ผ่านช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัด ตอนนี้เรากำลังเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ร่วงควรดูแลสุขภาพอย่างไร? ควรดูแลสุขภาพอย่างถูกต้องอย่างไร? แพทย์มีคำแนะนำดังนี้:
คำแนะนำข้อที่หนึ่ง: อย่าเสริมอาหารโดยไม่ระมัดระวังในฤดูใบไม้ร่วง
ตามหลักการแพทย์แผนจีน “ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเสริมพลังหยาง ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเสริมพลังหยิน” ตอนนี้เข้าสู่ฤดูเสริมอาหารในฤดูใบไม้ร่วง แต่การเสริมอาหารต้องไม่ผิดพลาด ควรระวัง 5 ข้อห้าม:
หนึ่ง อย่าเสริมอาหารโดยไม่มีโรค ไม่ควรเสริมอาหารหากไม่มีโรค ทั้งเพิ่มค่าใช้จ่าย และอาจทำร้ายร่างกาย ตัวอย่างเช่น การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เป็นพิษ รับประทานน้ำตาลกลูโคสเป็นเวลานานอาจทำให้อ้วน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ง่าย;
สอง อย่าเสริมอาหารตามชื่อเสียง คิดว่ายาที่มีราคาแพงกว่าจะช่วยเสริมร่างกายได้ดีกว่า โสมมีราคาแพง และเป็นยาเสริมที่ดีที่สุด จึงมีคนรับประทานมาก แต่การรับประทานโสมมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกตื่นตัว หงุดหงิด ความดันโลหิตสูง และเลือดออกที่จมูก;
สาม อย่าแยกแยะความจริงกับความเทียม หลักการรักษาแพทย์แผนจีนคือ “ผู้ที่อ่อนแอควรเสริม” ผู้ที่ไม่ใช่อาการอ่อนแอ ไม่ควรใช้ยาเสริม อาการอ่อนแอแบ่งเป็น หยินอ่อน หยางอ่อน ลมปราณอ่อน เลือดอ่อน ต้องใช้ยาให้ตรงกับอาการ จึงจะช่วยเสริมร่างกายได้ ถ้าไม่แยกแยะ อาจทำให้เกิดผลเสีย;
สี่ อย่าคิดว่ามากยิ่งดี ยาเสริมใด ๆ ที่รับประทานมากเกินไปก็มีโทษ ดังนั้น การเสริมอาหารต้อง适量;
ห้า อย่าใช้ยาแทนอาหาร ให้ความสำคัญกับยา แต่ละเลยอาหาร เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ยาเสริมไม่ดีเท่าอาหารเสริม
คำแนะนำข้อที่สอง: ออกกำลังกายต้อง “ป้องกันสี่อย่าง”
ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลพลังงานปอด ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะปอด ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของอวัยวะต่าง ๆ และเพิ่มความสามารถในการต้านทานการกระตุ้นจากอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากช่วงฤดูใบไม้ร่วงมีอุณหภูมิเช้าเย็นต่างกันมาก อากาศแห้ง จึงต้องระวัง “สี่อย่าง” เพื่อให้ได้ผลดีในการออกกำลังกาย:
ป้องกันหวัดจากความเย็น ตอนเช้าในฤดูใบไม้ร่วงอุณหภูมิต่ำ อย่าใส่เสื้อผ้าบาง ๆ ออกไปข้างนอก ควรสวมเสื้อผ้าตามอุณหภูมิภายนอก ขณะออกกำลังกาย อย่าถอดเสื้อผ้ามากเกินไป รอให้ร่างกายร้อนขึ้น จึงค่อยถอดเสื้อผ้าออก หลังออกกำลังกาย ห้ามใส่เสื้อผ้าเปียกเหงื่ออยู่ในลมเย็น ป้องกันร่างกายเย็น
ป้องกันบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในสภาพอากาศเย็นจะหดตัวโดยอัตโนมัติ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงอย่างชัดเจน ความเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง ระบบประสาทที่ควบคุมอวัยวะการเคลื่อนไหวลดลง จึงทำให้เกิดบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อได้ง่าย ดังนั้น ก่อนออกกำลังกาย ต้องทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมอย่างเพียงพอ
ป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไป ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่ดีในการออกกำลังกาย แต่ในช่วงนี้ ร่างกายอยู่ในช่วงที่พลังหยินและหยางกำลังหดตัว ดังนั้น การออกกำลังกายควรตามหลักนี้ คือ ปริมาณการออกกำลังกายไม่ควรมากเกินไป เพื่อป้องกันการเหงื่อออกมากเกินไป ทำให้พลังหยางสูญเสีย ควรเลือกกิจกรรมที่เบา ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
