더운 여름을 넘기고 지금은 가을이다. 가을에 어떻게 건강을 관리할 것인가? 어떻게 올바르게 건강을 관리할 것인가? 의학 전문가들은 다음과 같은 조언을 한다:
조언 1: 가을에는 무분별한 보양을 하지 말 것
한의학의 ‘봄여름에 양을 양성하고, 가을겨울에 음을 양성한다’는 원칙에 따라 지금은 가을 보양의 시기이다. 그러나 보양은 무분별하게 하면 안 된다. 다섯 가지 금지사항이 있다:
1. 병 없이도 보양하지 말 것. 병이 없는데도 보양하면 비용이 증가할 뿐 아니라 몸에 해를 끼친다. 예를 들어, 비타민 A를 과도하게 섭취하면 중독이 발생할 수 있고, 장기간 포도당을 섭취하면 비만이 되며, 혈중 콜레스테롤이 증가해 심혈관 질환이 유발될 수 있다.
2. 이름만 보고 보양하지 말 것. 가격이 비싼 약재가 더 효과적이라고 생각하며, 인삼은 가격이 비싸고 보양제 중의 보물이라서 많이 섭취한다. 그러나 인삼을 무분별하게 섭취하면 과도한 흥분, 불안, 혈압 상승, 코피 등의 증상이 나타날 수 있다.
3. 실허(허증과 실제)를 구분하지 않고 보양하지 말 것. 한의학의 치료 원칙은 ‘허한 사람은 보양하고, 허하지 않은 사람은 보양하지 않는다’. 허증은 음허, 양허, 기허, 혈허 등으로 나뉜다. 증상에 맞는 약을 써야 몸을 보양할 수 있으며, 그렇지 않으면 반대로 몸에 해를 끼친다.
4. 많을수록 좋다고 생각하지 말 것. 어떤 보양제라도 과도하게 섭취하면 해롭다. 따라서 보양은 적절한 양을 지켜야 한다.
5. 약으로 음식을 대체하지 말 것. 약을 중시하고 음식을 경시하는 것은 과학적이지 않다. 약보양보다 음식보양이 더 좋다.
조언 2: 운동은 ‘네 가지 방지’를 해야 한다.
가을 시기, 적절한 체력 운동을 지속하면 폐 기능을 조절하고, 폐 기관의 기능을 향상시키며, 신체의 면역 기능과 외부 추운 자극에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이 된다. 그러나 가을은 아침저녁 기온 차가 크고, 기후가 건조하므로, 좋은 운동 효과를 얻기 위해서는 네 가지를 방지해야 한다:
1. 추운 감기 예방: 가을 아침 기온이 낮아, 단단한 옷으로 외부 활동을 하지 말고, 외부 기온에 따라 옷을 입고 벗어야 한다. 운동 시 너무 많은 옷을 벗지 말고, 몸이 뜨거워진 후에만 벗어야 한다. 운동 후 땀이 마른 옷을 입고 차가운 바람에 노출되지 말고, 몸을 차가워지게 하지 않도록 해야 한다.
2. 운동 손상 예방: 기온이 낮아지면 근육과 인대가 반사적으로 혈관 수축을 일으키며, 근육의 전개도가 떨어지고, 관절의 생리적 활동 범위가 줄어들며, 신경계의 운동 기관 조절 능력이 저하되어 근육, 인대, 관절의 운동 손상이 쉽게 발생한다. 따라서 운동 전 반드시 충분한 준비 운동을 해야 한다.
3. 운동 과도 예방: 가을은 운동하기 좋은 시기지만, 이 시기에는 인체의 음정과 양기가 수렴되고 내면에 보양하는 단계이므로 운동도 이 원칙에 따라야 한다. 즉, 운동량은 너무 크지 않아야 하며, 땀이 너무 많이 나지 않도록 해야 하며, 운동은 가벼운, 평온한, 활동량이 적은 프로그램을 선택해야 한다.
4. 가을 건조함 예방: 가을은 건조한 기후로, 운동 후에는 수분을 보충하고 폐를 보호하며, 체액을 보충하는 음식, 예를 들어 배, 참깨, 꿀, 은이 등이 좋다. 땀이 많이 나면 소량, 다수, 천천히 마시는 원칙으로 소금물을 보충해야 한다.
