Setelah melalui musim panas yang terik, kini kita telah memasuki musim gugur. Bagaimana untuk menjaga kesihatan musim gugur? Bagaimana untuk menjaga kesihatan dengan betul? Doktor memberi nasihat berikut:
Nasihat Pertama: Jangan makan tambahan secara sembarangan pada musim gugur
Berdasarkan prinsip perubatan Cina tradisional "menjaga qi pada musim panas dan musim bunga, menjaga yin pada musim gugur dan musim sejuk", kini sudah masuk musim makan tambahan. Namun, makan tambahan tidak boleh dilakukan secara sembarangan, perlu memperhatikan lima larangan:
1. Jangan makan tambahan tanpa penyakit. Makan tambahan tanpa penyakit hanya akan menambah kos dan membahayakan diri sendiri. Contohnya, pengambilan minyak hati ikan secara berlebihan boleh menyebabkan keracunan, pengambilan glukosa secara berterusan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kadar kolesterol darah meningkat, mudah menyebabkan penyakit kardiovaskular;
2. Jangan makan tambahan kerana nama. Percaya bahawa ubat yang mahal lebih baik untuk menambahkan kesihatan, karena ginseng mahal dan dianggap sebagai "raja ubat penambah", maka ramai yang mengambilnya. Sebenarnya, pengambilan ginseng secara berlebihan boleh menyebabkan kegusaran, kegembiraan berlebihan, tekanan darah meningkat dan pendarahan hidung;
3. Jangan campur aduk antara kekurangan dan kelebihan. Prinsip rawatan perubatan Cina ialah "mengisi kekurangan", bukan pesakit yang tidak mengalami kekurangan menggunakan ubat penambah. Kekurangan juga dibahagikan kepada kekurangan yin, kekurangan yang, kekurangan qi, kekurangan darah. Penggunaan ubat yang sesuai dengan gejala akan membantu tubuh menjadi lebih sihat, jika tidak, ia akan menyebabkan kesan sebaliknya;
4. Jangan percaya "lebih banyak lebih baik". Pengambilan ubat penambah secara berlebihan pasti merosakkan tubuh. Oleh itu, makan tambahan perlu dalam jumlah yang sesuai;
5. Jangan menggantikan makanan dengan ubat. Mengutamakan ubat dan mengabaikan makanan adalah tidak ilmiah, penambahan makanan lebih baik daripada penambahan ubat.
Nasihat Kedua: Senaman perlu "Empat Perlindungan"
Pada musim gugur, jika melakukan senaman fizikal yang sesuai secara konsisten, bukan sahaja dapat menyesuaikan qi paru-paru, meningkatkan fungsi organ paru-paru, tetapi juga membantu memperkuat imuniti pelbagai organ dan daya tahan tubuh terhadap rangsangan sejuk luaran. Namun, kerana perbezaan suhu pagi dan petang besar pada musim gugur, cuaca kering, untuk mendapatkan hasil senaman yang baik, perlu memperhatikan empat perkara perlindungan:
Perlindungan daripada kedinginan dan demam. Pagi-pagi hari suhu rendah, jangan memakai pakaian tipis untuk aktiviti luar, perlu menyesuaikan pakaian mengikut suhu luar. Ketika senaman, jangan terus melepaskan banyak pakaian, tunggu badan menjadi panas baru boleh melepaskan pakaian berlebihan. Selepas senaman, jangan memakai pakaian basah kering di udara sejuk, untuk mengelakkan badan kedinginan.
Perlindungan daripada cedera semasa senaman. Kerana otot dan ligamen manusia pada persekitaran suhu turun akan mengalami kontraksi reflektif, elastisiti otot berkurangan secara ketara, pergerakan sendi berkurangan, keupayaan sistem saraf mengawal organ gerak berkurangan, maka mudah menyebabkan cedera otot, tendon, ligamen dan sendi. Oleh itu, perlu melakukan pemanasan yang cukup sebelum setiap sesi senaman.
Perlindungan daripada senaman berlebihan. Musim gugur adalah musim yang sesuai untuk senaman, tetapi pada masa ini, qi dan yin tubuh manusia sedang dalam fasa menarik dan menyimpan tenaga, oleh itu senaman juga perlu menurut prinsip ini, iaitu jumlah senaman tidak seharusnya besar, untuk mengelakkan peluh berlebihan dan kehilangan qi, senaman sebaiknya dipilih yang ringan dan perlahan, dengan aktiviti yang tidak berat.
