at makakatulong sa pagiging energized at pagpapalawak ng buhay.
Ang "San-Iru" ay nangangahulugan ng "tatlo" na kinukuha mula sa 14 meridian lines, ang 3 na pangunahing meridian lines na nag-uugnay sa buong meridian system, at mula sa 300+ points sa katawan, ang 3 pinakasensitive na puntos sa mga meridian lines na ito, ang Hégu, Neiguan, at Zúsānlǐ, kung ang mga puntos na ito ay directly i-rrub, maaaring i-stimulate ang 3 pangunahing meridian lines, at maaaring i-activate ang buong meridian system. Ang "isa" ay base sa 9 meridian lines na nag-uugnay sa abdomen, gamit ang paghinga na may pag-ikot ng tiyan upang palakasin ang 9 meridian lines sa abdomen, at maaaring magbigay ng energy. Ang "dalawa" ay gamit ang leg flexion at extension upang i-activate ang buong meridian system, para sa pag-iwas at paggamot ng sakit, at mapalakas ang physical strength. Si Lü Bingkui, isang sikat na Chinese medicine expert at dating head ng China's State Administration of Traditional Chinese Medicine, ay naniniwala na ang "Santi-Iru" meridian exercise method ay maaaring gamutin ang lahat ng sakit (hypertension, diabetes, heart disease, arthritis, insomnia, myopia sa mga bata, headache, toothache, shoulder periarthritis, stroke, Parkinson's disease, lung disease, coronary heart disease, asthma, cancer, coronary artery blockage, myocardial infarction, neurosis), walang anumang pinsala, anumang accident, o side effects, at ito ang pinakamabisang, pinakasimple, at pinakamakapal na green exercise method, na angkop sa mga matatanda, lalo na para sa mga matatanda.
Paraan ng pagsasanay:
1. Paraan at paggamit ng pag-rrub sa puntos
(1) Hégu. Ang Hégu ay isang mahalagang punto sa Hand Yangming Large Intestine Meridian, matatagpuan sa pagitan ng unang at ikalawang metacarpal bones, sa gitna ng ikalawang metacarpal bone, sa radial edge. Maaari rin itong matukoy sa pamamagitan ng pag-imbak ng unang joint line ng bawat daliri ng kabilang kamay sa harapan ng tiger mouth, at pagkatapos ay i-press ang thumb, ang point na hinahawakan ng fingertips ay ang Hégu.
Ang tamang paraan ng pag-rrub sa Hégu ay ang pag-press ng thumb nang perpendicular sa punto, sa isang pattern na tight and loose, frequency na humigit-kumulang 1 beses bawat 2 segundo, o humigit-kumulang 30 beses bawat minuto. Mahalaga ang sapat na pressure, at dapat mayroong sensasyon ng numbness, tingin, at distention, at maaaring umabot sa pointer finger at above elbow, na tinatawag na "deqi" phenomenon. Kung hindi, hindi makakatulong sa paggamot. Pero dapat iwasan ang malakas na stimulus sa mga taong may weak constitution, at ang mga buntis ay karaniwang hindi dapat i-rrub ang Hégu.
(2) Neiguan. Ang Neiguan ay nasa Heart Pericardium Meridian, matatagpuan sa dalawang pulgada sa itaas ng wrist crease, sa pagitan ng palmaris longus tendon at radial flexor carpi tendon. Ito ay matatagpuan sa pamamagitan ng pag-imbak ng tatlong pulgada mula sa wrist crease, sa pagitan ng dalawang tendons.
Parang sa pag-rrub ng Hégu, ang pag-rrub ng Neiguan ay dapat may "deqi". Ang paraan ng pag-rrub ay: gamitin ang apat na daliri ng isang kamay upang i-press ang forearm, ang thumb ng kamay ay naka-press perpendicular sa Neiguan, ang daliri at dalawang tendons ay parallel, ang nails ay dapat maikli, at ang fingertip ay may rhythm na i-press at i-rrub.
(3) Zúsānlǐ. Ang Zúsānlǐ ay nasa Foot Yangming Stomach Meridian, matatagpuan sa ilalim ng patela, sa ilalim ng pitik na punto, sa ilalim ng three inches, sa dalawang pulgada sa outer side ng tibia.
Ang Tsino medicine ay naniniwala na ang stomach at spleen ay ang pangunahing pundasyon ng katawan. Ang pag-unlad at kalusugan ng tao ay nakasalalay sa digestive function ng stomach at spleen. Ang Stomach Meridian ay isang meridian na may maraming blood at qi, kung ito ay i-activate, ang blood at qi ay maaaring maging malakas, at ang heat ay maaaring makaapekto sa organs at buong katawan, at maaaring magbigay ng health benefits at mapalawak ang buhay. Kaya ang Zúsānlǐ ay itinuturing na isang mahalagang punto para sa therapy at health.
