秋は特に重要である。秋の気候変化が激しいため、初秋は熱と湿が主となるが、中秋前後は長期間にわたり乾燥が主となり、深秋・晩秋になると涼しく寒くなる。そのため、睡眠、衣類、スキンケア、居住環境など、日常生活のあらゆる面で注意を払い、養生に努める必要がある。
第一に衣服の健康法。夏から秋へ移行し、涼風が吹くが、まだ寒くはないため、人々は耐えられる。多少の運動も推奨される。これは子どもに「三分の飢えと寒さ」を与えるのと同じ道理である。葉が落ちることで秋を感じるなら、早めに毛皮や綿布を着用すると、脱げなくなる。寒さが進むにつれ、どんどん着込むようになり、防寒能力は低下する。冬に水泳をする人がなぜ寒さに強いのか？それは秋から毎日寒さに耐えて体を鍛え、気候変化に適応するようにしているからではないか。したがって、「秋凍（しゅうとう）」とは積極的な健康法であり、古今の養生法で特に強調される秋の養生法である。「秋凍」とは、通俗的に言えば「秋には急いで服を増やさない」ことを意味し、意図的に体を「凍らせる」ことである。これにより、服を多着して体が熱くなり汗が出るのを避け、汗の蒸発による陰液の消耗や陽気が外に漏れるのを防ぎ、秋の陰精を内に蓄え、陽気を内に守る養生の要請に沿うことができる。ただし、「秋凍」は人や天気の変化によって異なるべきである。老人や子どもは生理機能が弱く抵抗力が低いので、深秋に入ったら保温に注意すべきである。また、気温が急激に下がり雨雪が降った場合は、「秋凍」をやめて、服を増やすべきである。
もちろん、「秋凍」の意味は衣服の健康法に限らない。広義に捉え、秋の養生原則として捉えるべきである。つまり、秋に何をしても「凍らせる」ことを意識し、汗をかきすぎないようにすることが大切であり、陰精の内収を保ち、陽気の外耗を防ぐためである。
秋は天気が変化しやすく、寒暖の違い、温燥・涼燥の区別があるため、衣服の増減は時宜に応じて行うべきである。古語に「飲食以調、時慎脱著」とあり、「色を避けるように避難を避け、冷暖は時々に合わせて変える」という意味である。つまり、気候に応じて衣服の着脱を適切に行うべきだということである。秋は天気が予測不能な場合が多く、同じ地域でも「一日に四季あり、十里で天気が違う」という状況もあるため、体温を一定に保つためには、複数の秋服を準備しておくべきである。例えば、ジャケット、春秋用シャツ、ニット、薄手のセーターなどである。
第二にスキンケアの健康法。毎年秋になると、気温が下がるため、人の肌はその変化にすぐに対応できず、血流が遅くなり、肌が乾燥し、細かいしわが現れやすくなる。特に目周りでは顕著である。そのため、秋には肌のケアにさらに注意を払うべきである。
精神美容法：肌の美しさは心情と大きく関係している。心が緊張したり、憂鬱や不安を感じると、顔にそばかすや褐色斑が現れやすい。肌の変化が心情と密接に関係するのは、ホルモン分泌と自律神経のバランスが心の状態に直接反映されるためである。美しい肌を得るには化粧品も必要だが、精神的な美容法も無視できない。
中国には「笑えば十年若返る」という俗語がある。これは笑いが最も直接的かつ基本的な美容法であることを示している。心が喜び、笑顔になるとき、顔色が赤くなり、輝きが増す。これは笑うときに表情筋が伸縮することで、顔の筋肉や皮膚の血流が促進され、代謝が活発になり、顔の皮膚の弾力性が高まるためである。そのため、海外ではすでに笑いをスポーツ美容の一部として取り入れている。心情の良し悪しが内分泌のバランスに影響し、肌の美しさを決める重要な要素の一つであるため、気持ちが悪いときは心理的なリラクゼーションや積極的な自己暗示を行い、不快な気持ちを明るく切り替えることで、精神的にも美容効果を得ることができる。
