Vào mùa hè, con người cần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe đường ruột. Hiện nay, rất nhiều nhân viên văn phòng và người già đang gặp phải vấn đề táo bón. Chúng tôi cũng nhận được thư của độc giả than phiền vì mùa hè là mùa phát bệnh trĩ, chịu đựng rất khổ, muốn hỏi liệu có thể phòng và điều trị bằng vận động hay không. Hôm nay chúng ta hãy cùng nói về chủ đề vận động làm sạch ruột.
Tại sao cần chú ý làm sạch ruột và đào thải độc tố
Theo y học cổ truyền Trung Hoa, trong cơ thể tích tụ các chất ẩm, nhiệt, đàm, hỏa, thực, thành độc, trong đó độc tố từ phân bã là nguyên nhân của mọi bệnh tật. Theo y học hiện đại, các chất thải do quá trình trao đổi chất trong cơ thể tạo ra, cùng với sản phẩm phân hủy từ chất thải thức ăn trong ruột là nguồn gốc chính của độc tố trong cơ thể. Việc chủ động chọn một số thực phẩm thanh lọc độc tố và kiên trì vận động là phương pháp đúng để loại bỏ độc tố.
Các bệnh đường ruột mạn tính có thể gây ra ung thư trực tràng, đồng thời dễ gây ra da dẻ thô ráp ở nữ giới, thậm chí ung thư vú. Hiện nay, ung thư đại tràng đã trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người trưởng thành, do đó giữ gìn vệ sinh ruột, nâng cao miễn dịch bản thân là bảo đảm sức khỏe quan trọng.
Thiếu vận động dễ gây táo bón
Thông thường, “tuổi ruột” của người khỏe mạnh gần trùng khớp với tuổi sinh lý, chênh lệch không lớn. Nhưng thực tế, do lối sống không lành mạnh, rất nhiều người “tuổi ruột” lão hóa sớm hơn mức độ nhất định.
Nhân viên văn phòng thường làm việc suốt 5-6 tiếng, lại chịu áp lực tinh thần lớn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tiêu hóa, hấp thu và nhu động ruột. Dẫn đến lâu dài sẽ hình thành táo bón thậm chí trĩ. Người già do chức năng tạng phủ suy giảm, tinh huyết thiếu hụt, ruột thiếu ẩm, dẫn đến táo bón do lão hóa.
Vận động vừa phải và đều đặn có thể thúc đẩy chức năng cơ thể, tăng cường chức năng tiêu hóa, hấp thu và nhu động ruột, nâng cao tốc độ trao đổi chất, đồng thời giúp thư giãn tinh thần, từ đó ngăn ngừa hiệu quả ung thư trực tràng.
Vận động nào có thể giảm táo bón
Vận động có thể tăng nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón. Người ngồi lâu nên đứng dậy vận động mỗi 1-2 giờ, hoặc thử thực hiện các phương pháp sau:
Massage bụng tư thế ngồi, dùng tay trái đan vào hông (ngón cái ở trước, bốn ngón sau), tay phải từ vùng dạ dày vuốt sang phía dưới bên trái, qua vùng bụng dưới, trở lại vị trí dạ dày là một lần, thực hiện 36 lần. Sau đó dùng tay phải đan vào hông, tay trái massage 36 lần, phương pháp tương tự nhưng hướng ngược lại. Cũng có thể thực hiện tư thế nằm ngửa massage (không cần đan tay vào hông). Khi massage nên thư giãn tự nhiên, độ mạnh vừa phải, không nên massage khi no quá, đói quá, mệt mỏi cực độ hoặc tâm trạng không ổn định. Tập luyện đều đặn massage bụng có thể tăng cường chức năng tiêu hóa dạ dày, thúc đẩy nhu động ruột, phòng ngừa táo bón.
Hít thở bụng Hít vào, bụng từ từ phình ra (vùng bụng trên cũng phải phình theo), thở ra bụng từ từ rút lại. Có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ tư thế nào: đi, đứng, ngồi, nằm. Nhờ sự lên xuống của bụng, có thể đạt được hiệu quả massage nội tạng, tăng cường chức năng nhu động ruột, tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa và táo bón.
Thêm vào đó, tập thể dục nằm ngồi dậy cũng có thể tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện chức năng đại tiện.
Người bị trĩ nên tập bài tập nâng hậu môn
Khi bị trĩ, đừng lo lắng, mỗi ngày tập bài tập nâng hậu môn, có thể thúc đẩy lưu thông máu tĩnh mạch ở vùng hậu môn trực tràng.
Đứng, gót chân nhấc lên, hai chân giao nhau, đồng thời nâng hậu môn lên, giữ 5 giây, trở về, lặp lại 10-20 lần.
Ngồi đứng nâng hậu môn Tư thế ngồi, hai chân giao nhau, sau đó hai tay đan vào hông và đứng dậy, đồng thời co thắt hậu môn nâng lên, giữ 5 giây, rồi buông ra ngồi xuống, lặp lại 10-20 lần.
Đóng đùi nâng hậu môn Nằm ngửa, hai chân giao nhau, cơ mông và đùi cố gắng siết chặt, đồng thời hậu môn nâng lên, giữ khoảng 5 giây, dần dần kéo dài thời gian nâng hậu môn, lặp lại 10-20 lần. Gập chân nâng hậu môn Nằm ngửa, gập đầu gối, hai gót chân cố gắng đưa sát vào mông, hai tay đặt dọc thân người, dùng bàn chân và vai làm trụ, nâng xương chậu lên, đồng thời co thắt hậu môn, giữ khoảng 5 giây rồi trở về, lặp lại 10-20 lần.
Trong sinh hoạt hàng ngày cần tăng cường tự điều chỉnh
Sau khi ăn không nên vận động ngay. Vì sau khi ăn, dạ dày cần nhiều máu, nếu vận động ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn khó tiêu hơn.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều ngũ cốc thô, tảo biển, thực phẩm rễ (thân) và rau củ quả tươi. Những thực phẩm này giàu chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, rút ngắn thời gian thức ăn đi qua, đồng thời hấp thụ một phần chất độc hại, giảm nguy cơ ung thư trực tràng.
Ngoài nước trong bữa ăn, mỗi ngày nên uống ít nhất 5-6 ly nước. Nếu chỉ bổ sung thực phẩm giàu chất xơ mà không uống đủ nước, có thể gây táo bón nặng hơn.
Uống một ly sữa chua mỗi ngày. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa, hấp thu, hỗ trợ duy trì sức khỏe đường ruột.
|
