가을은 열과 차가움이 교차하는 계절이며, 가을의 옷, 음식, 주거, 활동에 대해 위생을 지키면 질병 예방과 건강 유지에 도움이 된다.
옷에 관한 사항:
초가을에는 기온이 점점 낮아지므로, 소박하고 얇은 옷을 입는 것이 좋다. “봄에는 따뜻하게 입고, 가을에는 추위를 견뎌라”는 속담처럼, 적절히 ‘추위를 견뎌보는’ 것이 피부의 저항력을 키울 수 있다. 중가을 이후에는 기온이 낮아지므로, 적절히 옷과 이불을 추가하여 추위에 노출되지 않도록 해야 하며, 감기와 위염 재발을 예방해야 한다.
음식에 관한 사항:
먼저 수분을 보충해야 한다. 가을 이후 강우량이 줄어들고 공기가 건조해져 목이 마르고 코가 건조하며, 피부가 딱딱해지는 ‘건조증’이 생기기 쉽다. 따라서 물, 희석된 차, 채소 국물, 우유 등 다양한 음료를 자주 마셔야 하며, 무, 토마토, 두부, 은이, 배, 감, 사과 등은 폐를 보호하고 수분을 생성하며, 음기를 보호하고 건조함을 제거하는 효과가 있다. 둘째, 보양이 필요하다. 깊은 가을에는 인체의 정기가 점점 저장되기 시작하며, 보양 식품을 먹으면 잘 흡수되고 저장되며, 체질을 강화하는 데 도움이 된다. 이 시기에는 닭고기, 소고기, 돼지 간, 생선살, 대추, 연꽃씨 등을 적절히 섭취할 수 있다. 또한 가을에는 식사 위생에 주의해야 한다. 가을은 실외는 선선하지만 실내는 따뜻하여, 모기와 파리가 번식하기에 적합한 환경이다. 파리는 장염, 이질 등의 질병의 매개체이며, 파리에 오염된 음식을 먹으면 장내 감염병에 쉽게 걸릴 수 있다.
거주에 관한 사항:
깊은 가을에는 기온이 낮아지고, 밤에 잠들기 전에는 창문과 문을 꼭 닫아야 하며, 잠들기 전에 배부위에 옷이나 이불을 덮어 배가 차가워지지 않도록 해야 한다. 이는 감기와 설사 예방에 도움이 된다. 가을에는 늦게까지 깨어있지 말고, 매일 6~8시간의 수면을 확보하여 체내 면역력을 강화해야 한다.
활동에 관한 사항:
가을은 풍경이 아름다워, 사람들의 야외 활동, 운동, 여행의 황금 시기이다. 아침에 공원에서 스트레칭, 태권도, 산책, 달리기 등의 적절한 운동을 하면 건강에 큰 도움이 된다. 가을은 기온이 선선하고, 너무 덥지도 않고, 너무 차가운 것도 아니므로, 일의 효율이 최고이다. 그러나 장시간 과도한 노동이나 자주 야근을 하지 않아야 하며, 면역력이 저하되어 수면성 수포, 급성荨麻疹, 기타 오래된 질병의 재발을 피해야 한다.
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