薬物美容法：投与経路によって外用と内服に分類できる。作用部位によって顔面スキン美容剤、五官美容剤、毛髪美容剤、体型美容剤、香り美化剤などに分けられる。使用目的によって保健と治療に分類できる。製剤形態によって軟膏、粉剤、糊剤、液剤、乳剤、湯剤、錠剤などに分けられる。具体的な効能によって潤膚悦顔、抗皺駐顔、増白艶面、嫩手スキンケア、明目益瞼、扶睫生眉、栄唇艶口、健鼻護耳、潔齒牢牙などに分類できる。方剤の出典によって宮廷秘方、仙士効方、民間検方などに分けられる。以上からわかるように、薬物美容法の内容は非常に豊富である。ここでは一例を挙げる。
聖恵面脂方：杏仁（湯浸、皮尖を除く）200g、白附子末90g、密陀僧（細かく砕く）、胡粉（細かく砕く）各60g、白羊髓250g、珍珠末1g、白鮮皮末30g、酒300ml、鶏卵白7個。上記の薬材をまず杏仁を少量の酒とともに研磨し、ペースト状にする。次に鶏卵白を100回ほど研磨し、その後白羊髓を200回ほど研磨する。最後にすべての薬末を加え、少しずつ酒を加えながら均一に研磨し、磁器の容器に保存する。毎夜洗顔後に水拭きし、塗布する。この方剤は顔色を美しく、桃の花のように光沢を帯びさせる。
地黄美容丸：生地黄（量は問わず）、白蜜（適量）。生地黄を洗浄し、潰して汁を絞る。汁を弱火で長時間煮詰め、乾いたペースト状になったら白蜜を加え、さらに煮詰め、丸にできるまで続ける。出来上がったものを梧桐子大に丸める。毎日温めた米酒で15～20gを服用し、1日3回。長期服用すれば青春が保たれ、顔面が清秀になり、「百日服用で顔は桃の花のように美しい」とされる。
杏仁美容膏：杏仁100g、滑石粉200g、雲母粉100g、香白芷50g。まず杏仁と香白芷を焙干し、細かく粉にし、滑石粉と雲母粉と混合してよく混ぜる。その後、適量の蜂蜜を加えて柔らかい軟膏にする。毎日顔面に少量塗布する。本品は肌を潤し、顔色が乾燥して光沢がない、または顔に黒点がある場合に効果がある。
花粉煎外擦法：花粉10g。水を30分間煎じ、汁を取り出し、それを顔に外擦する。毎日1回。本方剤は肌を潤し、美しくし、肌荒れ、アレルギー、雀斑、黒斑の治療に効果がある。
容顔不老方：生姜800g、大棗250g、晶塩川0g、甘草150g、丁香25g、沈香25g、茴香200g。上記の薬材を共に粗末に粉砕し、よく混ぜて備える。毎回15～25gを朝に煎じて服用するか、沸騰した水で泡にして飲む。効能は脾胃を強化し、栄衛を調整し、気血を補い、老化防止・顔面若返りの効果がある。顔面が若返る。
慈禧太后顔面若返し方：珍珠を適量、粉にし、毎回小さじ1杯、温茶で服用し、10日ごとに1回。清熱養陰し、青春を保ち、肌を柔らかく光沢あるものにする。「久服顔如童子方：枸杞根100g、生地黄30g、久服顔如童子。
顔面白く澄み、美しく光る方：白蘿蔔、白附子、白朮、白芷各60g、藁本90g、豚の胰臓（渣と赤汁を除き、完全に砕く）3個。上記6種を粉にし、まず芜菁子250g、酒・水各250mlを混ぜ、数沸きさせ、泥状に砕く。その後すべての薬材を加え、酒水中に混ぜ、瓷器に貯め、3日封じておく。毎夜顔に塗布し、翌朝洗顔水で洗う。本方剤は顔面を白く澄み、美しく光らせてくれる。
洗顔薬：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃児、白茯苓、防己各30g、甘松香、零陵香、茅香各75g、丁香30g、麝香（砕く）9g、沈香30g、黒牽牛120g、赤小豆90g。川芎30g、糯米500g。上記の薬材を極細の粉にし、毎回少量を温水に溶かして顔を洗う。朝夕1回ずつ。長期間使用すると、顔が香り高く、肌が白く柔らかくなる。
