การดูแลสุขภาพ: ความพอเหมาะ ความพอเพียง ตามธรรมชาติ

ซุนซีเมียว เป็นนักวิชาการด้านการแพทย์และดูแลสุขภาพชื่อดังในสมัยถัง ถูกเรียกขานว่า “หมอผู้ยิ่งใหญ่” ชีวิตยืนยาว 101 ปี ตลอดชีวิตเขาให้การรักษาผู้ป่วย รวบรวมเอกสารทางการแพทย์ รวมประสบการณ์การรักษา แล้วเขียนหนังสืออย่างต่อเนื่อง ที่อายุ 71 ปี เขาเขียนหนังสือ “จิ้นจินยาโอว์” 30 เล่ม บรรจุสูตรยา 4,500 สูตร ที่อายุ 100 ปี เขายังมีร่างกายแข็งแรง จิตใจสดชื่น ยังไม่หยุดเขียนหนังสือ แล้วเขียน “จิ้นจินอี้ฟาง” 30 เล่ม บรรจุสมุนไพร 800 ชนิด ยังเขียนหนังสือด้านสุขภาพ เช่น “เจี้ยชงลุ่น” “ฟูลูลุ่น” “ซือยางเลียนจีมิง” “เจี้ยหยางจิ้นฟาง” ฯลฯ ซึ่งอธิบายแนวคิดดูแลสุขภาพอย่างครอบคลุม กลายเป็นมรดกทางการแพทย์และสุขภาพที่ยอดเยี่ยมของจีน ทำคุณประโยชน์อย่างมากต่อการแพทย์ของประเทศ ประสบการณ์การมีชีวิตยืนยาวของซุนซีเมียว สามารถสรุปได้ดังนี้:
ตามธรรมชาติ
ร่างกายมนุษย์มีกฎเกณฑ์ตามธรรมชาติ วิธีดูแลสุขภาพต้องตามธรรมชาติ จึงจะดีต่อสุขภาพ ยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยชรา ร่างกาย จิตใจ รูปร่าง บุคลิกภาพ นิสัย ความสนใจ ท่าที ฯลฯ จะเกิดการเปลี่ยนแปลง ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ ไม่ขัดแย้งกับธรรมชาติ จึงจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซุนซีเมียวเขียนใน “จิ้นจินอี้ฟาง” ว่า “เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป หยางพลังค่อย ๆ ลดลง ความเสียหายเพิ่มขึ้นทุกวัน ความจำลดลง ความรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งการดำเนินชีวิตและกิจกรรมไม่สะดวก ทุกอย่างไม่เป็นไปตามใจ ความทรงจำไม่ดี สายตาและหูไม่ดี... ทุกอย่างล้มเหลว จิตใจว่างเปล่า ลืมเรื่อง โกรธ ความเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ อาหารไม่รสชาติ นอนไม่หลับ” เขาเตือนลูกหลานให้เข้าใจลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจของผู้สูงอายุอย่างเต็มที่ อย่าเข้าใจผิดว่า “ผู้ใหญ่แก่แล้ว ไม่ควรพูดจาไม่ดี” แล้วตำหนิ ควรปรับตัวตามลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจของผู้สูงอายุ ให้ตามธรรมชาติ “ควรเตรียมพร้อมล่วงหน้า” “อย่าให้เขารู้สึกไม่พอใจ” ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ เพราะ “โกรธมาก ทำลายพลังงาน คิดมาก ทำลายจิตวิญญาณ” “จิตวิญญาณอ่อน จิตใจง่ายต่อการถูกทำลาย ลมปราณอ่อน โรคเข้ามา” ดังนั้น ลูกหลานต้องปรับตัวและควบคุมอารมณ์ของผู้สูงอายุ “อย่าให้เศร้าหรือดีใจเกินไป ควรกินอาหารให้สมดุล ระวังการดื่มเหล้าตอนดึก ข้อแรก ต้องระวังความโกรธ” เพื่อให้ตามธรรมชาติ จิตใจสงบ แนวคิดดูแลสุขภาพของซุนซีเมียว ได้มาจากประสบการณ์และประสบการณ์ส่วนตัว ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่มีค่าในการมีชีวิตยืนยาว
เน้นการดูแลสุขภาพด้วยอาหาร
ซุนซีเมียวให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพด้วยอาหาร 他认为 “การดูแลจิตใจให้สงบ ต้องอาศัยอาหาร” เพียงกินอาหารดี จึงจะเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันโรค 他说ว่า “ฤดูใบไม้ผลิ 72 วัน ลดรสเปรี้ยว ลดรสหวาน เพื่อเสริมพลังงานของม้าม; ฤดูร้อน 72 วัน ลดรสขม เพิ่มรสเผ็ด เพื่อเสริมพลังงานของปอด; ฤดูใบไม้ร่วง 72 วัน ลดรสเปรี้ยว เพิ่มรสหวาน เพื่อเสริมพลังงานของตับ; ฤดูหนาว 72 วัน ลดรสเค็ม เพิ่มรสขม เพื่อเสริมพลังงานของหัวใจ; ฤดูสุดท้ายของแต่ละฤดูกาล 