"Kehidupan terletak pada olahraga", dapat membentuk tubuh yang kuat dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit. Namun, bagi manusia, olahraga juga memiliki batas. Jika melebihi batas tersebut, justru bisa merugikan, bukan membantu.
Dalam penelitian, ilmuwan saraf Amerika Serikat Justin Rod menemukan bahwa otak tikus yang kecanduan olahraga memiliki respons yang lebih lambat dibandingkan tikus dengan olahraga normal. Laporan ini diterbitkan di jurnal Neuroscience dan Behavioral Neuroscience. Oleh karena itu, Rod menyatakan, "Meskipun olahraga bermanfaat bagi otak, harus dilakukan secara wajar."
Olahraga Secara Cukup Membuat Manusia Lebih Pintar
Pada sisi otak manusia, ada bagian yang menonjol seperti kuda laut, yang disebut hippocampus, merupakan struktur otak yang mengatur belajar dan memori.
Peneliti dari "Salk Institute for Biological Studies" di La Jolla, California, Amerika Serikat, melalui eksperimen pada hewan menemukan bahwa tikus yang suka berlari di roda berputar menghasilkan sel-sel baru di hippocampus otaknya, sementara tikus yang dikurung di sangkar biasa tidak menghasilkan sel baru.
Dari temuan ini, para peneliti berpendapat bahwa jika manusia rutin melakukan olahraga teratur dan cukup, otaknya juga dapat membentuk lebih banyak sel di hippocampus, membuat pikiran, perasaan, dan reaksi menjadi lebih cepat, sehingga membuat manusia menjadi lebih pintar.
Olahraga Berlebihan Malah Membuat Otak Jadi Bodoh
Olahraga intensif dapat merusak fungsi otak melalui berbagai cara. Kehabisan zat energi ATP saat olahraga mungkin menjadi penyebab utama penurunan fungsi sistem saraf pusat; distribusi darah dalam tubuh yang berubah selama olahraga, akumulasi radikal bebas, serta kerusakan endotel pembuluh darah akibat aliran darah yang cepat mengurangi suplai darah dan oksigen ke otak, serta akumulasi produk asam lokal tidak hanya memengaruhi pasokan energi otak, tetapi juga langsung menghambat aktivitas saraf, sehingga menurunkan fungsi otak.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga intensif jangka pendek menyebabkan penurunan aktivitas korteks otak, sementara olahraga intensif jangka panjang menyebabkan penurunan kegairahan pada jaringan otak secara luas.
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang merasa setelah olahraga keras, tidak hanya reaksi tubuh yang lambat, tetapi juga pikiran terasa "terlambat" sesaat. Hal ini tidak hanya terkait faktor-faktor di atas, tetapi juga akibat mekanisme "inhibisi protektif" alami tubuh.
Saat olahraga berlebihan, tubuh menghabiskan banyak energi, untuk mencegah konsumsi energi lebih lanjut, terjadi hambatan fungsi, sehingga orang merasa sangat lelah, tubuh lemah, dan reaksi otak melambat. Jika olahraga berlebihan dilakukan terus-menerus, sensitivitas mekanisme "inhibisi protektif" tubuh menurun, menyebabkan kerusakan fungsi otak, dengan gejala utama seperti kurang fokus, insomnia, lupa, dan sebagainya. Jika terus berlanjut, hal ini dapat membahayakan kesehatan tubuh secara signifikan.
Mengendalikan Jumlah Olahraga Secara Ilmiah
Apakah olahraga cukup atau tidak, standar utamanya adalah detak jantung, yaitu 60% hingga 85% dari detak jantung maksimal. Perlu dicatat bahwa karena kondisi tiap orang sangat berbeda, dibandingkan dengan detak jantung saat istirahat, harus berbeda 15% hingga 30%, bahkan lebih, sehingga memilih jumlah olahraga terbaik harus didasarkan pada usia, jenis kelamin, karakteristik pekerjaan, kondisi fisik, tingkat kesehatan, dasar olahraga, lingkungan hidup, tujuan, dan tugas masing-masing.
Untuk mengecek apakah jumlah olahraga sudah tepat, juga bisa dilihat dari reaksi relatif tubuh setelah olahraga. Misalnya, bisa dilihat dari jumlah keringat dan tingkat kenyamanan saat olahraga. Juga perlu memperhatikan nafsu makan, kualitas tidur, serta apakah masih ingin berolahraga esok hari.
Dalam hal ini, orang tua sebaiknya melakukan latihan khusus pada tangan dalam olahraga aerobik, untuk meningkatkan koordinasi tubuh. Anak-anak sebaiknya melakukan lebih banyak gerakan mekanis, seperti menyusun balok mainan, meski tampak sederhana, tetapi sangat membantu perkembangan otak dan koordinasi mata-tangan anak.
Kunci utamanya adalah mengendalikan intensitas olahraga. Selain detak jantung harus berada dalam rentang yang sesuai, juga perlu memiliki kesadaran waktu yang kuat. Secara umum, durasi olahraga aerobik idealnya 30 hingga 60 menit. Jika melebihi batas, justru tidak bermanfaat dan bisa merusak fungsi tubuh.
|
