"Buhay ay nasa kilos," ito ay nakakapagbuo ng malakas na katawan at nakakapagpalakas ng kakayahang labanan ang sakit. Gayunpaman, para sa katawan, ang kilos ay may limitasyon. Kapag lumampas sa limitasyon, maaaring hindi maganda, kundi maaaring masama.
Si Justin Rod, isang neuroscientist ng Amerika, ay nakakita sa kanyang pag-aaral na ang mga rato na naging addicted sa kilos ay may mas mabagal na reaksyon sa utak kaysa sa mga rato na normal ang kilos. Ang report ay inilathala sa mga journal ng Neuroscience at Behavioral Neuroscience. Kaya si Rod ay nagsabi na "ang kilos ay may benepisyo sa utak, pero dapat ito ay nasa tamang limitasyon."
Ang tamang kilos, mas matalino ang tao
Sa panloob ng utak ng tao, may isang parte na parang hippocampus na tinatawag na hippocampus, ito ay ang bahagi ng utak na responsable sa pag-aaral at memorya.
Ang mga siyentipiko ng Salk Institute for Biological Studies sa La Jolla, California, ay nakakita sa kanilang animal experiment na ang mga rato na naglalakad sa wheel ay may nabuo na bagong cells sa kanilang hippocampus, samantalang ang mga rato na nasa ordinaryong kahon ay hindi nabuo.
Kaya ang mga siyentipiko ay nagsabi na kung ang tao ay maaaring magsagawa ng regular at tamang kilos, maaaring magbago ang utak, at ang pag-iisip, pakiramdam, at reaksyon ay magiging mas mabilis, kaya maaaring maging mas matalino.
Ang sobra ng kilos, magiging bulag ang utak
Ang mataas na intensity na kilos ay maaaring makaapekto sa utak sa maraming paraan. Ang pagkawala ng ATP, ang enerhiyang sangkap, ay maaaring maging pangunahing dahilan ng pagbaba ng central nervous system function; habang nagkakaroon ng kilos, ang dugo ay binabalanse, ang dami ng free radicals ay lumalaki, at ang mabilis na dugo ay nakakasira sa endothelium ng dugo, kaya bumababa ang supply ng dugo at oxygen sa utak, at ang pagkakalat ng lokal na acidic product ay nakakaimpluwensya sa supply ng enerhiya at direktang nakakapigil sa paggalaw ng nerbiyos, kaya bumababa ang utak.
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang short-term intense exercise ay bumababa ang activity ng cerebral cortex, at ang long-term intense exercise ay bumababa ang general excitability ng brain tissue.
Madalas ang mga tao ay naramdaman na pagkatapos ng intense exercise, ang katawan ay mabagal, at ang utak ay may temporary na "hindi naiintindihan." Ito ay hindi lamang dahil sa mga faktor na ito, kundi dahil sa self-protection mechanism ng katawan.
Kapag sobra ang kilos, ang katawan ay gumagamit ng napakalaking enerhiya, upang maiwasan ang karagdagang pagkawala ng enerhiya, ang katawan ay nagpapahinto ng function, kaya ang tao ay maramdaman ang sobrang pagod, walang lakas, at ang utak ay mabagal. Kung patuloy na gawin ang sobra ng kilos, ang sensitivity ng self-protection mechanism ay bumaba, kaya ang utak ay nahihirapan, at ang mga sintomas ay maaaring: hindi nakakatipid ng pansin, insomia, amnesia, at kung patuloy, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan.
Ang tamang dami ng kilos
Ang tamang dami ng kilos ay batay sa heart rate, dapat ang maximum heart rate ay 60% hanggang 85%. Mahalaga ang pagkakaiba ng bawat tao, kumpara sa rest heart rate, dapat may 15% hanggang 30%, o higit pa, kaya dapat pumili ng tamang dami ng kilos batay sa edad, kasarian, trabaho, kalusugan, fitness level, background sa sports, environment, at layunin.
Maaring suriin ang tamang dami ng kilos sa pamamagitan ng reaksyon ng katawan pagkatapos ng kilos. Maaaring gamitin ang dami ng sweat at kahinaan. Maari ring tandaan ang apetito, tulog, at kung may gusto pa bang magkampanya sa susunod na araw.
Gayunpaman, ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng mas maraming hand exercise sa aerobic exercise, upang mapalakas ang coordination. Ang mga bata ay dapat magkaroon ng maraming mechanical exercise, tulad ng paglalagay ng blocks, kahit simple, pero nakakatulong sa pag-unlad ng utak at hand-eye coordination.
Ang pangunahing bagay ay ang tamang intensity ng kilos, dapat ang heart rate ay nasa tamang range, at dapat may malinaw na time concept. Sa pangkalahatan, ang ideal na oras ng aerobic exercise ay 30 hanggang 60 minuto. Kung sobra, hindi lang walang benepisyo, kundi maaaring masama ang katawan.
|