マッサージ美容法：歴代の養生家は「顔は多く擦るべき」と強調している。『孫真人衛生歌』には「子欲不死修昆仑、双手揩摩常在面」とある。大養生家陶弘景も「手をこすり熱くし、顔をこする。上から下へ、邪気を去り、顔に光沢をもたらす」と述べている。唐代の薬王孫思邈は『千金翼方・養老大例』で「掌をこすり熱くし、顔をこする。上から下へ27回、皮旁加干（面気枯焦黝黒）を除去し、顔に光をもたらし、風寒時の気を克服する。頭痛・寒熱・百病皆除」と述べている。これらは古人がマッサージによる美容を重視していたことを示している。その要点は以下の通りである。第一に、健康マッサージでは心を静かにし、呼吸を自然にし、全身をリラックスさせる。第二に、手法は軽快で柔らかく、過度の強い刺激は避け、ある程度の酸張感があればよい。第三に、操作前に手と顔を洗い、顔にスキンケアクリームを塗ることで、操作を容易にし、効果を高める。第四に、操作の順序、回数、時間は状況に応じて決定可能。フルセットや一部だけでもよい。自分の需要に合わせて臨機応変に変更でき、拘泥する必要はない。第五に、皮膚を過度に引っ張らないようにする。傷や弛緩を引き起こす恐れがある。第六に、自らのマッサージで春の顔を維持し、健康と美容を実現するには、継続が不可欠であり、急がず、確実に続けられれば満足のいく効果が得られる。
まず目の美容マッサージについて述べる。
目は心の窓であり、容貌美の重要な感覚器官である。健美で輝く目は、精神を高め、見応えのある存在となる。定期的にマッサージを行うことで、目の周囲組織の血流を改善し、視神経や動眼神経の機能を調整し、眼筋の疲労を緩和し、眼瞼の下垂や目の周囲のしわの出現を遅らせる。具体的なマッサージ方法は以下の通り：
座って凝視し、両目を最初に時計回りに10回回転させ、その後前方に注視し、反時計回りに10回回転させ、再び前方に注視。最後に目を軽く閉じ、両手の親指と人差し指で同側のまぶたを約1～2分間優しく撫でる。これが眼球の回転法。
両手の親指で睛明穴を約30回押す。次に両手の人差し指の先端で同側の攒竹穴を3回押す。さらに両手の人差し指の腹を太陽穴に当て、酸張感を感じたら30回押す。最後に両手の人差し指の先端で四白穴を押し、酸張感を感じたら30回押す。これが穴位の押さえ方。
両手を拳にし、人差し指の近接関節の桡側縁で眼窩を内側から外側へとこすり、上下の眼窩それぞれ15回ずつ。酸張感を感じる程度に。これが眼窩の分刮法。
目を軽く閉じ、両手の指をそろえて中指と薬指の腹を睛明穴に貼り付け、外側へと分けて瞳子髎穴まで抹る。30～50回繰り返す。これが眼瞼の分抹法。
上記のマッサージ法は脳を清め、視力を高め、眼の疲れを解消し、しわの予防、目の健美を促進する。毎日朝夕1回、あるいは眼の疲れを感じたときに1回行うことができる。
次に鼻部の美容マッサージ法について述べる。
鼻は顔の中央に位置し、顔貌において重要な役割を果たす。鼻形が美しく、鼻腔が通暢であれば、美しい容貌の重要な構成要素となる。実践により、鼻部のマッサージは鼻粘膜の血流を促進し、鼻内の粘液分泌を助け、粘膜上皮細胞の線毛の動きを促進し、鼻粘膜の抵抗力を高める。同時に鼻梁をより高く隆起させ、鼻の形状を美しく保ち、保護する効果もある。具体的なマッサージ法は以下の通り：
穴位の押さえ：中指の先端で迎香穴を30回押す。その後素髎穴を30回押す。
