Dưỡng sinh mùa thu theo y học cổ truyền Trung Hoa – Chăm sóc sinh hoạt

Điều này đặc biệt quan trọng vào mùa thu, chủ yếu vì biến đổi thời tiết mùa thu rất lớn: đầu thu chủ yếu là nóng, ẩm; khoảng giữa mùa thu kéo dài một thời gian dài chủ yếu là khô; còn đến cuối thu, sâu thu thì lại chủ yếu là lạnh, hàn. Do đó, trong các khía cạnh sinh hoạt như ngủ nghỉ, mặc quần áo, chăm sóc da, nơi ở,... con người cần nâng cao cảnh giác, chú ý dưỡng sinh.Thứ nhất là chăm sóc quần áo. Mùa hè qua, mùa thu đến, gió heo may thổi, dù lạnh nhưng chưa đến mức giá lạnh, người ta vẫn chịu được, có thể thử một chút luyện tập. Điều này giống như việc để trẻ nhỏ thường xuyên chịu ba phần đói và lạnh. Nếu nhìn một chiếc lá rụng mà biết thu đến, sớm mặc áo lông, lúc đó mặc vào thì khó cởi ra. Theo thời gian lạnh tăng dần, sẽ mặc ngày càng nhiều, khả năng chống rét ngày càng kém. Những người xuống nước bơi lội vào mùa đông vì sao lại chịu lạnh tốt như vậy? Chính vì họ bắt đầu từ mùa thu mỗi ngày luyện tập chịu lạnh, dần dần tăng cường thể chất, thích nghi với sự thay đổi thời tiết. Vì vậy, “thu đông” thực chất là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tích cực, là phương pháp dưỡng sinh mùa thu được nhấn mạnh từ xưa đến nay. “Thu đông” nghĩa là nói một cách đơn giản là “không vội vàng mặc thêm áo mùa thu”, có ý thức để cơ thể “chịu lạnh một chút.” Như vậy, tránh được hiện tượng mặc quá nhiều áo gây nóng, đổ mồ hôi, mồ hôi bay hơi làm tổn hao âm dịch, dương khí thoát ra ngoài, phù hợp với nhu cầu dưỡng sinh mùa thu là “âm tinh nội tụ, dương khí nội thủ.” Tuy nhiên, “thu đông” cũng cần tùy người, tùy theo thay đổi thời tiết. Nếu là người già, trẻ nhỏ, do chức năng sinh lý kém, sức đề kháng yếu, khi bước vào cuối thu cần chú ý giữ ấm; nếu nhiệt độ giảm đột ngột, xuất hiện mưa tuyết, thì không nên “thu đông” nữa, nhất định phải mặc thêm áo.Tất nhiên, ý nghĩa của “thu đông” không chỉ giới hạn ở việc chăm sóc quần áo, mà cần được mở rộng thành nguyên tắc dưỡng sinh mùa thu, tức là trong mọi việc làm vào mùa thu, đều cần chú ý chữ “đông” (lạnh), tuyệt đối tránh làm cho cơ thể toát mồ hôi, để bảo đảm âm tinh nội thu, không để dương khí bị tiêu hao.Mùa thu, do thời tiết thay đổi thất thường, có sự khác biệt giữa lạnh và nóng, giữa khô ấm và khô lạnh, nên việc tăng giảm quần áo cần linh hoạt theo thời tiết. Câu nói cổ xưa: “Ăn uống điều hòa, thận trọng thay áo,” “Tránh sắc đẹp như tránh tai nạn, lạnh nóng thay đổi theo thời tiết,” chính là nhắc nhở phải luôn chú ý điều chỉnh quần áo theo thời tiết. Mùa thu đôi khi thời tiết thay đổi thất thường, ngay cả cùng một khu vực cũng có thể xảy ra hiện tượng “một ngày có bốn mùa, mười dặm khác trời,” để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, nên chuẩn bị sẵn vài bộ đồ thu, như áo khoác, áo mùa xuân thu, áo len, áo len mỏng...Thứ hai là chăm sóc da. Mỗi mùa thu, theo thời tiết lạnh dần, da người không kịp thích nghi với sự thay đổi này, tuần hoàn máu