Ang pinakamabuti na paraan ng pag-rrub sa Zúsānlǐ ay ang kombinasyon ng push and rub. Dahil ang Zúsānlǐ ay may malaking muscle, ang mga taong may maliit na lakas ay madalas hindi makakamit ang deqi. Kung kailangan, maaari ring gamitin ang auxiliary tools o tulong ng iba.
Ang tatlong puntos na ito, ang isa (Hégu) ay para sa upper limb at head, ang isa (Neiguan) ay para sa chest cavity, at ang isa (Zúsānlǐ) ay para sa lower limbs at buong katawan, kasama ang five viscera. Ang resulta ay ang buong circulation ng blood at qi, at kung may sakit, gamutin ito, kung walang sakit, gawin ito para sa kalusugan.
2. Paraan at epekto ng diaphragmatic breathing
Ang diaphragmatic breathing ay isang paraan ng pagsasanay na nagpapalakas ng basic qigong, ang so-called "inner nourishment" or "shunshi diaphragmatic breathing." Ang paraan na ito ay ligtas, walang side effects, at maaaring gawin sa paghiga o nakatayo, ngunit kailangan ang buong katawan ay relaxed, ang focus ay sa dan tian point, bawat araw ay gawin dalawang beses, bawat beses ay 5 minutes. Dapat ay iwasan ang mga alalahanin, at ang chest ay dapat hindi gumagalaw, at ang breathing frequency ay dapat mabagal. Ang unang hakbang ay maaaring makuha ang 10 breaths per minute, at pagkatapos ay paulit-ulit ang 4-5 breaths per minute. Humihinga gamit ang nose, mabagal na humihinga, at ang hininga ay parang dumating sa dan tian, at ang abdominal muscles ay dapat relaxed, ang lower abdomen ay paulit-ulit na lumalaki, ilang sandali, at humihinga gamit ang mouth, mabagal na humihinga, ang abdominal muscles ay dapat mabigat, ang lower abdomen ay paulit-ulit na bumababa. Ang humihinga at humihinga ay dapat natural, hindi dapat pigilan, hindi dapat stressed. Sa unang hakbang, maaaring mahirapan ang focus, pero walang problema, kung patuloy na gawin bawat araw, ang gawain ay maaaring maging natural.
Ang diaphragmatic breathing ay hindi lamang nagpapalakas ng nine meridian lines sa lower abdomen, nagpapalakas ng innate at acquired qi, kundi nagpapalakas din ng alveolar ventilation at direct massage sa abdomen, kaya nagpapalakas ng activity ng meridian at blood sa mga organ, at nagpapalakas ng function ng mga organ. Kaya ang diaphragmatic breathing ay isang mahalagang paraan ng pagsasanay sa meridian.
3. Pagsasanay sa pisikal na may dalawang binti bilang pangunahin
Matapos ang middle age, mas mainam na pumili ng isang pisikal na aktibidad na may dalawang binti bilang pangunahin, upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang paglalaro ng tai chi, iba't ibang martial arts, light running, walking, at iba't ibang indoor exercises tulad ng senior disco, various health exercises, ay maaaring pumili batay sa personal na physical condition, health, at interes.
Bakit dapat ang dalawang binti bilang pangunahin? Dahil ang bawat binti ay may anim na yang yin at yang yang meridian. Ang 12 na meridian na ito, kasama ang eight extraordinary meridians, kabilang ang yin qiao at yang qiao na nag-uugnay sa katawan, at ang yin wei at yang wei na nag-uugnay sa balance ng yin at yang. Ang pagkilos ng binti ay nangangahulugan ng pag-activate ng mga meridian na ito, na humigit-kumulang 20. Bukod dito, ang pagkilos ng kalamnan ng binti ay kailangan ng reflex ng nerbiyos upang i-activate ang upper limb, torso, at buong katawan, at i-activate ang cardiovascular and respiratory centers, na nagpapataas ng cardiac output at pulmonary ventilation, at nagpapalakas ng circulation ng blood at qi, at nagpapabilanggo ng function ng mga organ.
Pansin: Ang mga buntis ay karaniwang hindi dapat i-rrub ang Hégu; ang mga taong may weak constitution ay hindi dapat i-apply ang malakas na stimulus.
|
