วิธีการนวดเพื่อช่วยให้นอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ

วิธีการนวดเพื่อช่วยให้นอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุโดยทั่วไปมักนอนไม่หลับ มักตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นปรากฏการณ์ตามธรรมชาติที่เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจของผู้สูงอายุ แต่หากปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจนถึงขั้นนอนไม่หลับทั้งคืน นอนไม่สบาย หมุนตัวไปมา ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป ทั้งหมดนี้ทำให้สูญเสียพลังงานและแรงกาย แต่กลับไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งถือว่าเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้สูงอายุ หากไม่ใช่สัญญาณของภาวะผิดปกติของอวัยวะภายใน อย่างน้อยก็เป็นภัยคุกคามต่ออายุขัยของผู้สูงอายุ
สาเหตุของการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุมีหลากหลาย วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ คือ หาสาเหตุของการนอนไม่หลับมาแก้ไขและกำจัดให้หมดไป อย่างไรก็ตาม วิธีการนวดแบบดั้งเดิมของจีนบางครั้งสามารถปรับปรุงสถานะการนอนหลับของคนได้ และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายได้อีกด้วย ลองทำดูได้
วิธีการนวดเพื่อช่วยให้นอนหลับสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวก วิธีการนวดมีดังนี้:
1. นั่งท่าที่เหมาะสม ใช้มือทั้งสองข้างประกบกัน ถูมือให้ร้อนขึ้น;
2. ใช้ฝ่ามือขวาถูแขนซ้าย 30–50 ครั้ง ใช้ฝ่ามือซ้ายถูแขนขวา 30–50 ครั้ง (เมื่อถู ควรเริ่มจากปลายแขนขึ้นไปยังไหล่);
3. ใช้มือทั้งสองข้างประกบกัน ถูให้ร้อนขึ้น;
4. ใช้ฝ่ามือขวาถูขาซ้าย 30–50 ครั้ง ใช้ฝ่ามือซ้ายถูขาขวา 30–50 ครั้ง (เมื่อถู ควรเริ่มจากปลายขาขึ้นไปยังสะโพก);
5. ใช้มือทั้งสองข้างประกบกัน ถูให้ร้อนขึ้น;
6. ใช้ฝ่ามือขวาถูฝ่าเท้าซ้าย 50–80 ครั้ง ใช้ฝ่ามือซ้ายถูฝ่าเท้าขวา 50–80 ครั้ง
การดำเนินการทั้งหมดหนึ่งรอบใช้เวลาประมาณ 10–15 นาที