Setelah melewati musim panas yang sangat panas, saat ini kita telah memasuki musim gugur. Bagaimana cara merawat kesehatan di musim gugur? Bagaimana cara merawat kesehatan yang benar? Para dokter memberikan nasihat berikut:
Nasihat Pertama: Jangan Asal Mengonsumsi Suplemen di Musim Gugur
Berdasarkan prinsip TCM "Musim Semi dan Musim Panas memelihara energi Yang, Musim Gugur dan Musim Dingin memelihara energi Yin", sekarang sudah masuk musim untuk mengonsumsi suplemen. Namun, suplemen tidak boleh dikonsumsi sembarangan, harus dihindari lima hal berikut:
Pertama, jangan mengonsumsi suplemen jika tidak sakit. Mengonsumsi suplemen tanpa penyakit hanya akan menambah biaya dan merugikan diri sendiri. Misalnya, konsumsi vitamin A berlebihan dapat menyebabkan keracunan, konsumsi glukosa dalam waktu lama menyebabkan kegemukan. Kadar kolesterol darah meningkat, mudah memicu penyakit kardiovaskular;
Kedua, jangan mengonsumsi suplemen hanya karena harga mahal. Orang-orang mengira obat yang lebih mahal lebih bermanfaat, karena ginseng mahal dan dianggap sebagai obat utama, maka banyak yang mengonsumsinya. Padahal, konsumsi ginseng berlebihan dapat menyebabkan kegembiraan berlebihan, gelisah, tekanan darah naik, bahkan mimisan;
Ketiga, jangan mengonsumsi suplemen tanpa membedakan antara kekurangan dan kelebihan. Prinsip pengobatan TCM adalah "tambahkan pada yang kurang", bukan semua orang yang tidak sakit boleh mengonsumsi suplemen. Kekurangan juga dibedakan menjadi kekurangan Yin, kekurangan Yang, kekurangan Qi, kekurangan Qi dan Darah. Harus sesuai dengan gejala baru bisa bermanfaat, kalau tidak justru sebaliknya;
Keempat, jangan mengira semakin banyak semakin baik. Konsumsi suplemen berlebihan akan merugikan. Oleh karena itu, suplemen harus dikonsumsi secukupnya;
Kelima, jangan menggantikan makanan dengan obat. Mengutamakan obat daripada makanan adalah tidak ilmiah, karena suplemen obat tidak sebaik suplemen makanan.
Nasihat Kedua: Latihan Harus "Empat Pencegahan"
Pada musim gugur, jika rutin melakukan olahraga yang sesuai, tidak hanya dapat memelihara energi paru-paru dan meningkatkan fungsi organ paru-paru, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi imun organ-organ tubuh dan daya tahan tubuh terhadap rangsangan dingin dari lingkungan luar. Namun, karena perbedaan suhu pagi dan sore hari besar, cuaca kering, agar hasil latihan optimal, harus memperhatikan empat hal berikut:
Pencegahan terkena flu karena dingin. Pagi hari suhu rendah, jangan pakai pakaian tipis saat beraktivitas di luar ruangan, sesuaikan pakaian dengan perubahan suhu di luar. Saat berolahraga, jangan langsung melepas terlalu banyak pakaian, tunggu tubuh mulai panas baru lepas pakaian berlebihan. Setelah olahraga, jangan memakai pakaian basah keringat di angin dingin, agar tidak terkena dingin.
Pencegahan cedera olahraga. Karena otot dan ligamen manusia akan mengalami kontraksi reflektif akibat penurunan suhu, fleksibilitas otot berkurang secara signifikan, rentang gerak sendi berkurang, kontrol sistem saraf terhadap organ gerak menurun, sehingga sangat mudah mengalami cedera otot, tendon, ligamen, dan sendi. Oleh karena itu, sebelum olahraga harus melakukan pemanasan yang cukup.
Pencegahan olahraga berlebihan. Musim gugur adalah musim yang tepat untuk olahraga, namun karena pada saat ini energi Yin dan Yang tubuh sedang dalam tahap mengumpulkan dan menyimpan, maka olahraga juga harus menyesuaikan prinsip ini, yaitu intensitas olahraga tidak boleh terlalu besar, agar tidak mengeluarkan keringat berlebihan dan menguras energi Yang. Olahraga sebaiknya dipilih yang ringan, pelan, dan tidak terlalu berat.
