Sa tag-init, mas kailangan nating alamin ang kalusugan ng intestino. Ngayon, maraming office workers at matatanda ang nahihirapan sa constipation. Nakuha rin namin ang mga sulat mula sa mga readers na nag-uulat ng sakit dahil sa tag-init ay panahon ng mataas na incidence ng hemorrhoids, at gustong malaman kung maaari bang gamutin ang problema sa pamamagitan ng kilos. Ngayon, tatalakayin natin ang usapin tungkol sa kilos para sa malinis na intestino.
Bakit kailangan nating bigyan pansin ang paglilinis at detoxification
Ang tradisyonal na Tsino medicine ay naniniwala na ang mga toxins sa loob ng katawan ay dulot ng moisture, heat, phlegm, fire, at food na naiipon, at ang toxin mula sa old stool ay ang pinagmulan ng lahat ng sakit. Ang Western medicine ay naniniwala na ang mga basura mula sa metabolismo ng katawan, at ang mga produktong naiwan mula sa pagkain sa intestino ay ang pangunahing pinagmulan ng toxins. Ang wastong pagpili ng detoxifying foods at ang patuloy na kilos ay tamang paraan para linisin ang toxins.
Ang chronic intestinal disease ay maaaring magdulot ng rectal cancer, at madalas ay nagdudulot ng mababaw na balat sa babae, at kahit cancer sa dibdib. Ngayon, ang colon cancer ay isang pangunahing dahilan ng kamatayan sa adulto, kaya ang pagpapanatili ng malinis na intestino at pagpapalakas ng immune system ay mahalaga para sa kalusugan.
Ang kakulangan ng kilos ay maaaring magdulot ng constipation
Ang normal na "intestinal age" ng isang tao ay karaniwang parallel sa kanyang age, at ang pagkakaiba ay maliit. Subalit sa totoo, dahil sa hindi healthy lifestyle, maraming tao ang may "intestinal age" na mas mababa kaysa sa kanilang age.
Ang mga office worker ay madalas nagtrabaho nang limang hanggang anim na oras, at nakakaranas ng stress, na malaki ang epekto sa digestion, absorption, at peristaltic function ng intestino. Dahil dito, maaaring magdulot ng constipation o hemorrhoid. Ang mga matatanda ay dahil sa pagbaba ng organ function, kulang sa essence at blood, at ang intestino ay nawalan ng moisturization, kaya nagdudulot ng senile constipation.
Ang tamang at regular na kilos ay maaaring mapalakas ang katawan, mapalakas ang digestion, absorption, at peristaltic function ng intestino, mapalakas ang metabolic rate, at mapalakas ang pagkakaisa ng isip, at maaaring mabawasan ang risk ng rectal cancer.
Mga kilos na maaaring bawasan ang constipation
Ang kilos ay maaaring mapalakas ang peristalsis ng bituka, at bawasan ang occurrence ng constipation. Ang mga taong nakaupo ay dapat bumangon bawat 1 hanggang 2 oras, at maaaring subukan ang mga sumusunod na paraan:
Abdominal massage, sitting position: gamitin ang kaliwang kamay na i-cross sa hips (thumb sa harapan, four fingers sa likod), ang kanang kamay ay mula sa stomach patungo sa kaliwang ibaba, sa pamamagitan ng lower abdomen, right abdomen, at bumalik sa stomach, isang beses, gawin ito 36 beses. Pagkatapos, gamitin ang kanang kamay na i-cross sa hips, ang kaliwa ay i-rrub 36 beses, pareho ang paraan, ngunit sa kabaligtaran direction. Maaari rin itong gawin sa lying down position (walang kailangan ng cross hands). Dapat relax, at ang pressure ay dapat sapat, hindi dapat gawin kapag sobra na kumain, sobra na gutom, sobra na tired, o hindi stable ang emosyon. Kung patuloy na gawin ang abdominal massage, maaaring mapalakas ang digestion ng stomach, mapalakas ang peristalsis ng bituka, at maprotektahan ang pagkakaroon ng constipation.
Diaphragmatic breathing: habang humihinga, ang lower abdomen ay paulit-ulit na lumalaki (ang upper abdomen ay sumunod), habang humihinga, ang lower abdomen ay paulit-ulit na bumababa. Maaaring gawin saanman, habang naglalakad, nakatayo, nakahiga, o nakatayo. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng abdomen, maaaring magbigay ng massage sa loob ng katawan, mapalakas ang peristalsis ng bituka, at maiwasan ang digestion problems at constipation.
Bukod dito, ang sit-up exercise ay maaaring mapalakas ang abdominal muscle, at mapalakas ang defecation function.
Hemorrhoid patients ay dapat gawin ang anal contraction exercise
Kapag mayroon kang hemorrhoid, huwag matakot, bawat araw ay gawin ang anal contraction exercise, upang mapalakas ang blood flow sa area ng anus at rectum.
Toe raise and anal contraction: nakatayo, kamay sa hips, paa ay naka-cross, i-raise ang heels, at sabay na i-raise ang anal, panatilihin ang 5 seconds, ibalik, ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Sitting and anal contraction: nakatayo, paa ay naka-cross, kamay sa hips, tumayo, sabay na i-contraction ang anal, panatilihin ang 5 seconds, bago bumaba, ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Leg clamping and anal contraction: nakahiga, paa ay naka-cross, hips at thighs ay naka-clamp, anal ay naka-raise, panatilihin ang 5 seconds, maaaring paulit-ulit ang oras, ulitin ang 10 hanggang 20 beses. Leg bending and anal contraction: nakahiga, i-bend ang tuhod, paa ay naka-close sa buttocks, arms ay naka-flat sa sides, suportahan ang katawan sa feet at shoulders, lift ang pelvis, sabay na i-contraction ang anal, panatilihin ang 5 seconds, ibalik, ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Panlipunan ay kailangan ng self-regulation
Wala pong dapat gawin ang kilos agad pagkatapos kain. Dahil ang stomach ay kailangan ng maraming dugo pagkatapos kain, kung gagawin ang kilos, ito ay dadagdagan ang burden sa stomach, at mas mahirap ang pagluluto.
Magkaroon ng healthy diet habit. Kumain ng whole grains, seaweed, underground roots and stems, at fresh fruits and vegetables. Ang mga ito ay may maraming dietary fiber na nagpapalakas ng peristalsis ng bituka, nagpapabilis ng paglalakad ng pagkain, at nakakapinsala sa ilang toxic substances, at bumababa ang risk ng rectal cancer.
Bawat araw, kumain ng 5 hanggang 6 cups ng tubig, maliban sa soup sa main course. Kung bibili ng high-fiber foods pero hindi kumain ng sapat na tubig, maaaring magdulot ng mas malalim na constipation.
Bawat araw, kumain ng isang glass ng yogurt. Ang yogurt ay puno ng beneficial bacteria na nakakatulong sa digestion at absorption, at nakakatulong sa pagpapanatili ng healthy intestine.
|
