バストアップに効果的な小運動集

1. 胸を開く運動
伸展と胸を広げる運動を行うことで、胸の筋肉を鍛え、乳房の垂れ下がりを防ぐ。
2. 双手を広げる動作
頭を前に出し、体をまっすぐに伸ばし、両手を拳にし、胸の前で腕を置く。足を肩幅に広げ、両腕を左右に広げ、筋肉を同時に緊張させる。
3. 背中を撫でる動作
片手で背中をできるだけ後ろに届くように撫で、約10秒維持。左右交互に5〜10分間繰り返す。
4. 胸を反らせる運動
肌の引き締まりを高める効果があり、運動中は胸筋を弾力性を保つように意識し、体型をより繊細に見せる。
5. 胸に手を合わせる動作
両手を胸の前で合わせ、力を手のひらに集中させ、強く押し合う。毎日5〜8回程度行う。
6. 交叉して手を伸ばす動作
左手で右手の腕をつかみ、まっすぐに外側に力を入れて押す。数秒間保持し、リラックス。5〜6分間繰り返す。
7. 呼吸動作
両脚を軽く曲げ、床に膝をぴったりつけ、両手で膝の内側を押さえながら吸気。吐気時に膝を5〜10秒間外側に広げる。