“Sống dựa vào vận động”, nó có thể tạo nên cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng chống bệnh tật. Tuy nhiên, đối với con người, vận động cũng có giới hạn, vượt quá giới hạn đó, có thể không chỉ vô ích mà còn gây hại.
Nhà thần kinh học Mỹ Justin Rod đã phát hiện trong nghiên cứu rằng, não bộ của những con chuột nghiện vận động có phản ứng chậm hơn so với chuột vận động ở mức bình thường. Báo cáo này được công bố trên tạp chí "Khoa học thần kinh" và "Khoa học hành vi thần kinh". Từ đó Rod chỉ ra rằng, “vận động tuy có lợi cho não bộ, nhưng cũng nên dừng lại ở mức độ hợp lý.”
Vận động vừa phải, con người sẽ thông minh hơn
Ở hai bên não bộ, có một phần lồi lên giống như hải mã được gọi là thể hải mã, đây là khu vực trong não bộ chịu trách nhiệm học tập và trí nhớ.
Nhà nghiên cứu tại Trung tâm Sinh học Sol, La Jolla, California, Mỹ, thông qua thí nghiệm động vật phát hiện, những con chuột thích đi trên bánh xe chạy sẽ sinh ra tế bào mới trong thể hải mã của não, trong khi những con chuột bị nhốt trong lồng thông thường thì không sinh ra tế bào mới.
Từ nghiên cứu này, các nhà khoa học cho rằng, nếu con người thường xuyên vận động có quy luật và vừa phải, có thể khiến thể hải mã trong não hình thành thêm tế bào mới, giúp tư duy, cảm giác và phản xạ trở nên nhạy bén hơn, từ đó khiến con người thông minh hơn.
Vận động quá mức, trí óc sẽ trở nên chậm chạp
Vận động cường độ cao có thể gây tổn hại đến chức năng não bộ qua nhiều con đường. Việc cạn kiệt chất năng lượng ATP trong quá trình vận động có thể là nguyên nhân chính khiến chức năng thần kinh trung ương suy giảm; trong quá trình vận động, máu trong cơ thể phân bố lại, các gốc tự do tích tụ nhiều, dòng máu tăng tốc gây tổn thương nội mạc mạch máu, làm giảm nguồn cung cấp máu và oxy cho não, tích tụ sản phẩm axit cục bộ không chỉ ảnh hưởng đến nguồn cung cấp năng lượng cho não mà còn trực tiếp ức chế hoạt động thần kinh, làm giảm chức năng não.
Có nghiên cứu cho thấy: vận động cường độ cao trong thời gian ngắn làm giảm hoạt động vỏ não, trong khi vận động cường độ cao kéo dài làm giảm tính hưng phấn của các vùng não rộng rãi.
Trong đời sống, nhiều người thường cảm thấy sau khi vận động mạnh, phản xạ cơ thể chậm lại, đồng thời trí óc có cảm giác “không kịp theo kịp”. Không chỉ liên quan đến các yếu tố trên, mà còn do cơ chế “ức chế bảo vệ” tự nhiên của cơ thể.
Khi vận động quá mức, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, để ngăn chặn việc tiêu hao năng lượng thêm, cơ thể sẽ xảy ra ức chế chức năng, lúc này người ta cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, toàn thân无力, phản xạ não chậm lại. Nếu vận động quá mức kéo dài, cơ chế ức chế bảo vệ của cơ thể sẽ giảm nhạy cảm, dẫn đến tổn hại chức năng não, biểu hiện chủ yếu là: không tập trung, mất ngủ, quên, nếu kéo dài sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Giữ lượng vận động khoa học
Lượng vận động có phù hợp hay không, tiêu chuẩn chủ yếu là nhịp tim, nên giữ ở mức 60%-85% nhịp tim tối đa. Lưu ý rằng do hoàn cảnh cá nhân khác nhau, so với nhịp tim nghỉ, nên chênh lệch 15%-30%, thậm chí nhiều hơn, do đó lựa chọn lượng vận động tối ưu nên dựa vào tuổi tác, giới tính, đặc điểm nghề nghiệp, tình trạng thể lực, mức độ sức khỏe, nền tảng thể thao, môi trường sống, mục đích và nhiệm vụ khác nhau.
Có thể kiểm tra xem lượng vận động có phù hợp hay không bằng phản ứng tương đối của cơ thể sau khi vận động. Ví dụ có thể tham khảo lượng mồ hôi và cảm giác thoải mái khi vận động. Cũng nên chú ý khẩu vị, giấc ngủ và xem ngày hôm sau có còn muốn vận động hay không.
Người lớn tuổi nên tập luyện đơn giản hơn về tay trong điều kiện vận động aerobic, tăng cường khả năng phối hợp cơ thể. Trẻ em nên làm nhiều bài tập cơ học như xếp đồ chơi, v.v., tuy đơn giản nhưng thực sự có thể thúc đẩy sự phát triển trí não và khả năng phối hợp tay mắt của trẻ.
|
