Kapag natapos mo ang araw na trabaho at gawain sa bahay, nararamdaman mo ba ang sakit sa likod? Tumayo at subukan ang "dryland rowing" exercise, siguradong mas maganda ang pakiramdam mo?
Madalas marinig ang mga kababaihan sa median edad na sinasabi na pagkatapos ng araw na trabaho at gawain sa bahay, sila ay madalas mararamdaman ang sakit sa likod. Ito ay isang mahirap lunain na kondisyon sa klinika. Sa buong mundo, halos 20% ng mga tao ay nananatili sa matagal na sakit sa likod.
Ang sakit sa likod ay dahil sa kakulangan ng lakas ng mga kalamnan, gayundin ang maling posture, hindi normal na paggamit ng lakas, at matagal na pagtrabaho sa mesa ay maaaring magdulot ng pinsala sa likod. Dahil ang mga kalamnan ng likod ay hindi aktibo sa isang araw ng aktibidad ng tao, kadalasan ay nasa estado ng passive stretch, at ginagampanan ang papel ng pagpapanatili ng balanse at koordinasyon ng katawan. Kaya ang mga kalamnan ng likod ay nasa trabaho sa loob ng mahabang panahon, at ang antas ng pagod ay napakahalaga.
Ang ganitong "pagod" ay nagdudulot ng maliit na pinsala sa fibers ng kalamnan, kaya nagdudulot ng iba't ibang karamdaman sa likod, tulad ng pagka-antok, pagka-bulok, sakit, at pagka-matamis. Maraming tao ay nagdudulot ng hindi normal na emosyon dahil sa "discomfort" sa likod, tulad ng pagkagalit, pagkabigo, at minsan ay maaaring magdulot ng ideya ng pagpatay.
"Rowing exercise" para sa pag-alisin ang sakit
Para sa mga taong may discomfort sa likod, alam nila ang kasiya-siyang epekto ng pag-rrub at iba pang paraan, ngunit ang paraan ay nagpapakita lamang ng solusyon sa labas, hindi sa ugat. Ang pagpapalakas ng lakas ng likod na kalamnan ay isang paraan na maraming tao ay nagsisikap. Mayroong maraming paraan, ang pinakaepektibo ay ang rowing exercise. Dahil ang rowing exercise ay lubos na nakakaimpluwensya sa mga kalamnan ng likod, kaya maaaring maging epektibo sa pag-alisin at pagwawala ng sakit sa likod.
Ang rowing exercise ay may dalawang pangunahing epekto sa kalusugan: una, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, na hindi lamang nagpapalakas ng lakas at resistensiya, kundi nagpapabuti din ng physiological activity ng kalamnan at fascia, at may magandang epekto sa mga bago at lumang pinsala; pangalawa, habang nagrrow, maraming kalamnan ang gumagana, ang paghinga at dugo ay dumami, kaya nagpapabuti ng buong sistema ng katawan.
Mga teknikal na kinakailangan:
Parte ng bukas: Patayo ang katawan, mga paa ay naka-imbak. Mula sa hip, i-tila ang katawan pakanan, i-bulag ang baywang, i-tingin ang ulo pakanan, ang dalawang kamay ay naka-imbak sa harapan (parang hawak ang mga oars).
Parte ng pagsasanay: Ang dalawang kamay ay mula sa harapan papuntang likod (parang gumagamit ng oar).
Mga puntos ng pagsasanay: I-tila ang katawan pakanan, ang dalawang kamay ay gumagalaw mula sa harapan papuntang likod (gawin ito nang humigit-kumulang 50 beses).
Oras ng pagsasanay: Gawin ang bawat gabi.
Epekto ng pagsasanay: Isang komprehensibong pagsasanay sa neck, thoracic vertebrae, at mga kalamnan ng likod. Maaaring alisin ang maraming problema sa neck at likod, at isang mahusay na paraan para sa mga matatanda.
|
