Bài tập nhỏ giúp ngực nở nang hiệu quả

1. Bài tập mở ngực
Thực hiện các động tác kéo giãn và mở rộng ngực, có thể rèn luyện cơ ngực, đồng thời ngăn ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ.
2. Nâng hai tay ra phía trước
Đầu hướng về phía trước, thân người thẳng, sau đó nắm tay lại thành nắm đấm, đưa hai cánh tay về trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay lần lượt mở sang hai bên, đồng thời dùng lực cho cơ bắp.
3. Massage lưng
Dùng một tay cố gắng chạm vào lưng, giữ khoảng 10 giây, rồi luân phiên đổi bên, lặp lại từ 5 đến 10 phút.
4. Bài tập ngẩng ngực
Tăng độ săn chắc của da, trong khi vận động, đảm bảo cơ ngực luôn dẻo dai, dáng người thêm thon gọn.
5. Đặt hai bàn tay vào trước ngực
Hai tay đưa về trước ngực, đặt lòng bàn tay sát nhau, tập trung lực ở lòng bàn tay, sau đó dùng lực ép mạnh, mỗi ngày thực hiện khoảng 5–8 lần.
6. Nâng tay chéo nhau
Dùng tay trái nắm lấy cánh tay phải, sau đó duỗi thẳng ra ngoài và dùng lực đẩy, giữ vài giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này từ 5 đến 6 phút.
7. Động tác hô hấp
Gập nhẹ hai chân và ngồi sát đất, sau đó dùng hai tay ấn vào bên trong đầu gối, hít vào, thở ra thì kéo hai đầu gối ra ngoài từ 5 đến 10 giây.