Pencegahan kekeringan musim gugur. Cuaca musim gugur kering, bagi para olahragawan, setelah berolahraga sebaiknya makan makanan yang melembabkan, membersihkan paru-paru, mengisi cairan dan menghasilkan getah, seperti pir, wijen, madu, jamur taiwan. Jika keringat banyak, bisa menambahkan sedikit air garam, dengan prinsip minum sedikit, sering, dan perlahan.
Nasihat Ketiga: Saat Cuaca Dingin Mendadak Harus "Mengalami Dingin"
"Setiap hujan gugur, suhu turun", angin musim gugur menusuk, cuaca menjadi lebih dingin, saatnya meningkatkan latihan anti-dingin agar sistem pertahanan tubuh terlatih, sehingga memicu tubuh secara bertahap menyesuaikan diri dengan lingkungan dingin, bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit, terutama penyakit saluran pernapasan. Selain itu, musim dingin sering memicu bronkitis kronis, radang paru-paru kronis, dan penyakit rematik. Melatih tubuh menghadapi dingin di musim gugur dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan perlindungan aktif terhadap timbulnya penyakit. Pemahaman tentang "mengalami dingin" tidak hanya terbatas pada tidak menambah pakaian sebelum dingin, tetapi juga harus dipahami secara luas, misalnya latihan olahraga juga harus melatih ketahanan terhadap dingin, meningkatkan kemampuan tubuh menyesuaikan dengan iklim dingin. Berbeda usia, pilih aktivitas yang sesuai. Apa pun aktivitasnya, harus memperhatikan prinsip "dingin", jangan sampai berkeringat deras, cukup saat tubuh agak hangat, belum berkeringat, sudah bisa berhenti, agar energi Yin tetap terjaga, tidak menghabiskan energi Yang. Mandi air dingin harus dilakukan sepanjang musim gugur, tidak boleh terputus.
Nasihat Keempat: Hindari Kegemukan di Musim Gugur
Kegemukan tidak hanya mengganggu bentuk tubuh, tetapi juga menyebabkan hipertensi, penyakit jantung koroner, aterosklerosis serebral, dll., yang merupakan musuh utama kesehatan manusia. Kegemukan manusia berubah sesuai musim, para ahli menyatakan bahwa musim gugur adalah periode mudah gemuk, orang yang sudah gemuk harus lebih waspada terhadap diet.
Setiap tahun musim panas, berat badan seseorang akan berkurang, bahkan orang yang gemuk pun demikian. Ini karena cuaca panas, aktivitas meningkat, keringat banyak, konsumsi energi besar, tubuh mengandalkan pembuangan panas, metabolisme sel lemak juga lebih cepat, sehingga jumlah lemak berkurang, tingkat kegemukan juga membaik. Musim panas siang hari lebih panjang, cuaca panas juga menyebabkan sulit tidur, tubuh kehilangan panas, metabolisme tubuh meningkat, panas yang hilang relatif lebih banyak. Di sisi lain, cuaca panas membuat nafsu makan menurun, makanan yang dikonsumsi biasanya ringan, makanan ringan mengandung kalori rendah, sehingga pasokan kalori dalam tubuh tidak mencukupi. Masuk musim gugur, cuaca menjadi lebih dingin, indra perasa meningkat, nafsu makan kembali besar, makanan secara tidak sadar menjadi berlebihan, konsumsi kalori meningkat drastis. Ditambah lagi, cuaca nyaman membuat tidur lebih nyenyak, keringat berkurang. Selain itu, tubuh mulai menyimpan lemak untuk menghangatkan tubuh menjelang musim dingin, sehingga konsumsi kalori lebih besar daripada yang dilepaskan. Di musim gugur, cukup sedikit ketidakhati-hatian, berat badan akan bertambah, tubuh menjadi lebih gemuk, terutama mengancam bagi orang yang sudah gemuk.
Tampaknya, orang yang gemuk harus lebih waspada terhadap diet di musim gugur. Pertama, perlu mengatur makanan, makan lebih banyak makanan rendah kalori untuk diet, seperti kacang merah kecil, lobak, bambu muda, biji adas, rumput laut, jamur. Kedua, di musim gugur juga perlu meningkatkan pembakaran kalori, lakukan aktivitas secara terencana, pagi hari segera lakukan olahraga ringan. Musim gugur yang cerah dan sejuk adalah waktu terbaik untuk bepergian, selain menikmati pemandangan alam dan membuat hati tenang, juga dapat meningkatkan aktivitas tubuh, mencapai tujuan menurunkan berat badan.
|
