Pada musim panas, orang lebih perlu memperhatikan kesihatan usus. Kini, ramai pekerja pejabat dan orang tua menghadapi masalah sembelit. Kami juga menerima surat pembaca yang menyatakan kesukaran akibat sembelit yang sering berlaku pada musim panas, dan ingin bertanya sama ada senaman boleh digunakan untuk mencegah dan merawatnya. Hari ini kita akan bincangkan topik tentang senaman membersihkan usus.
Mengapa penting untuk membersihkan usus dan toksin?
Dalam perubatan Cina, toksin dalam badan terbentuk daripada lembapan, haba, dahak, api, dan makanan yang terkumpul; toksin dari najis yang tertimbun merupakan punca segala penyakit. Sementara itu, perubatan barat berpendapat bahawa bahan buangan hasil metabolisme badan dan hasil reput makanan dalam usus merupakan sumber utama toksin dalam badan. Pilihan secara sengaja terhadap makanan detoksifikasi dan kekonsistenan senaman merupakan cara tepat untuk menghilangkan toksin.
Penyakit usus kronik boleh mencetuskan kanser rektum, serta menyebabkan kulit wanita menjadi kasar, bahkan boleh menyebabkan kanser payudara. Kini, kanser usus telah menjadi salah satu punca utama kematian orang dewasa akibat penyakit, oleh itu menjaga kebersihan usus dan meningkatkan imuniti diri merupakan aspek penting dalam menjaga kesihatan.
Kurang senaman menyebabkan sembelit
Secara amnya, "usia usus" seseorang yang sihat sepadan dengan usia fizikal mereka, dengan perbezaan yang kecil. Namun pada kenyataannya, kerana gaya hidup tidak sihat, ramai orang mengalami penuaan usus yang lebih awal secara berbeza-beza.
Pekerja pejabat sering bekerja selama lima hingga enam jam tanpa henti, ditambah tekanan mental, yang memberi kesan besar terhadap fungsi pencernaan, penyerapan dan pergerakan usus. Lama-kelamaan, ini menyebabkan sembelit atau bahkan wasir. Orang tua pula mengalami sembelit kerana fungsi organ dalaman menurun, kekurangan darah dan cecair, serta usus menjadi kering.
Senaman yang sesuai dan teratur dapat merangsang fungsi badan, meningkatkan fungsi pencernaan, penyerapan dan pergerakan usus, meningkatkan kadar metabolisme badan, serta membantu melegakan emosi, yang boleh secara efektif mencegah kanser rektum.
Senaman apa yang boleh mengurangkan sembelit?
Senaman dapat meningkatkan pergerakan usus, mengurangkan risiko sembelit. Orang yang duduk lama perlu bangun dan bergerak setiap 1 hingga 2 jam, dan boleh cuba kaedah berikut:
Urutan perut duduk, dengan tangan kiri memegang pinggang (ibu jari di hadapan, empat jari di belakang), tangan kanan mengurut dari bahagian perut ke bawah kiri, melalui bahagian bawah perut, kembali ke perut sebagai satu kali urutan, ulangi 36 kali. Kemudian, ganti tangan kanan memegang pinggang, tangan kiri mengurut 36 kali, dengan kaedah yang sama tetapi arah sebaliknya. Boleh juga melakukan urutan dalam posisi terbaring (satu tangan tidak perlu pegang pinggang). Urutan harus dilakukan dengan santai, dengan tekanan yang sesuai; tidak sesuai dilakukan ketika perut terlalu penuh, terlalu lapar, sangat letih atau emosi tidak stabil. Melakukan urutan perut secara konsisten boleh meningkatkan fungsi pencernaan perut, merangsang pergerakan usus, dan mencegah sembelit.
Pernafasan diafragma: Tarik nafas, perut bawah perlahan-lahan mengembung (perut atas ikut mengembung), hembus nafas, perut bawah perlahan-lahan kembali. Boleh dilakukan sewaktu berjalan, berdiri, duduk atau tidur, kapan saja. Dengan pergerakan naik turun perut, dapat mencapai fungsi mengurut organ dalaman, meningkatkan fungsi pergerakan usus, mengelakkan masalah pencernaan dan sembelit.
Selain itu, melakukan senaman angkat badan boleh meningkatkan kekuatan otot perut dan meningkatkan fungsi pembuangan najis.
Penderita wasir perlu melakukan senaman menguncup dubur
Sekiranya sudah didapati wasir, jangan khuatir, lakukan senaman menguncup dubur setiap hari, yang dapat merangsang aliran darah balik dari kawasan dubur dan rektum.
Menjunjung tumit, mengecutkan dubur: Berdiri, tangan silang di pinggang, kedua-dua kaki bersilang, angkat tumit, bersamaan dengan mengecutkan dubur, tahan selama 5 saat, kembali ke kedudukan asal, ulangi 10 hingga 20 kali.
Angkat badan sambil mengecutkan dubur duduk: Duduk, kedua-dua kaki bersilang, tangan silang di pinggang, bangun, bersamaan dengan mengecutkan dubur, tahan selama 5 saat, kemudian longgarkan dan duduk semula, ulangi 10 hingga 20 kali.
Menjepit paha sambil mengecutkan dubur terbaring: Kedua-dua paha bersilang, pantat dan paha kena mengecutkan kuat, dubur ditekan ke atas, tahan selama 5 saat, boleh ditingkatkan secara perlahan, ulangi 10 hingga 20 kali. Menekuk lutut sambil mengecutkan dubur terbaring: Tekuk lutut, tumit kedua-dua kaki hampir menyentuh pantat, lengan rata di sisi badan, sokongan dari tapak kaki dan bahu, angkat pangkal pinggang, bersamaan dengan mengecutkan dubur, tahan selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal, ulangi 10 hingga 20 kali.
Perlu penjagaan diri harian
Jangan berolahraga segera selepas makan. Kerana selepas makan, perut memerlukan banyak darah, jika berolahraga segera, akan menambah beban perut, menyebabkan makanan lebih sukar dicerna.
Bina tabiat makan yang sihat. Makan lebih banyak bijirin kasar, alga, umbi dan batang bawah tanah, serta buah-buahan dan sayuran segar. Makanan ini kaya serat makanan yang dapat merangsang pergerakan usus, mempersingkat masa makanan melalui usus, serta menyerap sebahagian bahan toksik, mengurangkan risiko kanser rektum.
Kecuali sup dalam makanan utama, minum sekurang-kurangnya 5 hingga 6 gelas air setiap hari. Jika hanya menambah makanan tinggi serat tanpa minum air yang mencukupi, boleh menyebabkan sembelit yang lebih teruk.
Minum segelas yogurt setiap hari. Yogurt mengandungi banyak bakteria baik yang membantu pencernaan dan penyerapan, membantu mengekalkan kesihatan usus.
|