조언 3: 가을에 갑작스러운 추위에는 ‘추위에 노출’되어야 한다.
“한 번의 가을 비, 한 번의 추위”라 했듯, 가을 바람이 차가워지며 날씨가 점점 추워진다. 이때는 추위에 대한 훈련을 강화하여, 인체의 방어 기능을 훈련시키고, 체내에서 차가운 환경에 점차 적응하게 하여, 다양한 질병을 예방할 수 있다. 특히 흔한 질병으로는 호흡기 질환 등이 있다. 또한 겨울에는 기관지염, 만성기관지염, 관절염 등이 자주 유발되며, 가을에 추위에 노출되는 훈련을 통해 체내 저항력을 높여 질병 발생을 예방할 수 있다. ‘추위에 노출’의 의미는 추위가 오기 전에 옷을 입지 않는 것만이 아니라, 광범위하게 이해해야 한다. 운동 훈련도 추위에 대한 내성을 기르는 데 중요하며, 몸이 차가운 기후에 적응하는 능력을 키워야 한다. 나이에 따라 다른 운동 프로그램을 선택할 수 있다. 어떤 활동이든 ‘추위에 노출’이라는 원칙을 지켜야 하며, 땀이 많이 나는 것을 피하고, 몸이 따뜻해지지만 아직 땀이 나지 않을 때 멈추는 것이 좋다. 이를 통해 음정을 내부에 수렴하고, 양기를 외부로 소모하지 않도록 해야 한다. 찬물 목욕은 가을 내내 꾸준히 해야 하며, 중단하지 말아야 한다.
조언 4: 가을에 비만을 예방해야 한다.
비만은 외형 미를 해치는 것은 물론 고혈압, 관상동맥경화, 뇌동맥경화 등 ‘문명병’의 원인이 되며, 인간 건강의 큰 적이다. 비만은 계절 변화에 따라 달라질 수 있으며, 전문가들은 가을이 비만이 생기기 쉬운 시기라고 지적하며, 비만인 사람은 더욱 주의를 기울여 다이어트해야 한다.
매년 여름, 사람의 체중은 약간 줄어든다. 비만인 사람도 마찬가지이다. 이는 더운 날씨로 인해 활동량이 늘어나 땀이 많아지고, 에너지 소모가 커져 열을 방출하는 데 주력하며, 지방 세포의 대사도 빨라져 어느 정도 소모되기 때문이다. 여름에는 낮이 길고, 더운 날씨로 수면이 부족해져 체내 열이 소산되며, 대사가 활발해져 열이 더 많이 방출된다. 반면 여름은 더워서 식욕이 떨어지고, 맛이 덜한 음식을 먹기 때문에 체내 열 공급이 부족해진다. 가을이 되면서 날씨가 선선해지며, 혀가 자극을 받고 식욕이 크게 증가하여 자연스럽게 식사량이 늘어나 열 공급이 크게 증가한다. 또한 좋은 날씨로 수면이 충분해지고 땀이 줄어든다. 게다가 추운 겨울을 대비해 몸은 따뜻하게 유지할 수 있는 지방을 저장하려는 노력이 활발해진다. 따라서 가을에는 체내 열 공급이 소비보다 많아져, 조심하지 않으면 체중이 늘어나고, 점점 비만이 된다. 특히 이미 비만인 사람에게는 큰 위협이다.
따라서 비만인 사람은 가을에 더욱 주의를 기울여 다이어트해야 한다. 먼저 식사 조절에 주의해야 한다. 저열량 다이어트 식품, 예를 들어 붉은 콩, 무, 대나무, 팥, 미역, 버섯 등을 많이 섭취해야 한다. 또한 가을에는 열량 소비를 늘려야 하며, 계획적으로 활동량을 늘려야 한다. 아침에는 적절한 운동을 하며 시간을 활용해야 한다. 가을은 여행하기 좋은 시기이다. 산과 강을 돌아보며 마음을 편안하게 하고, 활동량을 늘려 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.
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