선사보는 중국 당나라 시대의 뛰어난 약학자이자 건강 관리 전문가로, 후세에서 ‘약왕’으로 존경받는다. 그는 101세의 장수를 누렸으며, 평생 사람들을 치료하고, 다양한 의약 문헌을 수집하며, 자신의 임상 경험을 바탕으로 끊임없이 글을 썼다. 71세에 《천금요방》 30권을 편찬하여 약방 4,500여 개를 수록했다. 100세가 되었을 때도 몸이 튼튼하고, 정신이 맑으며, 끊임없이 글을 썼다. 《천금역방》 30권을 편찬하여 약초 800여 종을 수록했으며, 《섭생론》, 《복록론》, 《존신련기명》, 《섭양침방》 등의 건강 관리 서적을 집필하여 자신의 건강 관리 철학을 종합적으로 설명했다. 이는 중국 의학과 보건학의 훌륭한 유산이 되었으며, 조국 의학 발전에 큰 공헌을 했다. 선사보의 장수 경험은 다음과 같이 요약할 수 있다:
자연스럽게 살아가기
인체는 자연스러운 발전 법칙을 가지고 있으며, 건강 관리도 자연스럽게 따라야 건강에 도움이 된다. 특히 노년기에 들어서면 생리, 심리, 체질, 성격, 성미, 관심사, 행동 등에 변화가 생기게 된다. 이러한 변화에 적응하고, 자연의 법칙에 역행하지 않아야 건강에 해롭지 않다. 선사보는 《천금역방》에서 “50세 이상이 되면 양기가 점점 약해지고, 손실이 점점 커지고, 마음과 힘이 점점 줄어들며, 과거를 잊고 미래를 기억하지 못하며, 생활이 게을러지고, 모든 일이 마음에 들지 않으며, 시력과 청력이 불안정해진다. 모든 일이 흩어지고, 마음이 쓸쓸하며, 기억력이 떨어지고, 성미가 변하며, 식욕이 없고, 수면이 불안정하다.”라고 기록했다. 그는 자손들에게 노인의 생리적, 심리적 특성을 충분히 인식해야 한다고 경고하며, “성인이 늙으면 악한 성질이 생기므로 허락하지 말라”는 잘못된 생각을 버리고, 노인의 생리적, 심리적 특성에 따라 자연스럽게 대해야 한다고 말했다. “자주 마음을 쓰면 기운이 손상되고, 많이 생각하면 정신이 흩어진다”, “정신이 피곤하면 마음이 쉽게 지치고, 기운이 약하면 병이 쉽게 침범한다.” 그러므로 자손들은 노인의 감정 변화에 잘 적응하고 조절해야 한다. “슬픔과 기쁨을 극도로 하지 말고, 식사를 균형 있게 하라. 밤에 취하는 것을 세 번 방지하고, 첫 번째로 신경을 과도하게 쓰지 말라.” 이를 통해 자연스럽게 살아가며 평온한 마음을 유지해야 한다. 선사보의 이 건강 관리 철학은 자신의 실천과 경험을 바탕으로 한 것이며, 그가 장수한 소중한 경험이다.
식사에 주목하기
선사보는 식사에 매우 중점을 두었으며, “정신을 안정시키는 데는 반드시 식사가 필요하다”고 말했다. 잘 먹어야 몸이 튼튼하고 질병을 예방할 수 있다. 그는 “봄 72일 동안은 산미를 줄이고 단미를 늘려 비를 보양하고, 여름 72일 동안은 苦미를 줄이고 향미를 늘려 폐를 보양하며, 가을 72일 동안은 산미를 줄이고 단미를 늘려 간을 보양하고, 겨울 72일 동안은 짠맛을 줄이고 苦미를 늘려 심장을 보양하며, 계절의 마지막 10여 일은 단미를 줄이고 짠맛을 늘려 신장을 보양한다.”고 말했다. 그는 식사와 계절 변화를 연결하여, 계절에 따라 몸의 영양 요구에 따라 식사의 초점을 설정함으로써, 하루 세 끼 식사를 건강 관리의 수단으로 만들었다. 이로써 무분별한 식사 방식을 피할 수 있었다. 또한 그는 식사가 깨끗하고, 절제하며, 천천히 씹어먹는 것을 주장했다. 자신의 식사 경험을 정리하며 “아침에 한 그릇의 죽을 먹고, 저녁에는 배부르지 않게 먹는다. 술은 과도하게 마시지 말고, 모든 질병은 생기지 않는다. 식사 후 100보를 걷고, 손으로 배를 문지르며, 수액이 흐르게 한다.”고 말했다. 그는 노인의 소화력이 점점 약해진다고 보았으며, 식사는 절제되어야 한다고 생각했다. 과식하지 말고, 소량을 여러 번 먹는 것이 좋다고 했다. “배가 비었을 때는 즉시 먹어야 한다. 굶지 말라.” 그는 평소에 맛이 덜한 음식을 좋아했으며, 고기를 거의 먹지 않았고, 꿀, 연꽃씨, 산약, 참깨, 우유 등을 자주 섭취했다. 이는 그의 장수에 큰 도움이 되었다.