Perlindungan daripada kekeringan musim gugur. Cuaca musim gugur kering, bagi peminat senaman, selepas setiap sesi senaman perlu makan makanan yang melembapkan, membersihkan paru-paru, menambah cecair dan menguatkan kekuatan, seperti pir, biji wijen, madu, jamu putih, jika peluh banyak, boleh tambah sedikit air garam, dengan prinsip minum sedikit, kerap, perlahan.
Nasihat Ketiga: "Beku" pada waktu dingin musim gugur
"Setiap hujan musim gugur membawa lebih sejuk", angin musim gugur menyebabkan cuaca menjadi sejuk, pada masa ini perlu meningkatkan latihan tahan sejuk, supaya daya tahan badan dapat dilatih, mendorong badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan persekitaran sejuk, membantu mengelakkan pelbagai penyakit, terutama penyakit saluran pernafasan. Selain itu, musim sejuk sering memicu bronkitis kronik, radang paru-paru kronik, penyakit rematik, latihan tahan sejuk pada musim gugur dapat meningkatkan daya tahan badan terhadap penyakit, memberi kesan pencegahan yang positif. Mengenai pemahaman "tahan sejuk", jangan hanya difahami sebagai tidak memakai pakaian jika belum sejuk, tetapi perlu difahami secara luas, termasuk latihan tahan sejuk semasa senaman, meningkatkan keupayaan badan menyesuaikan diri dengan cuaca sejuk. Umur yang berbeza boleh memilih projek latihan yang berbeza. Walau bagaimanapun, perlu memperhatikan perkataan "beku", jangan sampai berpeluh deras, apabila badan agak hangat tetapi belum berpeluh, boleh berhenti, untuk memastikan yin terkumpul, tidak membuang qi. Mandi air sejuk perlu dilakukan sepanjang musim gugur, jangan terputus.
Nasihat Keempat: Mengelakkan obesiti pada musim gugur
Obesiti bukan sahaja mempengaruhi kecantikan fizikal, tetapi juga membawa penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung koronari, aterosklerosis otak, iaitu musuh utama kesihatan manusia. Obesiti seseorang akan berubah mengikut perubahan musim, pakar menyatakan bahawa musim gugur adalah musim yang mudah menyebabkan obesiti, dan orang yang obesiti perlu lebih berhati-hati untuk menurunkan berat badan.
Setiap musim panas, berat badan seseorang akan berkurangan, walaupun orang yang obesiti juga. Ini kerana cuaca panas, aktiviti meningkat, peluh banyak, penggunaan tenaga besar, berfungsi untuk menyingkirkan haba, sel lemak juga lebih cepat terbakar, menyebabkan pengurangan sementara. Hari panjang pada musim panas, cuaca panas juga mudah menyebabkan kurang tidur, menyebabkan kehilangan haba dalam badan, metabolisme badan aktif, lebih banyak haba yang dilepaskan. Di samping itu, cuaca musim panas lembap, orang biasanya tidak selera makan, makan makanan ringan, makanan ringan mempunyai kandungan kalori rendah, menyebabkan kekurangan kalori dalam badan. Apabila musim gugur tiba, cuaca menjadi sejuk, selera makan meningkat, makanan secara tidak disedari menjadi berlebihan, menyebabkan peningkatan pengambilan kalori. Tambahan pula, cuaca sejuk, orang tidur lebih lena, peluh berkurangan. Selain itu, untuk menyediakan diri menghadapi musim sejuk, badan secara aktif menyimpan lemak untuk menahan sejuk, oleh itu pengambilan kalori lebih besar daripada pembebasan kalori. Pada musim gugur, orang hanya perlu tidak berhati-hati, berat badan akan meningkat, dan orang akan menjadi gemuk secara perlahan, yang merupakan ancaman terutama bagi orang yang sudah obesiti.
Jadi, orang yang obesiti perlu lebih berhati-hati untuk menurunkan berat badan pada musim gugur. Pertama, perlu mengawal pemakanan, makan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan seperti kacang merah kecil, lobak, bambu muda, yimi, rumput laut, cendawan, dll. Kedua, pada musim gugur perlu meningkatkan penggunaan kalori, merancang aktiviti secara teratur, bangun pagi untuk melakukan senaman fizikal yang sesuai. Musim gugur yang cerah adalah waktu terbaik untuk melancong, selain dapat menikmati pemandangan alam, membuat hati gembira, juga dapat meningkatkan aktiviti, mencapai matlamat menurunkan berat badan.
|
