Tidak tahu sejak kapan, metode berjalan di jalan kerikil untuk kesehatan mulai populer. Di taman-taman besar maupun kompleks perumahan, jalan kerikil dibangun di mana-mana. Setiap pagi atau sore hari, orang-orang yang ingin berjalan bahkan membentuk antrian panjang. Beberapa orang yang tinggal di lingkungan yang baik bahkan membangun jalan kerikil kecil di halaman rumah mereka. Menurut prinsip TCM, stimulasi yang tepat terhadap titik-titik refleksi di telapak kaki dapat merangsang sirkulasi qi dan darah secara keseluruhan, sehingga mencapai efek kesehatan dan pencegahan penyakit. Namun, tidak semua orang cocok menggunakan metode ini untuk olahraga, penggunaan yang tidak bijak justru bisa merusak tubuh.
Penderita penyakit kaki tidak disarankan berjalan di jalan kerikil
Orang dengan cedera kaki (termasuk nyeri sendi, kram, keseleo, dll), peradangan (termasuk tulang rawan, lemak padat, dll) yang belum sembuh, tidak disarankan melakukan olahraga jalan kerikil. Penderita nyeri tumit, tendonitis jari kaki, kista, fraktur tulang jari kaki yang harus menggunakan sepatu dengan bantalan empuk untuk mengurangi gesekan, lebih tidak disarankan berjalan di jalan kerikil, karena bisa memperparah cedera kaki. Bagi pasien seperti ini, bukan berarti tidak bisa melakukan pijat telapak kaki, menggunakan alat pijat manual atau elektrik juga dapat memberikan efek kesehatan yang baik.
Di samping itu, batu yang terpapar udara luar tentu saja terkontaminasi debu dan berbagai bakteri, jadi orang dengan luka terbuka di kaki harus menghindari berjalan tanpa alas kaki, agar bakteri tidak masuk melalui luka dan menyebabkan infeksi. Bagi penderita infeksi kaki seperti kaki atlet, yang sudah menyebabkan iritasi kulit, jika berjalan tanpa alas kaki di atas batu, sangat mungkin terinfeksi bakteri lain, menyebabkan infeksi sekunder. Perlu dicatat bahwa bahkan orang tanpa penyakit kaki, setelah berjalan harus segera mencuci kaki, karena jika kulit tergores tanpa disadari, bakteri akan langsung masuk, menyebabkan infeksi lokal, limfadenitis, pembengkakan kelenjar getah bening, dll.
Karena jalan kerikil di taman atau kompleks perumahan merupakan tempat olahraga publik, karena beberapa orang menderita infeksi kaki menular, maka sangat mudah terjadi infeksi silang. Oleh karena itu, sebaiknya tidak berjalan tanpa alas kaki, memakai kaos kaki katun dapat secara efektif menghalangi penyebaran bakteri, jamur, dan mikroorganisme lain. Setelah olahraga, segera ganti kaos kaki untuk menjaga kebersihan.
Lansia penderita penyakit sendi harus berhati-hati saat berjalan di jalan kerikil
Lansia yang menderita osteoporosis dan degenerasi sendi harus mengendalikan durasi berjalan di jalan kerikil. Karena osteoporosis mengurangi kekerasan tulang tumit, jika berjalan di batu yang keras, sangat mudah menyebabkan cedera. Sedangkan degenerasi sendi terutama ditandai dengan pertumbuhan tulang, termasuk degenerasi jaringan lunak (seperti ligamen, kapsul sendi yang kendur) dan degenerasi tulang rawan. Jika berjalan terlalu lama, akan memperparah keausan jaringan tersebut, menyebabkan pembengkakan dan nyeri lutut. Karena lansia umumnya mengalami osteoporosis dan degenerasi sendi dalam tingkat yang berbeda, maka durasi berjalan di jalan kerikil harus dibatasi 15 menit setiap pagi dan sore. Harus ditegaskan kepada pelaku olahraga bahwa saat mulai berjalan di jalan kerikil, kaki akan terasa nyeri, jangan dipaksakan berjalan lama, harus secara bertahap meningkatkan waktu latihan. Saat berjalan, fokuskan perhatian pada permukaan jalan, agar tidak terpecah fokus dan terjadi cedera atau jatuh. Bisa juga memilih berdiri di tempat dan mengangkat ujung kaki, yang lebih aman dan memberikan efek pijat titik refleksi yang sama seperti berjalan di jalan kerikil.
Walaupun saat ini musim panas, jalan kerikil pagi hari masih cukup dingin, jika terlalu ingin dingin bisa menyebabkan sendi kedinginan, sehingga nyeri menjadi lebih parah. Sebaiknya pilih waktu sekitar pukul 9 pagi, saat jalan kerikil telah terpapar sinar matahari cukup lama, suhunya cukup hangat, sehingga efek olahraga lebih baik. Tentu saja, hindari olahraga siang hari, karena permukaan jalan terlalu panas. Setelah olahraga, segera cuci kaki, lalu keringkan dengan handuk kering hingga kaki terasa hangat, agar meningkatkan sirkulasi mikro.
|
