暑さが厳しい盛夏を乗り越え、今や秋を迎えている。秋にどのように養生すべきか？正しい養生の方法とは何か？医者が以下の忠告を提示している：
忠告其の一：秋に乱補しないこと
中医の「春夏養陽、秋冬養陰」の原則に基づき、今まさに秋の補養時期である。しかし、補養は乱補してはならない。以下の五忌を守るべきである：
一忌：病がないのに補養すること。病がないのに補養するのは、費用の無駄となり、体を害する。魚肝油を過剰に摂取すると中毒を引き起こす。長期にわたってグルコースを摂取すると肥満を招き、血中コレステロール値が上昇し、心血管疾患のリスクが高まる。
二忌：名前だけで補養すること。価格が高い薬ほど体に良いと思い込み、人参は高価で補薬の中の聖薬であるため、服用者が多い。しかし、人参を乱用すると過度な興奮、烦躁、血圧上昇、鼻出血を引き起こす。
三忌：虚実を区別せずに補養すること。中医の治療原則は「虚者補之（虚証には補う）」である。虚証でない場合は補薬を用いるべきではない。虚証には陰虚、陽虚、気虚、血虚などがある。症状に応じて薬を用いることで体を補うことができる。誤った薬を用いると逆効果となる。
四忌：多ければ多いほど良いこと。どんな補薬も過剰摂取は害を及ぼす。したがって、補養は適量であるべきである。
五忌：薬を食事の代わりにすること。薬に頼り、食物を軽視するのは科学的ではない。薬補より食補が優れている。
忠告其二：運動には「四防」が必要
秋の季節、適切なスポーツ運動を続けることで、肺気を調え、肺臓の機能を高め、各組織器官の免疫機能や外界の寒冷刺激に対する抵抗力を強化できる。しかし、秋は朝夕の温度差が大きく、気候も乾燥しているため、良好な健康効果を得るには「四防」に注意すべきである：
寒さに注意する。秋の朝は気温が低く、単衣で外へ出るのは避けるべき。外出時の衣服は気温の変化に応じて増減するべき。運動時はすぐに全部脱ぎすぎず、体が温まった後で、余分な服を脱ぐべき。運動後は汗をかいた服を冷風に晒さず、体を冷やさないようにする。
運動による損傷を防ぐ。気温が低下する環境下では、筋肉・靭帯が反射的に血管収縮し、筋肉の伸展性が著しく低下し、関節の可動域が小さくなり、神経系の運動器官への制御能力も低下するため、筋肉・腱・靭帯・関節の損傷が起こりやすい。そのため、運動前には十分な準備運動を行うべきである。
運動過多を防ぐ。秋は運動の好季であるが、この時期は人体の陰精・陽気が収束・内養の段階にあるため、運動もこの原則に従うべきである。運動量は大きすぎず、汗をかきすぎず、陽気が消耗しないようにする。軽快で緩やかな、運動量の小さい項目を選ぶべきである。
秋燥を防ぐ。秋は気候が乾燥している。運動後は、潤いを補い、肺を潤し、体液を補い、津液を生じさせる食品を多く摂るべきである。例えば梨、芝麻、蜂蜜、銀耳など。汗を多くかいた場合は、少量ずつ、何度も、ゆっくり飲むことを原則として、塩水を補うべきである。
忠告其三：秋涼乍寒には「凍」を活用する
「一場秋雨一場寒」と言うように、秋風が荒々しくなり、気温が下がる。この時期は寒さに対抗するための運動を強化し、体の防御機能を鍛えるべきである。これにより、体が寒冷環境に徐々に適応し、多くの病気の発生を防げる。特に呼吸器系の疾患が代表的である。また、冬には気管支炎、慢性気管支炎、リュウマチなどが多く発症するが、秋に「秋凍（しゅうとう）」の訓練を受けることで、体の抵抗力を高め、病気の発生を積極的に予防できる。秋凍の理解は、「寒くないからといってすぐ服を着る」にとどまらず、広義に捉えるべきである。運動訓練も耐寒訓練を重視し、体が寒冷気候に適応する力を高めるべきである。年齢に応じて異なる運動項目を選択すべきである。どのような活動でも、「凍」の精神を守るべきであり、大量の汗をかかないようにする。体がほんのり温かくなり、汗をかく前に停止すれば、陰精の内斂を保ち、陽気が外に散逸しないようにできる。冷水浴は秋を通して継続し、中断してはならない。
忠告其四：秋の肥満を防ぐ
肥満は見た目の美しさを損なうだけでなく、高血圧、冠動脈疾患、脳動脈硬化などの「文明病」を引き起こす。これは人類の健康の大敵である。肥満は季節の変化に伴って変化する。専門家は、秋は肥満になりやすい季節であると指摘しており、肥満者は特にダイエットに注意すべきである。
毎年の夏、体重は多少減る。肥満者であっても同様である。これは暑さにより活動量が増え、汗をかき、エネルギー消費が大きくなり、熱を放出するためであり、脂肪細胞の代謝も速くなり、一定程度の消費が行われるため、肥満度が改善される。夏は昼が長く、暑さにより眠りが浅くなり、体内の熱量が散逸し、代謝が活発になり、相対的に放出される熱量も増える。一方、夏は蒸し暑いため、食欲不振になり、淡い食事を摂る。淡い食事はカロリーが低いため、体内の熱量供給が不足する。秋になると気温が下がり、味覚が鋭くなり、食欲が大いに増す。無意識に食事量が増え、熱量の摂取が大幅に増加する。また、快適な気候により睡眠が十分になり、汗の分泌も減少する。さらに、寒い冬への備えとして、体は保温用の脂肪を積極的に蓄える。その結果、摂取熱量が発散熱量を上回る。秋に少し注意を怠れば、体重が増加し、徐々に太っていく。特に肥満傾向のある人にとっては深刻な脅威である。
したがって、肥満者は秋に特にダイエットに注意すべきである。まず、食事の調整を行うこと。低カロリーのダイエット食品、赤小豆、大根、竹笋、薏苡仁、昆布、キノコ類などを積極的に摂ること。次に、熱量の消費を高めるため、計画的に活動量を増やすこと。朝早く、適度なスポーツ運動を始めるのも良い。秋晴れの良い季節は旅行に最適であり、山や川を巡ることで気分がリフレッシュされ、活動量も増えるため、ダイエットにも効果的である。
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