chậm lại, da khô, dễ xuất hiện nếp nhăn nhỏ, đặc biệt là vùng mắt. Vì vậy, mùa thu cần chú ý chăm sóc da kỹ hơn.Pháp dưỡng sinh tinh thần: Đây là vì vẻ đẹp hay xấu của da có mối liên hệ rất lớn với tâm trạng con người. Khi con người căng thẳng, lo âu, bực bội, khuôn mặt rất dễ xuất hiện vết sẹo, nám. Sự thay đổi của da liên quan mật thiết với tâm trạng chủ yếu là do sự tiết hormone và cân bằng hệ thần kinh tự chủ có thể phản ánh trực tiếp lên da theo tâm trạng. Vì vậy, muốn đẹp, ngoài việc dùng mỹ phẩm, không thể xem nhẹ pháp dưỡng sinh tinh thần.Trong dân gian Trung Hoa có câu: “Cười một tiếng, mười năm trẻ lại,” điều này cho thấy cười là phương pháp dưỡng sinh đẹp da đơn giản và cơ bản nhất. Khi tâm trạng vui vẻ, nụ cười tươi, chắc chắn sẽ mặt hồng hào, rạng rỡ. Đó là bởi khi cười, cơ mặt giãn ra, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường quá trình trao đổi chất ở da mặt, từ đó tăng độ đàn hồi của da mặt. Vì vậy, hiện nay ở nước ngoài đã có người đưa cười vào danh sách thể thao dưỡng sinh. Vì tâm trạng tốt xấu ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết, là yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp da, nên khi tâm trạng không tốt, nên kịp thời thư giãn tinh thần, tự khích lệ tích cực, chuyển hóa tâm trạng u ám thành vui vẻ, đạt được hiệu quả dưỡng sinh tinh thần.Pháp dưỡng sinh bằng thuốc: Theo đường dùng thuốc, có thể chia thành ngoại dụng và nội phục. Theo vị trí tác dụng, có thể chia thành mỹ phẩm mặt, mỹ phẩm ngũ quan, mỹ phẩm tóc, mỹ phẩm hình thể, mỹ phẩm thơm, v.v. Theo mục đích dùng thuốc, có thể chia thành bảo vệ và điều trị. Theo dạng bào chế, có thể chia thành cao, bột, hồ, dịch, sữa, thang, hoàn, v.v. Theo chức năng cụ thể, có thể chia thành dưỡng da, làm đẹp da, chống nhăn, làm trắng da, dưỡng tay, làm đẹp mắt, làm đẹp môi, bảo vệ mũi tai, vệ sinh răng miệng, v.v. Theo nguồn gốc phương thuốc, có thể chia thành bí phương cung đình, phương thuốc hiệu nghiệm của tiên sĩ, phương thuốc dân gian, v.v. Như vậy, nội dung pháp dưỡng sinh bằng thuốc rất phong phú, ở đây chỉ nêu một số ví dụ.Phương mặt dược Thánh Huệ: Nhân hạt 200 gram (ngâm nước nóng, bỏ vỏ, bỏ cuống), bột bạch phụ tử 90 gram, bột mật đảo sơn (nghiền nhỏ), bột hồ phấn (nghiền nhỏ) mỗi thứ 60 gram, huyết nhục cừu 250 gram, bột châu châu 1 gram, bột bạch tiên bì 30 gram, rượu 300 ml, lòng trắng trứng gà 7 quả. Các vị thuốc trước tiên cho nhân hạt vào ít rượu, nghiền thành hồ, rồi cho lòng trắng trứng gà vào, nghiền 100 lần, tiếp theo cho huyết nhục cừu vào, nghiền 200 lần, sau đó cho các bột thuốc vào, dần dần thêm rượu, nghiền thật kỹ, đựng vào hộp sứ. Mỗi tối rửa mặt bằng nước giấm, lau khô rồi thoa lên. Phương này giúp da mặt tươi nhuận, đỏ như hoa đào.Viên dưỡng sinh địa hoàng: Địa hoàng sống tùy ý, mật ong vừa đủ. Lấy địa hoàng sống rửa sạch, nghiền nát ép lấy nước, dùng lửa nhỏ đun lâu cho đến khi thành dạng hồ khô, thêm mật ong vào đun tiếp, đến khi có thể viên