Sau một ngày làm việc và việc nhà, bạn có thường xuyên cảm thấy đau lưng không? Hãy cùng làm bài tập “lái thuyền trên cạn”, cảm giác có vẻ tốt hơn chứ?
Thường nghe các chị em trung niên than phiền, sau một ngày làm việc và việc nhà đều cảm thấy đau lưng. Điều này trong lâm sàng là một căn bệnh khó chữa triệt để. Trên toàn thế giới khoảng 20% người dân phải chịu đựng cơn đau lưng dai dẳng.
Đau lưng chủ yếu do thiếu sức mạnh cơ bắp, ngoài ra tư thế sai, dùng lực không đúng cách, làm việc cúi gập lâu ngày đều có thể gây tổn thương lưng. Vì cơ kéo lưng ở phần sau lưng hầu như không có hoạt động chủ động trong quá trình vận động hàng ngày của con người, phần lớn thời gian nằm trong trạng thái bị kéo giãn, đóng vai trò duy trì sự cân bằng và phối hợp vận động cơ thể. Do đó, cơ lưng phải làm việc lâu nhất, mức độ mệt mỏi là không thể tưởng tượng nổi.
Chính sự “mệt mỏi” này gây tổn thương các sợi cơ nhỏ, dẫn đến nhiều cảm giác khó chịu ở lưng như đau, tức, nhức, tê. Nhiều người do cảm giác “không thoải mái” ở lưng mà phát sinh tâm trạng bất ổn như bồn chồn, căng thẳng, thậm chí có suy nghĩ tự tử.
“Bài tập chèo thuyền” giải quyết đau nhức
Đối với cảm giác khó chịu ở lưng, mọi người đều có trải nghiệm giảm triệu chứng nhờ massage, nhưng phương pháp này chỉ chữa triệu chứng chứ không chữa tận gốc. Việc tăng cường sức mạnh cơ lưng để loại bỏ cảm giác khó chịu được nhiều người ủng hộ. Có rất nhiều phương pháp luyện tập, trong đó hiệu quả nhất là bài tập chèo thuyền. Vì bài tập chèo thuyền có tác dụng rõ rệt nhất đối với cơ lưng, vì vậy có thể giảm và loại bỏ tận gốc chứng đau lưng.
Bài tập chèo thuyền mang lại hai lợi ích cho người tập: thứ nhất là rèn luyện cơ lưng kéo, không chỉ tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, mà còn cải thiện hiệu quả sinh lý của mô cơ và màng gân lưng, có tác dụng phục hồi tốt với cả vết thương cũ và mới; thứ hai, khi tập chèo thuyền, các cơ tham gia nhiều, nhu cầu oxy tăng, do đó hô hấp và tuần hoàn máu tăng lên, từ đó có lợi lớn cho chức năng sinh lý toàn thân.
Yêu cầu kỹ thuật:
Phần mở đầu: thân người thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ hông nghiêng người về trước, cong lưng, ngực ưỡn, đầu ngẩng nhìn về phía trước, hai tay đưa ra trước (như cầm oars chèo thuyền).
Phần luyện tập: hai tay từ vị trí trước di chuyển về sau (như động tác kéo oars).
Điểm nhấn luyện tập: thân người nghiêng về trước, hai tay di chuyển từ trước ra sau (khoảng 50 lần).
Thời gian luyện tập: mỗi tối tập 1 lần.
Tác dụng luyện tập: luyện tập tổng hợp cho cột sống cổ, cột sống ngực và cơ lưng. Giúp giảm nhiều vấn đề ở cổ và lưng, là phương pháp luyện tập rất tốt cho người trung niên và người già bị đau lưng.
|