10-15 วัน ลดรสหวาน เพิ่มรสเค็ม เพื่อเสริมพลังงานของไต” เขาเชื่อมโยงอาหารกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล กำหนดจุดสำคัญของการรับประทานอาหารตามฤดูกาลและความต้องการของร่างกาย ทำให้การรับประทานอาหารสามมื้อในแต่ละวันกลายเป็นเครื่องมือดูแลสุขภาพ ป้องกันการกินตามใจ นอกเหนือจากนี้ เขายังเน้นอาหารเบา ควบคุมปริมาณ เคี้ยวช้า ๆ ไม่กินจนอิ่ม ในการสรุปประสบการณ์การกินอาหาร เขากล่าวว่า “เช้าวันละชามข้าวต้ม คืนกินไม่ให้อิ่ม ดื่มเหล้าไม่ให้เมา โรคต่าง ๆ จะไม่เกิด หลังกินอาหารเดิน 100 ก้าว ใช้มือถูท้อง” สำหรับเขา ผู้สูงอายุย่อยอาหารได้แย่ลง ควรควบคุมปริมาณอาหาร ไม่กินมากเกินไป ควรกินมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ “เมื่อรู้สึกหิว ควรกินทันที อย่าทนหิว” เขาชอบกินอาหารเบา ไม่กินเนื้อสัตว์บ่อย ยังมักกินน้ำผึ้ง ลูกเดือย โสม งา นมวัว ฯลฯ ซึ่งช่วยเสริมสุขภาพและอายุยืน
ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
ซุนซีเมียวกล่าวว่า “วิธีดูแลสุขภาพ ควรออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ไม่ให้เหนื่อยเกินไป อย่าบังคับตัวเองเกินไป น้ำไหลไม่เน่า ประตูไม่เสีย” เขาไม่เคย “กินอิ่มแล้วนอน” แต่ “หลังกินอาหาร ควรเดินเล่น ค่อย ๆ เดิน” “หลังกินอาหาร ใช้มือถูหน้าและท้อง ให้ของเหลวไหลเวียน” ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาโรคได้ ซุนซีเมียวไม่เพียงแต่ออกกำลังกาย ยังใส่ใจการใช้สมองและเสริมสร้างสมอง เขาทราบดีว่าสมองเป็นศูนย์บัญชาการของร่างกาย ร่างกายแก่ก่อนสิ่งอื่น คือสมอง ตลอดชีวิตเขาใช้สมองบ่อย ๆ คิดอย่างลึกซึ้ง จนถึงวัยหัวหงอก ยังไม่หยุดเขียนหนังสือ หนังสือ “จิ้นจินอี้ฟาง” ที่เขียนเมื่ออายุ 100 ปี คือผลงานของเขา ในการเขียนหนังสือ เขาไม่กลัวความเหนื่อย บ่อยครั้งเดินทางไปนอกบ้านเพื่อเก็บสูตรยาจากชาวบ้าน แล้วทดลองและยืนยันก่อนนำเข้าหนังสือ ทั้งกิจกรรมทางกายและจิตใจนี้ จึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้เขามีร่างกายแข็งแรง ชะลอการเสื่อมของสมอง และมีชีวิตยืนยาว
รักษาความสมดุล
ซุนซีเมียวทิ้งมรดกที่สรุปประสบการณ์ดูแลสุขภาพ ยืดอายุ 12 ข้อ “น้อยคิด น้อยคิด น้อยงาน น้อยพูด น้อยยิ้ม น้อยเศร้า น้อยดีใจ น้อยสุข น้อยชอบ น้อยเกลียด น้อยต้องการ น้อยโกรธ” เขาเชื่อว่า ความรู้สึกและความต้องการของมนุษย์ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าปล่อยหรือกดทับเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น ต้องควบคุม อย่าเกินไป รักษาความสมดุล ไม่ไปทางใดทางหนึ่ง ซึ่งจะส่งผลดีต่อการดูแลสุขภาพและอายุยืน
นอกจากนี้ เขายังเสนอ “12 ข้อห้าม” ที่เขาไม่ชอบ คือ “คิดมาก จิตใจหมดแรง คิดมาก จิตใจกระจัดกระจาย ต้องการมาก จิตใจมัวหมอง งานมาก ร่างกายเหนื่อย คุยมาก ลมหายใจอ่อน ยิ้มมาก ร่างกายเสียหาย โศกเศร้ามาก หัวใจสั่น ดีใจมาก จิตใจพลุ่งพล่าน โกรธมาก หลอดเลือดไม่สมดุล ชอบมาก จิตใจสับสน ชื่นชอบมาก ร่างกายซีดเซียว” เขาเรียก “12 ข้อห้าม” ว่า “ต้นเหตุของการตาย” ตามทฤษฎีดูแลสุขภาพของเขา ข้อ “12 ข้อที่น้อย” คือหัวใจของการดูแลสุขภาพ แต่ “12 ข้อห้าม” คือต้นเหตุของการตาย ต้องรวมกันทั้งสองอย่าง ทั้งส่งเสริมและห้าม จึงจะถึงระดับการดูแลสุขภาพที่แท้จริง เขาปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จึงสามารถมีอายุเกิน 100 ปี ในยุคที่อายุเฉลี่ยของมนุษย์เพียง 40 กว่าปี