thành viên thì thôi, lấy ra viên thành viên nhỏ như hạt đậu hũ. Mỗi lần dùng rượu gạo ấm uống 15–20 gram, ngày uống ba lần. Phương này dùng lâu dài giúp trẻ mãi, da mặt thanh tú, “dùng 100 ngày da mặt như hoa đào.”Bột dưỡng sinh hạnh nhân: Hạnh nhân 100 gram, bột thạch cao 200 gram, bột vân mẫu 100 gram, hương bạch chỉ 50 gram. Trước tiên nghiền nhỏ hạnh nhân, hương bạch chỉ, sau đó trộn đều với bột thạch cao, bột vân mẫu, rồi thêm mật ong vừa đủ tạo thành dạng kem mềm. Mỗi ngày thoa một lượng nhỏ lên mặt. Sản phẩm này dưỡng ẩm da, chữa da mặt khô ráp, thiếu ánh sáng hoặc có đốm đen.Pháp bôi ngoài da bằng phấn hoa: Phấn hoa 10 gram. Đun nước 30 phút, lấy nước, dùng nước này bôi ngoài da mặt, mỗi ngày một lần. Phương này dưỡng da, làm đẹp da, có thể điều trị da thô ráp, dị ứng, nám, tàn nhang.Phương dưỡng sinh sắc mặt không già: Gừng tươi 800 gram, táo 250 gram, muối tinh 40 gram, cam thảo 150 gram, đinh hương 25 gram, trầm hương 25 gram, hồi hương 200 gram. Tất cả các vị thuốc tán nhỏ, trộn đều để dùng. Mỗi lần 15–25 gram, nấu sáng sớm hoặc hãm nước sôi uống. Công dụng kiện tỳ vị, điều hòa dinh vệ, bổ khí huyết, có công dụng chống lão hóa, làm đẹp sắc mặt, khiến người dùng trẻ mãi.Phương dưỡng sinh sắc mặt của Từ Hy Thái hậu: Châu châu vừa đủ, nghiền thành bột, mỗi lần dùng một thìa cà phê nhỏ, uống với trà ấm, uống 10 ngày một lần. Thanh nhiệt, dưỡng âm, lưu giữ thanh xuân, khiến da mềm mại, sáng bóng. “Phương dùng lâu dài sắc mặt như trẻ con”: Củ kỷ tử 100 gram, địa hoàng sống 30 gram, dùng lâu dài sắc mặt như trẻ con.Phương làm da trắng sáng, tươi nhuận: Bạch liên, bạch phụ tử, bạch truật, bạch chỉ mỗi thứ 60 gram, cảo bản 90 gram, gan lợn (loại bỏ cặn, máu đỏ, nghiền kỹ) ba miếng. Sáu vị thuốc nghiền thành bột, trước tiên dùng củ cải trắng 250 gram, rượu và nước mỗi thứ 250 gram, đun sôi vài lần, nghiền thành hỗn hợp nhuyễn, trộn với các vị thuốc, cho vào nước rượu, đựng trong bình sứ, đậy kín ba ngày, mỗi tối thoa lên mặt, sáng hôm sau rửa mặt bằng nước giấm. Phương này giúp da mặt trắng sáng, tươi nhuận.Thuốc rửa mặt: Hương thảo, bạch chỉ, gỗ đàn hương, hương đàn hương, rễ bí ngô, quả trúc đào, bạch phục linh, phòng kỷ mỗi thứ 30 gram, hương cúc, hương linh hương, hương cỏ mỗi thứ 75 gram, đinh hương 30 gram, ngân hương (nghiền nhỏ) 9 gram, trầm hương 30 gram, bạch thiên niên 120 gram, đậu đỏ đỏ 90 gram, xuyên khung 30 gram, gạo nếp 500 gram. Tất cả các vị thuốc nghiền thành bột mịn, mỗi lần dùng một lượng nhỏ cho vào nước ấm rửa mặt, sáng và tối mỗi ngày một lần. Dùng lâu dài có thể khiến mặt thơm tho, da trắng mịn.Pháp dưỡng sinh bằng mát-xa: Các nhà dưỡng sinh xưa nhấn mạnh “mặt nên massage nhiều lần,” trong "Vệ sinh ca của Tiên nhân Tôn," có viết: “Muốn sống lâu tu dưỡng đỉnh đầu, hai bàn tay ma sát thường xuyên trên mặt.” Nhà dưỡng sinh lớn Đào Hồng Cảnh cũng nói: “Ma sát tay cho nóng rồi ma sát mặt, từ trên xuống dưới, xua đuổi tà khí, khiến mặt có ánh sáng.” Trong "Thiên Kim Diệp Phương - Đại lệ dưỡng lão" của dược vương Đường đại, Tôn Tư Mạo cũng nói: “Ma sát tay cho nóng rồi ma sát mặt, từ trên xuống dưới 27 lần, xua tan khí (vết nám, da khô, sạm đen), khiến mặt sáng, lại giúp chống được thời tiết gió lạnh, đau đầu, các bệnh khác đều được chữa khỏi.” Những lời này cho thấy người xưa rất coi trọng việc dùng mát-xa để dưỡng sinh. Yếu điểm chính là: Thứ nhất, khi mát-xa bảo dưỡng, tâm tĩnh, hô hấp tự nhiên, toàn thân thư giãn. Thứ hai, kỹ thuật mát-xa nhẹ nhàng, mềm mại, tránh kích thích mạnh quá mức, chỉ cần cảm giác hơi đau nhức là được. Thứ ba, trước khi mát-xa, rửa tay và mặt sạch sẽ, thoa một lớp kem dưỡng da, vừa thuận tiện cho thao tác, vừa tăng hiệu quả. Thứ tư, thứ tự, số lần và thời gian mát-xa có thể tùy theo tình trạng cụ thể mà định, có thể làm toàn bộ hoặc một vài phần, tùy theo nhu cầu, linh hoạt thay đổi, không cần cứng nhắc. Thứ năm, khi mát-xa không nên kéo căng da quá mức, tránh gây tổn thương da và làm da chảy xệ. Thứ sáu, để đạt được hiệu quả dưỡng sinh, giữ nét trẻ trung, cần kiên trì, không nên nóng vội, chỉ cần kiên trì, sẽ đạt kết quả tốt.Trước tiên nói về mát-xa dưỡng sinh mắt.Mắt là cửa sổ tâm hồn, là một giác quan quan trọng trong vẻ đẹp khuôn mặt. Đôi mắt khỏe mạnh, sáng long lanh sẽ khiến người ta tinh thần phấn chấn, dễ chịu. Nếu thường xuyên dùng mát-xa tác động vào mắt, có thể cải thiện tuần hoàn máu ở mô quanh mắt, điều hòa chức năng thần kinh thị giác và thần kinh vận động mắt, giúp giảm mỏi mắt, đồng thời làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn quanh mắt và mí mắt sụp. Phương pháp mát-xa cụ thể là:Ngồi thẳng, nhìn thẳng, trước tiên xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó nhìn thẳng phía trước một lúc, rồi xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 lần, nhìn thẳng phía trước một lúc, cuối cùng nhắm mắt, hai ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng vuốt ve mí mắt cùng bên khoảng 1–2 phút, gọi là “phương pháp xoay mắt”;Dùng ngón cái hai tay ấn huyệt Tinh Minh khoảng 30 lần; sau đó dùng ngón trỏ hai tay ấn huyệt Tún Trúc 3 lần; tiếp theo dùng ngón trỏ đầu ngón tay ấn mạnh vào huyệt Thái Dương, khi có cảm giác đau nhức thì ấn 30 lần; cuối cùng dùng ngón trỏ đầu ngón tay ấn mạnh vào huyệt Tứ Bạch, khi có cảm giác đau nhức thì ấn 30 lần, gọi là “phương pháp ấn huyệt”;Hai tay nắm chặt, dùng mép xương khớp ngón trỏ bên trong day nhẹ quanh hốc mắt, từ trong ra ngoài, mỗi bên 15 lần, cảm giác đau nhức là được; gọi là “phương pháp phân day hốc mắt”;Nhắm mắt nhẹ, hai bàn tay khép lại, dùng đầu ngón trỏ và ngón út ấn vào huyệt Tinh Minh, day từ trong ra ngoài đến huyệt Đồng Tử Liêu, lặp lại 30–50 lần, gọi là “phương pháp phân day mí mắt”.Các phương pháp mát-xa trên có thể thanh minh đầu óc, sáng mắt, tăng thị lực, xua tan mỏi mắt, phòng ngừa nếp nhăn, làm đẹp đôi mắt, mỗi ngày nên làm hai lần, buổi sáng và buổi tối, hoặc có thể dùng khi mỏi mắt.Tiếp theo nói về