효과적인 가슴 확대를 위한 선택적 스트레칭 운동

1. 흉곽 확장 운동
팔을 벌리고 흉곽을 확장하는 운동은 가슴 근육을 강화하고, 가슴 처짐을 방지하는 데 도움이 된다.
2. 양손 벌리기
머리를 앞으로 내밀고 몸을 똑바로 세운 후, 양손을 쥐어 팔을 앞쪽으로 뻗고, 발은 어깨 너비로 벌린 상태에서 양팔을 좌우로 벌리며 근육을 동시에 긴장시킨다.
3. 등 마사지
한 손으로 가능한 한 뒷등까지 닿도록 마사지하며, 약 10초간 유지한 후 양쪽을 번갈아 5~10분 반복한다.
4. 흉곽 들기 운동
피부의 탄력을 향상시키며, 운동 시 가슴 근육이 탄력 있게 유지되도록 하여 몸매를 더욱 섬세하게 만든다.
5. 가슴 앞에서 손을 합치기
양손을 가슴 앞에서 합쳐 힘을 손바닥에 집중한 후, 힘껏 밀어붙인다. 하루 5~8회 정도 실시한다.
6. 교차 손 뻗기
왼손으로 오른팔을 잡은 후, 외측으로 힘껏 밀어내며 수초간 유지한 후 풀어준다. 5~6분 동안 반복한다.
7. 호흡 운동
무릎을 약간 구부리고 바닥에 등을 대고 앉은 후, 양손으로 무릎 내측을 누르며 숨을 들이마시고, 내쉬는 순간 무릎을 외측으로 5~10초간 벌린다.