Setelah selesai bekerja dan urusan rumah tangga sehari penuh, apakah Anda sering merasa sakit punggung? Mari kita coba olahraga "Berlomba di Darat", rasanya pasti jadi lebih baik!
Banyak wanita paruh baya mengeluh setelah seharian bekerja dan menyelesaikan pekerjaan rumah tangga merasa sakit punggung. Ini merupakan penyakit sulit disembuhkan sepenuhnya dalam praktik klinis. Di seluruh dunia, sekitar 20% orang menderita nyeri punggung jangka panjang.
Nyeri punggung umumnya disebabkan oleh kelemahan otot, selain itu postur yang salah, gaya penggunaan tenaga yang tidak normal, dan pekerjaan duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan kerusakan pada punggung. Otot ekstensor punggung manusia jarang digunakan secara aktif dalam aktivitas harian, umumnya dalam kondisi diregangkan secara pasif, berfungsi menjaga keseimbangan dan koordinasi gerakan tubuh. Oleh karena itu otot punggung bekerja paling lama, kelelahannya sangat jelas.
Karena "kelelahan" inilah menyebabkan kerusakan pada serat otot kecil, sehingga menyebabkan berbagai ketidaknyamanan pada punggung, seperti nyeri, kembung, nyeri, kesemutan, dll. Banyak orang karena ketidaknyamanan punggung ini mengalami suasana hati tidak normal, seperti gelisah, tertekan, bahkan bisa menyebabkan pikiran bunuh diri.
"Olahraga Berlomba" Menghilangkan Nyeri
Bagi banyak orang, pengalaman mengurangi ketidaknyamanan punggung melalui pijat dan metode lain sudah biasa, namun metode ini hanya bersifat mengatasi gejala, bukan akar penyebabnya. Pendekatan meningkatkan kekuatan otot punggung untuk menghilangkan ketidaknyamanan punggung banyak dipercaya. Ada banyak metode latihan, salah satunya yang paling efektif adalah olahraga berlumba. Karena olahraga berlumba memberikan latihan paling jelas bagi otot punggung, maka dapat sangat efektif mengurangi dan menyembuhkan nyeri punggung.
Olahraga berlumba memberikan dua manfaat utama bagi pelaku olahraga: pertama, latihan otot ekstensor punggung, tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga secara efektif meningkatkan aktivitas fisiologis jaringan otot dan membran punggung, memiliki efek pemulihan yang baik terhadap cedera lama maupun baru; kedua, saat olahraga berlumba, banyak otot terlibat, konsumsi oksigen meningkat, sehingga pernapasan dan sirkulasi darah meningkat, memberikan manfaat besar bagi fungsi fisiologis tubuh.
Teknik yang Diperlukan:
Bagian terbuka: Tubuh tegak, kedua kaki terbuka lebar. Lalu condongkan tubuh dari pinggul, tekuk pinggang, dada menonjol, kepala menghadap ke depan, kedua tangan di depan (seperti pegangan dayung).
Bagian latihan: Kedua tangan bergerak dari posisi depan ke belakang (seperti menarik dayung).
Poin penting latihan: Tubuh condong ke depan, kedua tangan bergerak dari depan ke belakang (sekitar 50 kali).
Waktu latihan: Lakukan sekali setiap malam.
Fungsi latihan: Latihan komprehensif untuk leher, tulang belakang toraks, dan otot punggung. Dapat mengurangi berbagai masalah leher dan punggung, merupakan metode latihan yang sangat baik bagi penderita nyeri punggung usia lanjut.
|