phương pháp mát-xa dưỡng sinh mũi.Mũi nằm ở trung tâm khuôn mặt, vị trí nổi bật. Mũi đẹp, lỗ mũi thông thoáng là một phần quan trọng trong vẻ đẹp khuôn mặt. Thực tiễn chứng minh mát-xa mũi có thể thúc đẩy tuần hoàn máu niêm mạc mũi, hỗ trợ tiết dịch niêm mạc mũi, đồng thời thúc đẩy cử động lông mao tế bào biểu mô niêm mạc mũi, tăng khả năng miễn dịch của niêm mạc mũi. Đồng thời có thể làm mũi thẳng, nâng cao, bảo vệ và làm đẹp dáng mũi. Phương pháp mát-xa cụ thể là:Ấn huyệt: Dùng đầu ngón trỏ ấn huyệt Nghiêu Hương 30 lần, sau đó ấn huyệt Tố Lễ 30 lần;Xoa bóp mũi: Hai bàn tay khép lại, hai ngón trỏ và ngón giữa đặt lên mũi bên cùng, từ huyệt Nghiêu Hương xoa lên phía trên đến tận gốc mũi, tổng cộng khoảng 30 lần, tạo cảm giác ấm nhẹ;Nắn bóp gốc mũi: Dùng ngón cái và ngón trỏ tay phải nắn bóp gốc mũi, lực không quá mạnh, nắn 30 lần liên tục.Các phương pháp mát-xa trên có công dụng kiện mũi, thông lỗ mũi, dưỡng da, làm đẹp dáng mũi, ngoài dùng để làm đẹp mũi còn có thể dùng để phòng ngừa các bệnh mũi, phòng cảm cúm.Còn có phương pháp mát-xa dưỡng sinh da mặt.Da mặt là “cửa hàng” của một người, việc bảo vệ da mặt tốt hay xấu ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài. Phương pháp mát-xa bảo vệ da mặt phổ biến là:Xoa mặt thẳng: Dùng hai lòng bàn tay dính vào hai bên cánh mũi, dùng lòng bàn tay hoặc toàn bộ bàn tay xoa lên xuống, đi lại 10–15 lần, toàn bộ má từ bên mũi đến trước tai đều phải xoa tới, khiến mặt đỏ lên, nóng lên;Đập mặt: Dùng bốn ngón tay khép lại, dùng đầu ngón tay đập lần lượt lên da mặt theo thứ tự trán, vùng mắt, bên mũi, mặt, trong 1–2 phút;Chia đẩy trán: Hai bàn tay khép lại, ngón tay hướng lên, đặt lên huyệt Ấn Đường, từ trong ra ngoài chia đẩy theo lông mày đến huyệt Thái Dương, lặp lại 3–5 lần, rồi theo đường cao hơn lông mày từ trong ra ngoài chia đẩy 3–5 lần, cứ thế từng đường cao dần, đến khi toàn bộ trán. Sau đó từ chân tóc bắt đầu, từng đường thấp dần chia đẩy đến lông mày;Ấn huyệt: Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ hai tay lần lượt ấn huyệt Tứ Bạch, Thành Vị, Địa Thương và huyệt Giáp Hạ Thành Thang hai bên, mỗi huyệt ấn 1 phút, lực đều, phối hợp với kỹ thuật rung.Các phương pháp mát-xa trên có công dụng hoạt huyết thông kinh, dưỡng da, chống nhăn, trừ nám, tỉnh táo đầu óc. Ngoài dùng để làm đẹp mặt, còn có thể dùng để phòng ngừa cảm cúm, điều trị các chứng như tinh thần suy nhược, đầu óc choáng váng. Các phương pháp mát-xa này thường dùng hai lần mỗi ngày, tốt nhất là buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ, nhưng cần lưu ý rằng trước và sau khi mát-xa, nên rửa mặt bằng nước ấm, lau khô rồi mới tiến hành. Khi mát-xa không nên dùng lực quá mạnh, nghiêm cấm làm trầy xước da.Pháp dưỡng sinh bằng mỹ phẩm truyền thống.Nguyên liệu chính của mỹ phẩm truyền thống đều là dược liệu tự nhiên hoặc thực phẩm, chất nền chủ yếu là mỡ động vật, mật, sữa, dầu thực vật, những thành phần này đến từ thiên nhiên, rất phù hợp với cơ thể con người, đặc biệt trong bối cảnh hiện nay, con người đang nghi ngờ và sợ hãi về tính an toàn và tác dụng dược lý của hóa chất tổng hợp, mỹ phẩm truyền thống trong xu hướng “tự nhiên” hiện nay sẽ có lợi thế hơn và triển vọng phát triển rộng rãi.Mỹ phẩm mặt của Hoàng hậu Trương Quý PhiLấy một quả trứng gà tươi, đục một lỗ nhỏ trên vỏ trứng, bỏ lòng đỏ, giữ lòng trắng, cho 60 gram đan sa tinh bột vào, sau đó bịt kín lỗ bằng sáp, cùng với các trứng khác đang ấp, để gà mẹ ấp. Khi gà con nở ra, sản phẩm này có thể dùng.Mỹ phẩm mặt này là bí phương mặt của Trương Lệ Hoa, phu nhân của hoàng đế nhà Nam Triều Trần, truyền thuyết cho rằng đến từ "Trượng Phương" của Tây Vương Mẫu. Nếu dùng thường xuyên mỹ phẩm mặt của Trương Quý Phi, có thể khiến da trắng hồng, mịn màng, không chỉ xóa sạch các vết nám, vết thâm, mà còn cải thiện tình trạng da chùng nhão.Thuốc rửa mặt của Hoàng hậuCông thức: Xuyên khung, tế tâm, cảo bản, bạch phụ tử, hương thảo, hạt bí ngô, trầm hương, rễ thổ qua căn, quảng linh linh (linh hương thảo) mỗi thứ 30 gram, bạch đàn, cam thảo, bạch cập, Ngô bạch chỉ, bạch phục linh, độ linh linh (cửu tầng tháp) mỗi thứ 60 gram, bạch liên 45 gram, bạch truật, vỏ hạt栗 mỗi thứ 15 gram, trúc thực 150 gram, bột sơn giác 300 gram, băng phiến 6 gram, bột gạo nếp 750 gram, 4 quả bí đao.Cách chế: Trừ bột sơn giác và bột gạo nếp, tất cả các vị thuốc khác tán thành bột mịn, sau đó trộn đều với bột sơn giác và bột gạo nếp, bảo quản kín.Cách dùng: Mỗi ngày dùng để rửa mặt.Công dụng: Làm sáng da, giảm nếp nhăn, loại bỏ nám.Pháp dưỡng sinh bằng mặt nạLà phương pháp thường dùng, dùng thuốc và dưỡng chất pha vào chất nền thích hợp, đắp trực tiếp lên mặt, có đặc điểm tạo màng, mang lại hiệu quả dưỡng sinh, làm trắng da, chống nhăn, trị mụn, loại bỏ u nhọt, v.v. Tùy theo chất nền, có thể chia thành dạng gel, dạng hồ, dạng thạch, dạng bột thuốc, v.v. Trong sử dụng thường kết hợp với phương pháp tắm hơi thuốc, mát-xa mặt.Trung Quốc là một trong những quốc gia đầu tiên sử dụng mặt nạ dưỡng sinh, mặt nạ dùng chủ yếu là lòng trắng trứng gà, nước hầm móng heo, hoặc thêm một ít bột thuốc có tác dụng dưỡng sinh vào lòng trắng trứng gà hoặc nước hầm móng heo, ví dụ như Triển Nhăn Thang trong "Phổ Tế Phương", Hạnh Nhân Thang trong "Bí Tối Cán Kim Yếu Phương", mặt nạ hầm móng heo trong "Bí Tối Cán Kim Yếu Phương", đều có tác dụng dưỡng da, giữ sắc, làm sạch, khỏe đẹp. Hơn nữa, do dược liệu thảo dược có nguồn tài nguyên thiên nhiên phong phú và ưu thế điều trị truyền thống, nên mặt nạ dưỡng sinh theo y học cổ truyền Trung Hoa luôn được các bác sĩ xưa và người dân yêu thích, phổ biến rộng rãi.Mặt nạ dưa chuộtCắt dưa chuột cả vỏ thành lát mỏng hoặc cạo lớp vỏ dưa chuột, rồi đắp lên mặt. Mặt nạ này có tác dụng dưỡng ẩm, mềm da, làm trắng da. Phù hợp với da khô, dùng vào mùa hè và thu, mỗi tuần 2–3 lần, mỗi lần đắp 15 phút.Mặt nạ lòng trắng trứngLấy lòng trắng một quả trứng gà, thoa trực tiếp lên mặt, sau một