Không biết từ bao giờ, phương pháp tập thể dục đi đường đá cuội bắt đầu phổ biến. Ở các công viên nhỏ, lớn hay khu dân cư đều xây dựng đường đá cuội. Mỗi buổi sáng sớm hay buổi chiều, người đi đường đá cuội thậm chí xếp thành hàng dài. Một số người có điều kiện sống tốt còn lát một đoạn đường đá cuội nhỏ trong sân thượng. Theo nguyên lý y học cổ truyền Trung Hoa, kích thích các huyệt vị ở bàn chân một cách thích hợp có thể thúc đẩy tuần hoàn khí huyết toàn thân, từ đó đạt hiệu quả chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này để tập thể dục, nếu sử dụng mù quáng có thể gây hại cho cơ thể.
Người bị bệnh về bàn chân không nên đi đường đá cuội
Người có tổn thương bàn chân (bao gồm đau khớp, căng cơ, bong gân, v.v.), viêm (bao gồm gai xương, lớp mỡ dưới da, v.v.) chưa khỏi bệnh, không nên tập đi đường đá cuội. Người từng bị đau gót chân, viêm gân ngón chân, u nang, thậm chí phải đi giày có đệm mềm để giảm ma sát khi đi lại, càng không nên đi đường đá cuội, nếu không sẽ làm nặng thêm tổn thương bàn chân. Đối với nhóm người này, không phải không thể thực hiện bấm huyệt bàn chân, dùng máy bấm huyệt thủ công hoặc điện cũng có thể đạt hiệu quả tốt.
Thêm vào đó, đá ngoài trời không tránh khỏi bụi bẩn và vi khuẩn, vì vậy người có vết thương hở trên bàn chân nên tránh đi chân trần, phòng ngừa vi khuẩn xâm nhập qua vết thương gây nhiễm trùng. Với người đã bị nhiễm trùng bàn chân như nấm chân, bản thân đã có tổn thương da, nếu đi chân trần trên đá, rất dễ nhiễm thêm vi khuẩn, gây nhiễm trùng thứ phát. Lưu ý rằng ngay cả người không bị bệnh bàn chân, sau khi đi xong cũng nên rửa chân ngay, nếu da vô tình bị trầy xước, vi khuẩn sẽ xâm nhập ngay lập tức, gây nhiễm trùng cục bộ, viêm hạch bạch huyết, hạch bạch huyết sưng to, v.v.
Vì đường đá cuội ở công viên hoặc khu dân cư là nơi tập thể dục công cộng, do một số người mang bệnh truyền nhiễm bàn chân, nên rất dễ xảy ra lây nhiễm chéo. Vì vậy, không nên đi chân trần tập thể dục, mặc một đôi tất bông rồi đi có thể ngăn chặn hiệu quả sự lây lan của vi khuẩn, nấm mốc và các vi sinh vật khác. Sau khi tập xong, nên thay tất ngay để giữ vệ sinh.
Người già mắc bệnh xương khớp đi đường đá cuội cần lưu ý
Người mắc bệnh loãng xương và thoái hóa khớp cần kiểm soát thời gian đi đường đá cuội. Vì loãng xương làm giảm độ cứng của gót chân, nếu đi trên đá cứng dễ gây tổn thương. Thoái hóa khớp chủ yếu là tăng sinh xương, kèm theo thoái hóa mô mềm (như dây chằng, bao khớp giãn), thoái hóa sụn khớp, nếu đi quá lâu sẽ làm tăng tổn thương các mô này, gây sưng đau khớp gối. Vì người già thường có mức độ loãng xương và thoái hóa khớp nhất định, nên thời gian đi đường đá cuội nên giới hạn ở 15 phút mỗi buổi sáng và buổi tối. Đặc biệt nhắc nhở người tập: khi bắt đầu đi, bàn chân sẽ đau, không nên cố gắng đi lâu, nên tăng dần thời gian tập theo từng bước. Khi đi, nên tập trung toàn bộ tinh thần vào mặt đường, tránh phân tâm gây té ngã, bong gân. Cũng có thể đứng yên tại chỗ nâng gót chân, vừa an toàn vừa đạt hiệu quả bấm huyệt tương tự như đi đường đá cuội.
Mặc dù hiện nay là mùa hè, nhưng buổi sáng sớm đá cuội vẫn còn lạnh, nếu cố tình chịu lạnh có thể khiến khớp bị lạnh, làm đau tăng. Nên chọn thời gian khoảng 9 giờ sáng, lúc này đá đã được chiếu nắng một thời gian, có nhiệt độ nhất định, hiệu quả tập luyện tốt hơn. Tất nhiên, nên tránh tập vào buổi chiều, lúc này mặt đường quá nóng. Sau khi tập xong nên rửa chân ngay, sau đó dùng khăn khô lau chân cho ấm lên, như vậy có thể cải thiện tuần hoàn vi mạch.
|