鼻部の推擦：両手の指をそろえ、両手の人差し指と中指を同側の鼻部に置き、迎香穴から鼻根部まで上方向に推擦し、約30回。軽い温熱感を感じるようにする。
鼻根部の捏圧：右手の親指と人差し指の指面で鼻根部を捏圧し、力を強くしない。連続して30回行う。
上記のマッサージ法は鼻を強化し、鼻腔を利便させ、肌を潤し、外見を美しくし、鼻部の健美だけでなく、各種鼻疾患の予防や風邪の予防にも有効である。
また顔面皮膚の美容マッサージ法もある。
顔面皮膚は人の「門面」であり、その保護の良し悪しは容貌に直接影響する。顔面皮膚を保護する代表的なマッサージ法は以下の通り：
顔面直擦：両手掌を鼻翼の両側に貼り付け、掌面または指掌全体を使って上下に往復推擦し、10～15回。頬全体、鼻の横から耳の前まですべて推擦し、顔が赤くなり、熱くなるまで行う。
顔面叩打：両手の4本の指をそろえ、指腹を使って額部、目周り、鼻周り、顔面の順に1～2分間顔全体を叩打する。
前額の分推：両手の4本の指をそろえ、指を印堂部に上向きに置き、眉毛の内側から外側へ分推し、3～5回。次に眉毛より高いラインで内側から外側へ分推し、3～5回。このように段階的にラインを上げて分推し、前額全体をカバーする。その後、前髪の生え際から始め、段階的にラインを下げて分推し、眉毛まで行う。
穴位の按揉：両手の親指または人差し指で左右の四白、承位、地倉穴および頬下承漿穴をそれぞれ1分間ずつ按揉する。均等な力を使い、振法を併用する。
上記のマッサージ法は血行を促進し、絡みを解消し、肌を潤し、しわや斑を防ぎ、頭目を清醒させる。顔面の健美に加え、風邪や精神不振、頭目昏暈の治療にも利用できる。これらのマッサージ法は通常毎日2回、朝起きた時と就寝前が最適であるが、注意すべきは、朝夕のマッサージは必ず温水で顔を洗い、乾かしてから行うことである。マッサージの力は強すぎず、皮膚を傷つけないよう注意する。
伝統化粧品美容法。
伝統化粧品の主要原料は天然の中薬または食品であり、基質は動物脂肪、蜜、乳、植物油が多い。これらの自然界からの成分は人体に非常に適しており、現在合成化学品の安全性や薬理作用に対する懸念が高まっている中で、伝統化粧品は「天然志向熱」の中でさらに優位性を持ち、広大な発展前景を持つ。
張貴妃面膏
新鮮な卵1個を取る。卵に小さな穴を開け、黄身を捨て、卵白を残す。そこに60gの丹砂細末を入れ、蝋で穴を密封する。その後、他の孵化中の卵と一緒に鶏の巣に入れ、母鶏に孵させる。小鳥が生まれた時点で使用できる。
この面膏は南朝陳の後主妃張麗華が使用した秘方であり、神仙西王母の『枕中方』からの伝承とされる。この面膏を常用すれば、顔色が白く透き通った赤みを帯び、滑らかで潤いがあり、黒斑や黒い輪も一掃され、肌のたるみも改善される。
皇后洗顔薬
配方：川芎、細辛、藁本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、広苓苓（霊香草）各30g、白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓（九層塔）各60g、白敛45g、白朮、栗子内皮各15g、楮実150g、皂角末各300g、氷片6g、糯米粉750g、絲瓜4個。
製法：上記の薬材のうち、皂角末と糯米粉を除き、すべてを細末にし、それに皂角末と糯米粉を加えてよく混ぜ、密閉して備える。
使い方：毎日顔を洗う際に使用する。
効能：顔色を明るくし、しわを退かし、黒斑を除く。
マスク美容法
薬物および栄養素を適切な基質に加え、直接顔面に貼り付ける。成膜特性を持ち、健康促進、美白、しわ防止、ニキビ・疣の治療など、多様な美容効果を発揮する一般的な療法である。基質の違いにより、ゲル状、糊状、石膏状、中薬粉末状などに分類される。実際の使用では、中薬蒸洗や顔面マッサージと組み合わせることが多い。
