"Kehidupan terletak pada pergerakan", ia dapat membentuk badan yang kuat dan meningkatkan keupayaan kita untuk menahan penyakit. Namun, bagi manusia, pergerakan juga mempunyai had, sekiranya melebihi had ini, bukan sahaja tidak memberi manfaat, malah boleh merosakkan kesihatan.
Seorang ahli sains saraf dari Amerika Syarikat, Justin Rhodes, mendapati dalam kajian beliau bahawa otak tikus yang bersifat kecanduan pergerakan lebih lambat reaksinya berbanding tikus yang melakukan pergerakan dalam jumlah normal. Laporan ini diterbitkan dalam jurnal "Neuroscience" dan "Behavioral Neuroscience". Dari sini, Rhodes menyatakan, "Walaupun pergerakan memberi manfaat kepada otak, ia harus dikekang."
Pergerakan yang sesuai menjadikan manusia lebih bijak
Di sisi otak manusia, terdapat bahagian yang mengembung seperti hippocampus yang dipanggil hippocampus, iaitu struktur otak yang mengawal pembelajaran dan ingatan.
Pengkaji dari "Salk Institute for Biological Studies" di La Jolla, California, menggunakan eksperimen haiwan dan mendapati tikus yang suka berjalan di roda bergerak akan membentuk sel baru di hippocampus otak mereka, manakala tikus yang dikurung dalam sangkar biasa tidak membentuk sel baru.
Daripada kajian ini, pengkaji percaya bahawa jika manusia secara kerap melakukan pergerakan teratur dan sesuai, otak mereka dapat membentuk lebih banyak sel di hippocampus, menjadikan pemikiran, rasa dan respons menjadi lebih cekap, akibatnya menjadikan manusia lebih bijak.
Pergerakan berlebihan membuat otak menjadi bodoh
Kemungkinan besar, penurunan fungsi sistem saraf pusat disebabkan oleh kehabisan bahan tenaga ATP semasa pergerakan; semasa pergerakan, aliran darah dalam badan dikongsi semula, radikal bebas terkumpul secara melampau, serta kecederaan endoteli pembuluh darah akibat aliran darah yang cepat menyebabkan bekalan darah dan oksigen ke otak berkurangan, produk asid tempatan terkumpul, yang bukan sahaja mempengaruhi bekalan tenaga otak tetapi juga secara langsung menghalang aktiviti saraf, menyebabkan fungsi otak menurun.
Kajian menunjukkan bahawa pergerakan intensif jangka pendek menyebabkan aktiviti korteks otak berkurangan, manakala pergerakan intensif jangka panjang menyebabkan penurunan keaktifan tisu otak yang luas.
Dalam kehidupan seharian, ramai orang merasakan selepas berolahraga hebat, reaksi tubuh menjadi lembut, dan otak pula seketika "tidak cukup cepat". Ini bukan sahaja berkaitan dengan faktor-faktor di atas, malah hasil daripada mekanisme "penekanan perlindungan" semula jadi badan.
Semasa pergerakan berlebihan, tenaga badan digunakan secara melampau, untuk mencegah penggunaan tenaga lanjutan yang boleh menyebabkan gangguan fungsi, maka orang akan berasa sangat letih, lesu, dan reaksi otak menjadi perlahan. Sekiranya pergerakan berlebihan dilakukan secara berterusan, sensitiviti mekanisme "penekanan perlindungan" badan akan menurun, menyebabkan kerosakan fungsi otak, gejala utamanya termasuk kurang fokus, susah tidur, lupa, dan seterusnya akan menyebabkan kemudaratan besar terhadap kesihatan manusia.
Mengawal jumlah olahraga secara saintifik
Jumlah olahraga yang sesuai ditentukan oleh kadar denyutan jantung, iaitu 60% hingga 85% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Perlu diperhatikan bahawa kerana keadaan setiap individu sangat berbeza, perlu berbeza antara 15% hingga 30%, atau lebih, berbanding kadar denyutan jantung ketika rehat, oleh itu pilihan jumlah olahraga terbaik harus ditentukan berdasarkan umur, jantina, ciri-ciri kerja, keadaan fizikal, tahap kesihatan, asas sukan, persekitaran hidup, tujuan dan misi masing-masing.
Untuk mengenal pasti sama ada jumlah olahraga sesuai, boleh dilihat dari reaksi badan selepas olahraga. Contohnya, boleh merujuk kepada kuantiti peluh dan keadaan ringan semasa olahraga. Boleh juga memerhati nafsu makan, kualiti tidur, dan sama ada masih bermotivasi untuk berolahraga esok hari.
Berdasarkan perkara ini, orang tua boleh melakukan latihan tunggal pada tangan secara aerobik untuk meningkatkan koordinasi badan. Kanak-kanak pula perlu melakukan lebih banyak gerakan mekanikal seperti menyusun blok mainan, walaupun kelihatan mudah, namun dapat sangat membantu perkembangan otak dan koordinasi mata-tangan kanak-kanak.
Kunci utama ialah mengawal tahap kekuatan olahraga, selain memastikan denyutan jantung berada dalam julat yang sesuai, perlu juga mempunyai konsep masa yang kukuh, secara amnya masa olahraga aerobik yang sesuai adalah 30 hingga 60 minit setiap kali, sekiranya melebihi had ini, bukan sahaja tidak memberi manfaat, malah boleh merosakkan fungsi badan.
|