적절한 활동하기
선사보는 “건강 관리의 원칙은 항상 약간의 활동을 하되, 너무 피로하지 말고, 자신이 감당할 수 없는 것을 강요하지 말라. 물이 흐르지 않으면 썩고, 문짝이 자주 움직이지 않으면 썩는다.”고 말했다. 그는 “배부르면 바로 누워서 쉬지 않았다.” 대신 “식사 후에는 걷거나 천천히 걷는 것이 좋다.”고 했으며, “매끼 식사 후에는 얼굴과 배를 손으로 문지르며, 수액이 흐르게 하라.”고 했다. 이는 소화를 돕고, 백병을 예방하는 데 도움이 된다. 선사보는 뼈와 근육을 움직이는 것뿐 아니라, 뇌를 사용하고 뇌를 튼튼하게 하는 것에도 신경을 썼다. 그는 뇌가 인간의 지휘부이며, 노화의 첫 번째 징후가 뇌의 노화라고 인식했다. 그는 평소에 머리를 많이 쓰고, 생각하며, 백세가 되어도 책을 읽는 것을 멈추지 않았다. 그의 의학 저서 《천금역방》은 100세 때에 완성된 것이다. 이 책을 쓰기 위해 그는 힘들게 걸어 다니며 민간 약방을 수집하고, 직접 실험과 확인을 거쳐 책에 수록했다. 이러한 신체적, 정신적 활동이 그의 체력을 강화하고, 뇌의 노화를 늦추며, 건강하고 장수한 이유였다.
중용을 유지하기
선사보는 자신이 건강 관리와 장수의 경험을 요약한 12가지의 비결을 남겼다: “적은 생각, 적은 생각, 적은 일, 적은 말, 적은 웃음, 적은 슬픔, 적은 기쁨, 적은 기쁨, 적은 취향, 적은 악감정, 적은 욕망, 적은 분노”. 그는 인간의 칠정육욕은 피할 수 없는 정신 활동이며, 방종하거나 억압하면 몸에 해를 끼친다고 생각했다. 따라서 적절한 조절이 필요하며, 그 핵심은 ‘적게’라는 것이다. 즉, 지나치지 않고, 중용의 길을 유지하며, 극단을 피해야 건강과 장수에 도움이 된다.
그는 ‘12가지 적은 것’을 주장하면서 동시에 ‘12가지 많은 것’을 경계했다. 즉, “많은 생각은 정신을 망가뜨리고, 많은 생각은 의지를 흩어뜨리며, 많은 욕망은 의지를 어지럽히고, 많은 일은 몸을 피곤하게 하고, 많은 말은 기를 약하게 하고, 많은 웃음은 장기를 손상시키며, 많은 슬픔은 마음을 꽉 채우고, 많은 기쁨은 마음을 넘치게 하고, 많은 기쁨은 실수를 초래하며, 많은 분노는 혈관을 불안정하게 하고, 많은 취향은 집착하여 이성에 반하는 행동을 하며, 많은 악감정은 몸을 쇠약하게 하고, 기쁨을 잃는다.”라고 말했다. 그는 이 ‘12가지 많은 것’을 ‘삶을 잃는 본질’로 여겼다. 그의 건강 관리 이론에 따르면, 그가 주장하는 ‘12가지 적은 것’이 건강의 진정한 비결이며, 이 ‘12가지 많은 것’은 삶을 잃는 원인이다. 둘을 결합하여, 장려하고 경계해야만 진정한 건강의 경지에 이르게 된다. 그는 이를 실제로 실천했기에, 당시 평균 수명이 40대였던 시대에 100세를 넘어서는 장수를 이룰 수 있었다.
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