thời gian trên da sẽ hình thành một lớp màng lòng trắng trứng, sau 20 phút rửa sạch bằng nước lạnh. Mặt nạ này phù hợp với da có lỗ chân lông to, nếp nhăn nông.Mặt nạ sữa bòTrộn sữa bò và bột mì theo tỷ lệ 1:1, sau đó thoa lên mặt. Khi khô, rửa sạch bằng nước ấm. Mặt nạ này phù hợp với da khô và da người già.Ngoài các phương pháp dưỡng sinh tinh thần, thuốc, mát-xa, mỹ phẩm, mặt nạ trên, còn có các phương pháp dưỡng sinh như châm cứu, khí công, ăn uống, ở đây không bàn chi tiết. Các phương pháp dưỡng sinh trên không chỉ dùng vào mùa thu, mà các mùa khác cũng có thể dùng, nhưng mùa thu cần chú ý dưỡng sinh hơn.Thứ ba là chăm sóc giấc ngủ.Về giấc ngủ, "Hoàng Đế Nội Kinh" đề xuất: “Sớm ngủ sớm dậy, cùng gà thức dậy,” nghĩa là mùa thu thời tiết lạnh dần, nên ngủ sớm để thích nghi với việc thu liễm âm tinh; đồng thời dậy sớm để thích nghi với việc phát triển dương khí. Về hướng ngủ, người xưa đề xuất “đông xuân hướng tây,” như trong "Thiên Kim Yếu Phương - Đạo Lâm Dưỡng Tính": “Mọi người ngủ, xuân hè hướng đông, đông thu hướng tây,” trong "Lão Lão Hằng Nghiêm" dẫn "Ký Ngọc Tảo": “Mọi người ngủ, xuân hè đầu hướng đông, đông thu đầu hướng tây.” Lý do là xuân hè thuộc dương, đầu nên hướng đông; đông thu thuộc âm, đầu nên hướng tây, để phù hợp với nguyên tắc “xuân hè dưỡng dương, đông thu dưỡng âm.”Về đời sống tình dục, y học tính dục Trung Hoa cho rằng vào mùa đông và thu, cần tuân thủ quy luật thu liễm của thiên nhiên, tiết chế chuyện phòng the, tích trữ âm tinh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người trung niên và cao tuổi. Bởi khi người ta qua 40 tuổi, âm khí sẽ từ thịnh đến dần suy yếu. Vì vậy đến tuổi già, sức khỏe suy giảm là xu hướng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu biết tự chăm sóc, dưỡng tinh thận, thì có thể làm chậm quá trình lão hóa, đạt được sống lâu. Vì vậy, người già cần kiêng dục rất cần thiết. Thời nhà Tống, Bao Hồi đã 88 tuổi, tinh thần vẫn rất mạnh mẽ, Giả Tự Đạo hỏi ông có bí quyết dưỡng sinh gì, Bao Hồi đáp: “Tôi toàn nhờ ăn viên ‘độc ngủ’ suốt năm mươi năm.” Mọi người trong hội đều cười lớn. Câu nói xưa: “Tựa dục thúc nhân lão,” “Phòng lao thúc đoản mệnh,” những câu này không phải là lời đe dọa, mà chứa đựng lý lẽ khoa học. Tôn Tư Mạo trong "Thiên Kim Yếu Phương - Phòng trung bổ ích" từng nói: “Người 20 tuổi (ở đây 20 là từ 20 đến 29 tuổi, các tuổi khác tương tự), mỗi 4 ngày xuất tinh một lần; 30 tuổi, mỗi 8 ngày một lần; 40 tuổi, mỗi 16 ngày một lần; 50 tuổi, mỗi 20 ngày một lần; 60 tuổi, nhịn tinh không xuất, nếu thể lực còn mạnh, mỗi tháng xuất một lần.” Số lần quan hệ do nhà dưỡng sinh Tôn Tư Mạo đề xuất, phần lớn các nhà dưỡng sinh khác đều đồng tình. Thực tế chứng minh, quan hệ tình dục quá mức thường gây ra các triệu chứng như lưng gối mỏi, chóng mặt, ù tai, quên, mệt mỏi, da mặt xanh xao, suy nghĩ chậm chạp, tiểu nhiều, nam giới dương痿, di tinh, trượt tinh sớm, nữ giới kinh nguyệt không đều, đau bụng, khí hư nhiều, v.v.