我国はマスク美容を最も早く始めた国の一である。美容用マスクは主に卵白、豚足煮膠、または卵白や豚足湯に美容効果のある中薬細末を加えたものである。例えば《普済方》の展皺膏、杏仁膏，《備急千金要方》の蹄浆マスクなどは、肌を潤し、顔色を良くし、清潔で健美にする効果がある。また、中草薬は豊富な天然資源と伝統的な治療的優位性を持っているため、中医美容マスクは歴代の医師に支持され、民間で広く普及している。
キュウリマスク
キュウリを皮付きで薄切りまたは包丁で皮を削り、顔に敷く。このマスクは肌を潤し、柔らかくし、美白効果がある。乾性肌に適している。夏秋にこのマスクを使用し、週に2～3回、1回15分間使用する。
卵白マスク
卵1個の卵白を直接顔に塗る。しばらくすると皮膚表面に卵白膜が形成される。20分後に冷水で洗い流す。このマスクは毛穴が大きい、浅いしわがある肌に適している。
乳漿マスク
乳漿と小麦粉を1：1の比率で混ぜ、顔に塗る。乾いたら温水で洗い流す。このマスクは乾性肌や高齢者向けである。
上述の精神、薬物、マッサージ、化粧品、マスクなどの美容法以外にも、針灸、気功、食事療法などがあるが、ここでは詳しく論じない。これらの美容法は秋だけでなく、他の季節にも適用可能であるが、秋には特に美容に注意を払うべきである。
第三に睡眠の健康法。
睡眠に関して、『黄帝内経』には「早卧早起、与鶏俱興」とある。つまり、秋の気候が涼しくなるにつれ、早めに寝ることで陰精の収斂に順応し、早めに起きることで陽気の伸長に順応することである。睡眠時の向きについては、古人は「秋冬向西」の考えを示している。『千金要方・道林養性』には「凡人卧、春夏向东、秋冬向西」とあり、『老老恒言』は『記玉藻』を引用して「凡卧、春夏首向东、秋冬首宜向西」と述べている。理由は春夏は陽に属し、頭は東を向いて寝るべき。秋冬は陰に属し、頭は西を向いて寝るべき。これは「春夏養陽、秋冬養陰」の原則に合致するためである。
性生活に関して、中医性医学は秋冬の時期は自然界の収穫と貯蔵の法則に従い、房事（性行為）を制限し、陰精を蓄えるべきだと考える。これは中高年にとって特に重要である。人間が40歳を超えると、陰気が盛んから徐々に衰え始める。老年期に至れば精力が衰えるのは自然な流れである。しかし、善く自分を大切にし、腎精を養えば、老化を遅らせ、長寿を達成することは十分可能である。したがって、高齢者の節欲は非常に重要である。南宋の包恢は88歳であったが、精神は依然として強く、賈似道が彼にどのような養生法があるのか尋ねたところ、包恢は「老夫は五十年間独睡丸を食べていたからだ」と答えた。席は大笑いした。俗に「放縱は人を老いるさせる」「房労は寿命を短くする」と言うが、これは危険な言葉ではなく、科学的な道理を含んでいる。孫思邈は『千金要方・房中補益』で「人年二十者（ここでの二十は20〜29歳を指す。以下同様）は四日一泄、三十者八日一泄、四十者十六日一泄、五十者二十日一泄、六十者閉精不泄、体力猶壮者一月一泄」と述べている。養生家孫思邈が提唱した性交頻度は、多くの養生家が賛同している。実証によれば、性生活が過度になると、腰膝の痛みやだるさ、めまい・耳鳴り、記憶障害・倦怠感、顔色の悪さ、思考の鈍さ、頻尿、男性では勃起不全・遺精・早漏、女性では月経不順・腹痛・白帯などが現れることがある。
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