ป้องกันอาการแห้งในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ร่วงอากาศแห้ง สำหรับผู้ออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายควรกินอาหารที่ช่วยบำรุงน้ำในร่างกาย ช่วยเย็นปอด ช่วยเติมน้ำ ตัวอย่างเช่น ลูกพลับ งา น้ำผึ้ง ดอกไม้ขาว ฯลฯ หากเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อย ดื่มแบบเล็กน้อย บ่อย ๆ ดื่มช้า ๆ
คำแนะนำข้อที่สาม: ควร “เย็น” เมื่ออากาศเปลี่ยนจากเย็นเป็นหนาว
“ฝนตกหนึ่งครั้ง หนาวหนึ่งครั้ง” ลมใบไม้ร่วงพัดแรง อากาศเริ่มเย็น ควรเสริมการป้องกันความหนาว ทำให้ระบบป้องกันร่างกายแข็งแรง กระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็น ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ที่พบบ่อย ซึ่งได้แก่ โรคทางเดินหายใจ โรคหอบหืด โรคหอบหืดเรื้อรัง โรคข้ออักเสบ ฯลฯ ฤดูใบไม้ร่วงที่ได้รับการฝึกฝนความหนาว ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ป้องกันโรคได้ดี สำหรับการเข้าใจ “การฝึกความหนาว” ไม่ควรจำกัดแค่ “ไม่ใส่เสื้อผ้าเมื่อไม่หนาว” แต่ควรเข้าใจในเชิงกว้าง เช่น การออกกำลังกายก็ควรฝึกความทนต่อความหนาว เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวกับอากาศหนาวเย็น แต่ละอายุสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใด ควรให้ความสำคัญกับคำว่า “หนาว” อย่าให้ร่างกายเหงื่อออกมาก พอร่างกายร้อนเล็กน้อย ยังไม่เหงื่อ ควรหยุด รักษาพลังหยินให้หดตัว ไม่ให้พลังหยางสูญเสีย ควรทำน้ำเย็นอาบตั้งแต่ต้นฤดูใบไม้ร่วง อย่าหยุดกลางทาง
คำแนะนำข้อที่สี่: ป้องกันโรคอ้วนในฤดูใบไม้ร่วง
โรคอ้วนทำให้รูปร่างไม่สวยงาม ยังก่อให้เกิดโรค “โรคอาร์ติรีอี” เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ ซึ่งเป็นศัตรูของสุขภาพมนุษย์ น้ำหนักของมนุษย์จะเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล นักวิชาการชี้ว่า ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่มีแนวโน้มอ้วน ผู้ที่อ้วนควรระวังเรื่องลดน้ำหนัก
ทุกปี น้ำหนักของคนจะลดลง แม้แต่คนอ้วนก็เช่นกัน นี่เกิดจากอากาศร้อน ทำให้คนเคลื่อนไหวมากขึ้น เหงื่อออกมาก ใช้พลังงานมาก ใช้พลังงานเพื่อระบายความร้อน ทำให้ไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้น จึงทำให้อ้วนลดลง ช่วงฤดูร้อน วันยาว ร้อนจัด ทำให้หลับไม่พอ ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน ระบบเผาผลาญทำงานดี ทำให้พลังงานที่สูญเสียไปมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ช่วงฤดูร้อนอากาศร้อน ทำให้คนมักไม่รู้สึกหิว รับประทานอาหารเบา อาหารเบาให้พลังงานต่ำ จึงทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่พอ พอถึงฤดูใบไม้ร่วง อากาศเย็นลง ร่างกายรู้สึกหิว ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น อาหารก็เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทำให้พลังงานที่ได้รับเพิ่มขึ้นมาก ทั้งยังอากาศดี ทำให้นอนหลับได้ดี ตัวเหงื่อลดลง ทั้งยังร่างกายเริ่มสะสมไขมันเพื่อป้องกันหนาว ทำให้พลังงานที่ได้รับมากกว่าพลังงานที่สูญเสียไป ดังนั้น ถ้าไม่ระวัง น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายอ้วนขึ้น สำหรับคนที่อ้วนอยู่แล้ว ยิ่งเป็นภัยคุกคาม
ดังนั้น ผู้ที่อ้วนควรระวังเรื่องลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วง ข้อแรก ควรปรับการกินอาหาร ควรกินอาหารลดพลังงาน เช่น ถั่วแดง ผักกาด หน่อไม้ ยีสต์ สาหร่าย เห็ด ฯลฯ ข้อสอง ควรเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน วางแผนเพิ่มกิจกรรม ควรใช้เวลาตอนเช้า ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ฤดูใบไม้ร่วงอากาศแจ่มใส ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินทางท่องเที่ยว ทั้งได้ชมธรรมชาติ ทำให้อารมณ์ดี ยังช่วยเพิ่มกิจกรรม ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก
| 