著名水利科学者張光斗
1912年に江蘇省常熟市に生まれ、1934年に上海交通大学土木工学部を卒業。アメリカのバークレー加州大学およびハーバード大学に留学し、修士号を取得。1949年10月より清华大学で教鞭を執り、我国の水工構造および水力発電工学の創設者である。1958年、清华大学水利水電測量設計院長兼総工程师を務め、華北地方最大の貯水量を誇る密雲水庫の設計を担当した。1963年、1982年にそれぞれ国際ダム会議および世界エンジニア連盟に代表団を率いて参加し、我が国が国際ダム委員会および世界エンジニア連盟加盟国となることを実現した。1955年、中国科学院初代院士に選ばれ、1994年には中国工学院初代院士に選ばれた。1981年、メキシコ国立工学院より外国人院士に任命された。
92歳の張光斗氏は、職業上の特性から鉄のような脚を手に入れた。俗に「人老先老腿」と言うが、張氏は日常生活の中に健康法を取り入れ、自ら「一二三四養生術」とまとめ上げた：
一貫して満足する 俗に「知足者常楽（しぞくしゃじょうらく）」と言う。楽は長寿の要諦である。どうすれば常に笑顔になれるかは、総合的な資質の問題ではあるが、満足かどうかとの関係が大きい。満足できない者は名利、地位、物質享受に執着し、欲深く、結果として心理異常を起こし、強い者を妬み、弱者を嘲笑し、自分自身の悩みを招き、自己嫌悪に陥る。自然の法則に背き、他人や自分の健康を損なう。一貫して満足することで、自然の法則に適応できる。高齢になったら現実を受け入れ、現実の中で楽しみを見出し、平穏な心で人生を送ることで、生命をより大切にし、生活を愛するようになる。
二目遠眺する ここでの「二目遠眺」とは、高い視点から物事を見るという意味である。現在、「近視」が多く、急いで成果を得ようとする人が多い。これを矯正すべきである。人生は順調な道ばかりではない。矛盾を解決するには、少し高い視点を持ち、広く見ることが必要である。利己主義的で、視野が狭く、小さな利益のために大きな義理を忘れることは避けるべきである。高い視点を持ち、信念を確立し、自然に順応すれば、心身の健康に大いに有益である。
三餐に節度を守る 「民以食為天、食以民為銓（みんいしょくいてん、しょくいみんいせん）」とあるように、一日三食は欠かせない。高齢者になると、四食、五食に分け、少量ずつ食べる方が良い。偏食を避け、節度と規則性を持つことが体に良い。一食満腹、一食空腹という生活は胃を傷つける。栄養学の報告によると、我が国の四大主食である米、小麦、トウモロコシ、大豆を単独で摂取した場合、吸収率は51％～70％に過ぎないが、混合摂取すれば80％～90％以上にまで上がる。トウモロコシはコレステロールを低下させ、高血圧に効果がある。ピーナッツや豆類をよく摂取すると、气血の生成源が確保され、気血が充実し、心身が丈夫になる。五穀雑穀を摂ることで、人体に必要な多様なビタミンが補える。よって長寿を願うならば、五穀をすべて摂り、偏食を避けるべきである。
四季に怠らず 健康三字経には「常運動、勤思考、既強身、又健脳。多动手、精神好……」とあり、自分の身体条件に合わせた運動方法を選んで継続すれば、老化防止に効果があると述べている。四季に怠らないことは、人の精神状態を反映する。これにより、祖先の勤勉な美德を保ちつつ、若々しさを呼び覚ますことができる。
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