겨울이 되면 보양이 시작된다. 이번 호에서는 지난 호에서 남성의 겨울 보양법을 다루었으나, 이번에는 여성의 보양 전용 특집을 마련하였다.
전문가들은 여성의 겨울 보양은 과학적으로 접근하고, 개인의 상태에 따라 다르게 해야 하며, 반드시 의료진의 지시를 따라야 한다고 조언한다. 만약 부인과 질환이 있다면 즉시 전문 부인과 병원을 방문해야 한다.
체질에 따라 식품 보양 방법 선택하기
서양삼, 단백질 파우더, 꿀벌 왕매, 등 다양한 보양제품들이 여성들의 생활 공간에서 흔히 볼 수 있다. 상하이 한의학대학교 부속 쇼우광병원 명예의학자 중심 연구소의 왕좌 교수는 겨울철 보양은 많은 보양제품을 섭취하는 것보다 먼저 식품 보양부터 시작하는 것이 좋다고 경고한다. 왜냐하면 식품 보양만이 인체 저항력을 강화하는 핵심이기 때문이다. 여성은 식품 보양에서도 자신에 맞는 체질에 따라 네 가지 다른 보양 방법으로 나눌 수 있다:
평보: 성질이 평온하고 건강한 사람이나 병이 있는 사람 모두 섭취 가능한 음식으로, 건강 유지와 생명 유지에 도움을 주는 음식들이다. 곡물류, 콩류, 유제류, 과일류, 채소류 등이 이에 해당하며, 이러한 식품은 성질이 평온하여 음허, 양허, 기허, 혈허 환자 모두 섭취 가능하다.
온보: 성질이 따뜻하고 뜨거운 음식으로, 소고기, 양고기, 전복, 단맛 음식, 대추, 구연, 라이치, 마늘, 생강, 매운 음식 등이 포함된다. 겨울철 추위를 느끼는 여성들이 이런 음식을 자주 섭취하면 열을 증가시키고 추위를 느끼는 감각을 개선하여 체질을 강화할 수 있다.
청보: 성질이 차가운 음식으로, 배, 생藕, 쑥, 백합, 녹두, 오이, 도마뱀, 달팽이 등이 있으며, 화열을 제거하는 작용이 있다.
온산: 성질이 맛이 맛있고 따뜻한 음식으로, 고추, 계피, 후추, 파슬리, 마늘 등이 포함된다. 이 음식들은 양을 올리고 냉기를 제거하는 작용이 있으며, 추운 겨울철에 추위를 피하거나 습기를 제거하는 데 사용된다.
전문가가 각기 다른 여성에게 보양 권고 제공하기
공조실 내에서 수분 부족인 여성의 흔한 증상: 피부가 건조하고 수분 부족, 주름이 많아지고 갈라짐, 입술이 벗겨짐, 목이 가늘고, 만성 후두염이 있다.
보양 팁: 채소와 과일 섭취를 늘리고, 비타민 C 섭취를 늘리며, 하루에 추가로 수분 섭취를 해야 한다.
오피스 미용차: 붉은색 장미 5송이와 껍질을 제거한 대추 2개를 80℃의 물로 우려낸다(물 온도가 너무 높으면 비타민 C 파괴됨), 하루 두 잔.
수분 보충 점심: 겨울철에는 점심에 보양 효과가 있는 국물 요리와 주식을 많이 선택하는 것이 좋다. 따뜻한 소고기 국수나 돼지갈비 국수 등.
오후 에너지 차: 오후 4시가 되면 다시 수분 보충이 필요하다. 약간의 국화와 몇 조각의 녹차를 우려내어 에너지 차로 마신다.
수면 전 따뜻한 음료: 취침 30분 전에 고칼슘 따뜻한 우유 한 잔을 마신다. 컴퓨터를 자주 사용하는 여성의 흔한 증상: 눈이 피로하거나 어지러움, 눈이 메마름.
보양 팁: 다양한 동물 간장에는 비타민 A가 풍부하므로, 돼지, 소, 양, 닭, 오리 등의 간장을 자주 섭취하면 눈에 좋지만, 지질과 콜레스테롤이 높은 여성은 적게 섭취하거나 섭취하지 않는 것이 좋다.
카로틴이 풍부한 채소: 주 3회 당근 3개를 섭취하면 체내 비타민 A 수준을 유지할 수 있으며, 감자, 귤, 포도, 감 등도 비타민 A 함량이 높아 적절히 섭취할 수 있다.
우유, 계란류: 우유와 달걀, 오리알, 비둘기알 등은 계란 노른자에 비타민 A 함량이 매우 높다.
굴기: 카로틴이 풍부하여 눈 보호에 좋은 제품으로, 겨울철에는 차로 마시는 것이 좋다. 장시간 야근, 늦잠, 일찍 일어나는 여성의 흔한 증상: 피로감, 작업 효율 감소, 기억력 저하.
보양 팁: 생선은 뇌 신경 전달과 발달에 중요한 역할을 한다.
우유, 요구르트: 단백질이 풍부하여 뇌 보양에 도움이 된다.
깨, 호두: 불포화 리놀레산, 레시틴, 아마린산은 인간 뇌의 구조 물질이다.
밀류, 현미, 옥수수: 신경쇠약 예방에 효과적이며, 식물섬유는 뇌의 미순환을 원활하게 한다.
과일: 자주 섭취하면 뇌의 산성 대사물질을 제거하는 데 도움이 된다.
얼굴이 창백하고 입술, 혀가 창백한 여성의 흔한 증상: 어지러움, 어지러움, 심계불안, 불면, 변비.
보양 팁: 양고기는 맛이 달고 따뜻하며, 기를 보충하고 허약함을 치료한다. 또한, 티베트 홍화를 차로 마시는 것도 좋다. 방법은 소량의 티베트 홍화(한약국에서 진짜 제품을 구입해야 함), 국화, 굴기 함께 차로 우려내면 된다. 위궤양 등 출혈 경향이 있는 사람은 티베트 홍화 사용을 조심해야 한다.
손발이 차가운 여성의 흔한 증상: 손발이 차가워서 이불이 따뜻해지지 않고, 불면증이 있다.
보양 팁: 검은 음식을 많이 섭취하라. 검은 쌀, 검은콩, 검은깨, 검은버섯, 검은대추, 검은버섯, 검은산삼, 묘령, 까마귀닭, 문어, 도마뱀, 해조, 미역 등.
월경 불규칙, 혈허 여성의 흔한 증상: 생리통, 월경 불규칙, 어지러움, 어지러움, 얼굴이 창백, 빈혈, 생리량 감소.
보양 팁: 혈쌀, 대추, 굴기 등을 많이 섭취하고, 철분이 많은 음식을 적절히 섭취하라. 동물 내장, 시금치 등.
36세 이상 여성의 흔한 증상: 얼굴에 갈색 반점이 잘 생기고, 피부 탄력이 없어지고, 체력이 점점 줄어든다.
보양 팁: 여성의 매력을 유지하는 것은 에스트로겐이다. 하루 500밀리리터의 두유 또는 100그램 이상의 두부 제품을 섭취하면 내분비계에 좋은 조절 작용이 있다. 또한, 살코기, 돼지다리, 뼈 국, 연어머리, 해삼 등을 자주 섭취하면 피부가 윤택해진다. 이들 음식은 매우 풍부한 콜라겐 단백질을 포함하고 있어 피부가 마르거나 주름이 생기는 것을 방지한다.
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