Setelah habis bekerja dan menjalankan tugasan rumah tangga seharian, adakah anda sering merasa sakit punggung? Mari kita lakukan senaman "bermain perahu di darat", rasa lebih baik, bukan?
Ramai wanita pertengahan umur sering berkata, selepas menjalani rutin kerja dan rumah tangga seharian, mereka sentiasa merasa sakit punggung. Ini merupakan penyakit yang sukar disembuhkan secara lengkap dalam perubatan klinikal. Di seluruh dunia, kira-kira 20% orang menderita sakit punggung jangka panjang.
Sakit punggung terutamanya disebabkan oleh kelemahan otot, selain postur yang salah, penggunaan tenaga yang tidak normal, dan kerja bersemuka dalam masa yang lama boleh menyebabkan kecederaan punggung. Otot punggung manusia, khususnya otot pemanjangan punggung, hampir tidak pernah digunakan secara aktif dalam aktiviti harian seseorang, kebanyakan masa berada dalam keadaan direntang secara pasif, berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan dan koordinasi pergerakan badan. Oleh itu, otot punggung manusia bekerja lebih lama, keletihan adalah nyata.
Kerana keletihan ini menyebabkan kecederaan pada fiber otot kecil, menyebabkan pelbagai ketidakselesaan punggung seperti sakit, berat, nyeri, kebas. Ramai orang kerana ketidakselesaan punggung ini mengalami sikap mental tidak normal, seperti gelisah, tertekan, dan dalam kes teruk boleh menyebabkan keinginan untuk bunuh diri.
Senaman "bermain perahu" mengurangkan sakit
Bagi kebanyakan orang, mereka pernah merasai lega dari ketidakselesaan punggung melalui urutan, tetapi kaedah ini hanya menyelesaikan simptom tanpa mengatasi punca. Kaedah yang paling popular ialah meningkatkan kekuatan otot punggung untuk menghilangkan ketidakselesaan punggung. Terdapat pelbagai kaedah latihan, tetapi kaedah paling efektif ialah senaman bermain perahu. Kerana senaman bermain perahu memberi kesan paling ketara terhadap otot punggung, maka dapat sangat baik dalam meredakan dan menghapuskan sakit punggung.
Senaman bermain perahu memberi dua faedah utama kepada peserta: Pertama, melatih otot punggung, bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga secara efektif memperbaiki aktiviti fisiologi otot dan jaringan tendon punggung, memberi kesan pemulihan yang baik terhadap cedera lama dan baru; Kedua, semasa senaman bermain perahu, banyak otot terlibat, penggunaan oksigen meningkat, maka pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih aktif, memberi manfaat besar terhadap fungsi fisiologi badan.
Keperluan teknikal:
Bahagian terbuka: Badan tegak, kedua-dua kaki terbuka seluas bahu. Dari pinggul, badan condong ke hadapan, tekuk pinggang, tegakkan kepala dan pandang ke depan, kedua-dua tangan di hadapan (seperti memegang dayung perahu).
Bahagian latihan: Kedua-dua tangan bergerak dari hadapan ke belakang (seperti menarik dayung perahu).
Teknik latihan: Badan condong ke hadapan, kedua-dua tangan bergerak dari hadapan ke belakang (sekitar 50 kali).
Masa latihan: Lakukan sekali sehari, pada waktu malam.
Fungsi latihan: Latihan keseluruhan untuk leher, tulang belakang toraks dan otot punggung. Boleh meredakan pelbagai masalah leher dan punggung, merupakan kaedah latihan yang sangat baik untuk sakit punggung orang tua.
|
